Привет, читатель! Думаю, для многих важно поддерживать фигуру и своё здоровье. Именно с этой целью мы и придерживаемся правильного питания :) Сегодня предлагаю вашему вниманию моё дневное пп меню.
Завтрак: бутерброды с авокадо и слабосолёной форелью, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб цельнозерновой - 67 г (2 ломтика)
- творожный сыр - 44 г
- слабосолёная форель - 40 г
- авокадо - 37 г
КБЖУ: Ккал 395 Б 21 Ж 21 У 26
Сегодня у меня очень сытный и полезный завтрак, а именно - бутерброды с белковой рыбкой и содержащим много полезных жиров, минералов и витамин авокадо. Хлеб я использую цельнозерновой без муки из вкусвилла, его смазываю творожным сыром, сверху укладываю рыбку, а на второй помятый авокадо и чуть подсаливаю. Такой питательный завтрак не обойдётся без чашки кофе с утра :)
Обед: борщ со сметаной
КБЖУ: Ккал 341 Б 28 Ж 6 У 43
Я очень люблю на обед супы и в частности борщ и часто его готовлю. Сегодня на обед у меня именно он, со сметанкой и кусочком хлеба. Сытно и вкусно!
Перекус: питьевой йогурт и яблоко
- йогурт - 120 г
- яблоко - 147 г
КБЖУ: Ккал 153 Б 5 Ж 3 У 25
На перекус я часто ем йогурты, кефир или ряженку (с фруктами или ягодами), сегодня на перекус маленький питьевой йогурт и зелёное яблоко.
Ужин: минтай и лёгкий салат со сметаной
- минтай - 277 г
- редис - 208 г
- огурец - 127 г
- зелёный лук - 19 г
- сметана - 35 г
КБЖУ: Ккал 301 Б 46 Ж 9 У 8
На ужин у меня сегодня очень бюджетная рыба, которую может себе позволить каждый - минтай. Рыбу я просто посолила и запекла в духовке! К белковой части ужина приготовила лёгкий весенний салатик из редиса, огурца и зелёного лука, заправленный сметаной. Рыба очень полезна и богата белком, что является отличным вариантом к ужину и это не обязательно дорого!
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на своём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)