Бывает такое, что «худеющий» человек сталкивается в один прекрасный момент с проблемой «застоя веса». Когда вроде бы все делается правильно, однако вес все-равно стоит на месте. Это может продолжаться днями или даже неделями. Почему же так происходит?
На самом деле причин очень много, одна из которых - элементарный недобор своих КБЖУ.
Обычно такое случается, когда не ведется подсчет калорий, при использовании в питании «правила тарелки»:
-1/4 часть белков,
-1/4 часть сложного углевода,
-1/2 часть свежих овощей и зелени.
Правило отличное и меня не раз выручало, однако многие при этом забывают про насыщенные жиры в своем рационе. Даже стараются как можно больше снизить из количество!
При таком питании вес уходит на начальном этапе, а потом тормозит, а то и прыгает, но не вниз🫨
Наш организм не доедает и неохотно расстается с лишними килограммами. Первый стресс у него прошел, после перехода питания с неправильного на правильное, он адаптировался и знает,что его завтра опять не докормят. Поэтому хранит все лишнее «про запас»😡
В таких случаях я рекомендую все же хотя бы день заморочиться подсчетом калорий и проследить где происходит недостача.
Скорее всего это будет именно показатель жиров!
Жиры все стараются избегать при снижении веса и это большое заблуждение. Жиры также, как и белки и углеводы преобразовываются в энергию, недостаток будет компенсироваться из других источников, они участвуют в усвоении важных для нашего организма витаминов, таких как витамин Д и соответственно кальций ( идут в паре😉), являются стройматериалом для клеток и гормонов, следят за нашим иммунитетом, здоровьем сердечно-сосудистой системы. Если углубиться в этот вопрос, жиры очень много значат для нашего организма и недостаток их приведет к проблемам здоровьем.
Недостаток полезного жира в нашем организме можно компенсировать, с учетом желания снизить вес, конечно, добавив в свой рацион следующие продукты:
- орехи;
- молочную продукцию 2-5% жирности;
- красную рыбу и икру;
- твердые сыры до 45%;
- нерафинированные растительные масла, а также масло животного происхождения;
- авокадо.
Но это всего одна из причин «застоя в весе»и без проверки дневного КБЖУ, не стоит заниматься самодеятельностью❤️
Это не точные науки, но прежде, чем увеличивать количество того или иного показателя в своем рационе, убедитесь, что это действительно вам необходимо😊
