Мало кто задумывается о влиянии стресса при онкологии. А зря.
Ведь онкология - это стрессозависимое заболевание.
А эмоциональная боль сильнее физической.
Поинтересуйтесь, сколько гормонов выделяется организмом при стрессе, нарушая биологический гомеостаз организма и работу органов и систем - это вам не дофаминчик с серотонинчеком и окситоцинчиком, заряжающие бодростью и позитивом.
И нет, я не имею в виду ситуации, когда кто-то посторонний накричал на вас или вы долго ждали своей очереди в поликлинике, а потом еще и встретились с грубостью медперсонала. Это, конечно, неприятно, но пережить можно.
Речь все же про глубокое психологическое потрясение, то есть ситуации, которые человек не мог предположить даже в "самом страшном сне", а оттого не подготовлен, не знает выхода, а даже порой не знает какими словами обозначить/назвать то или иное действо, совершенное против него.
Стресс из-за посторонних для вас людей все же легче переносить.
А если эмоциональный удар получен от близкого человека? Это ведь самое болезненное.
Можно «зависнуть» в состоянии стресса. А утопание в негативных эмоциях смертельно опасны для нас.
Можно продержаться в стрессовой ситуации, но потом получить «наплыв» эмоций.
Когда я читаю истории своих подписчиц, то хочет крикнуть: "Что ж вы делаете, люди? Как можно так поступать вообще с родными и близкими, а уж тем более с человеком с диагнозом онкология и на онколечении "?
Увы, сама я тоже столкнулась за время лечения по раку груди и с самоустранением одной из близких подруг и с предательством кое-кого из близких родственников. Предательством - потому что от самых близких ожидаешь заботы, поддержки, понимания, а не обратное этому безразличие, малодушие/равнодушие, не понимания через что ты прошел и еще проходишь, терпя каждый день и каждую минуту боль.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
«Переболеть» и двигаться дальше.
КАК?
Поделюсь с вами несколькими практиками, которые сама применяю.
⭐️1 Дайте выход своим эмоциям обиды.
Хотите поплакать - плачьте, хотите поорать - орите. Только делайте это на один с самим собой и посвятите этому 1-2 дня, чтобы больше к данному этапу не возвращаться.
⭐️2 Выпишите все эмоционально жгучие детали на бумагу - не держите это в памяти.
Вытащите всё из закоулков вашей памяти, описывая детали ситуации и что вы чувствовали в тот или иной момент.
Иначе эти детали с негативными эмоциями для вас будут периодически всплывать звуковой или визуальной картинкой памяти. Да и если в последствии ваш обидчик захочет провернуть газлайтинг ситуации, обвинив во всем вас, то вы сможете восстановить ход событий по своим записям.
Газлайтинг — это манипулятивное поведение с целью заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия реальности. Вид психологоческого эмоционального насилия и форма социального паразитизма.
По-простому, это когда навешивают на вас вину и начинают вас обвинять в том, в чем сам обвинитель виноват, те ситуацию переворачивают с ног на голову, выставляя вас неадекватным истериком, принижая и унижая вас.
Свое название термин — с английского «газлайтинг» переводится как «газовый свет» — получил в честь одноименной пьесы 1938 года, в ней был реалистично описан этот вид психологического насилия. Посмотрите, есть такое старое кино.
⭐️3 Отвлеките/ переключите мозг на внешнее положительное: интересные фильмы/книги, подборки веселых/вдохновляющих цитат и тд.
⭐️4 Выбросьте часть токсичной для вас энергии негативных эмоций через физические действия: спорт, уборка квартиры и тп.
Это один способов трансформации энергии негативных эмоций в «дело». И не забудьте убрать все вещи, напоминающие вам о неприятных событиях.
⭐️5 Делайте практики дыхания, чередуя глубокий вдох с медленным выдохом.
⭐️6 Применяйте аромопалочки и релаксирующую музыку для периодического расслабления.
⭐️7 Созерцайте. Смотрите на красивое. Это может быть поездка на природу или подборка в вашем телефоне фото с красивыми видами.
⭐️8 Юмор и самоирония.
Запаситесь коллекцией мемов в телефоне и подпишитесь на соответствующие каналы. Смотрите комедии. Порой понадобится подстимулировать позитивные гормончики.
⭐️9 Смените что-нибудь в окружающем вас пространстве: переставьте мебель, добавьте вдохновляющих вас интерьерных украшений: картины, статуэтки, вазочки, красивые покрывало и наволочки на кровать и тд.
⭐️10 Отрегулируйте расписание, предусматривающие хороший сон, смену работы и времени для развлечения и расслабления.
Не забывайте ежедневно проветривать помещение.
⭐️11 Социализируйтесь.
Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, посещайте общественные мероприятия (кино, театр, выставки), чаще гуляйте на природе.
⭐️12 Посещайте новые для вас места.
Идеально поехать в путешествие. Но если нет возможности, то даже мини-путешествия по городу будут в пользу.
Как вариант, смотрите видео про путешествия.
⭐️13 Попробуйте практику нейрографики.
Это такая больше успокоительная и медитативная практика, требующая концентрации внимания. В соцсетях есть много видео на эту тему. Выберете несложный первый алгоритм и пробуйте.
Если кратко: думаете о том, что вас беспокоит. Чертите на листке бумаги свои "каляки-маляки", как пойдет рука. Затем все острые углы сглаживаете дугообразной линией и закрашиваете полученные "треугольники". В окончании проводите вдоль всего полученного рисунка две произвольные линии, как символ решения этой проблемы. Можно все делать в красках - получаются, порой, красивые картины.
⭐️14 Занимайтесь каким-либо хобби, которое требует динамичной концентрации внимания.
Не подойдут увлечения, где есть "машинальные" действия, тк при них гнетущие вас мысли могут возвращаться наплывом. Например, лепка подойдет, а вот вязание не подойдет.
⭐️15 Займите мозг. Решайте кроссворды, математические задачки. Смотрите логические детективы.
⭐️16 Соблюдайте цифровую гигиену. Не смотрите и не читайте то, что вводит в вас в уныние.
⭐️18 Выберите какую свою цель/мечту и составьте поэтапный план действий для достижения её.
⭐️19 Двигайтесь к своей мечте и по своему плану и старайтесь не думать о тех, кто вас обидел.
⭐️20 Если чувствуете, что не справляетесь, то обратитесь за помощью к психологу. В нашем случае есть отличные онкопсихологи и психологические службы (есть и безоплатные для людей с онкологией).
Да, предательство от близких - самое болезненное. Но они сделали свой выбор, им с этим и жить.
А вам жить в здоровье, без оглядки на негативные события.
И не теряйте самоуважение к самому себе и честность перед самим собой.
ОНКОРУС про онкологию и не только
Каждый день в телеграмм https://t.me/onkorus
Загляните в плейлисты с релакс-видео о путешествиях:
Таиланд
А думаете мне легко? Загляните в плейлист про мои онкобудни
Там и про мои путешествия, и про проблемы, с которыми мне приходится сталкиваться и решать - почти все то, что остается "за кадром" соцсетей.
#онкорус #онкобудни #ракгруди #рмж #лимфома #инвалидность #полинейропатия #онкожизнь #онкологиянеприговор #онколечение #онкопсихология #онкореабилитация