Как многим из вас известно, за производство энергии в организме отвечают митохондрии – микроскопические, но очень важные органеллы в клетках. Некоторые наши действия влияют на митохондрии положительно, некоторые – отрицательно. Например, закаливание или ИГТ влияют положительно. А хронический стресс и курение – отрицательно. На этом список «недругов» митохондрий не заканчивается: к ним относится и неправильное дыхание. У многих людей митохондрии могли бы производить энергию более эффективно, если бы они научились дышать иначе.
Кому-то может показаться, что недостаточное снабжение митохондрий связано с недостатком кислорода, но на самом деле это не совсем так: нередко недостаток энергии обусловлен не недостатком кислорода в крови, а недостатком в ней углекислого газа (СО2).
СО2 воспринимается многими из нас как побочный продукт обмена веществ, от которого нужно избавиться. На самом деле здесь все значительно сложнее: в нашей жизни редко возникают ситуации с недостаточным снабжением организма кислородом. Даже в среднегорье насыщение крови кислородом у человека в покое, как правило, находится в пределах нормы. Вдыхание большего количества кислорода мало что дает с точки зрения повышения эффективности образования энергии в клетках.
А вот недостаток углекислого газа, согласно закону Бора, приводит к ситуации, в которой кислород с большим трудом расстается с гемоглобином и переходит в клетки и митохондрии. Это, естественно, приводит к снижению эффективности образования энергии в последних.
Вывод: поддержание оптимального уровня углекислого газа в организме также важно для эффективного использования кислорода и производства энергии, как и сам кислород. Недостаток углекислого газа в крови отрицательно влияет на производство энергии в митохондриях.
То, как мы дышим, влияет на соотношение поступления кислорода и выделения углекислого газа. Оптимальным является количество от 6 до 10 вдохов в мин. в состоянии покоя.
К сожалению, большинство людей дышат гораздо чаще. В таком случае их эритроциты насыщены кислородом, но углекислого газа для процесса его отщепления и транспорта в клетки недостаточно.
Кстати, за последние 70 лет минутный объем дыхания, согласно научным данным, увеличился вдвое. В 1950-х годах средняя минутная вентиляция составляла от 6 до 7 литров в минуту. Сегодня исследования показывают, что у здоровых людей минутная вентиляция в состоянии покоя может составлять более 12 л. Это значение еще больше у пациентов с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, высокое давление или диабет.
Одна из причин этого увеличения в том, что все больше и больше людей дышат в основном через рот, а не через нос. Это явление уже затрагивает наших детей: международные исследования показывают, что более половины детей младшего школьного возраста дышат ртом. Точных данных о взрослых нет, но, по оценкам экспертов, их около 40 % от общей популяции.
Автор: доктор Егор Егоров (Берлин) – Президент международного общества по поддержке научных исследований интервальных гипоксических тренировок, специалист в области митохондриальной медицины.