4 техники для обмана мозга: как не отвлекаться во время работы.
Сначала разберемся, какие факторы нас отвлекают:
😒 Физиологические: недосып, скудное питание, отсутствие физической активности.
😒 Психологические: нет мотивации, неинтересные и незначимые задачи, стресс, тревожность, плохое настроение.
😒 Внешние: неудобное кресло, неправильное освещение, температура в помещении, уведомления на телефоне, соцсети, отсутствие расписания и планирования.
Если такого не наблюдается, а сосредоточиться все еще сложно, переходим к техникам:
📌 Определите главную задачу, которую надо выполнить сегодня. Фигачьте её, исключая все отвлекающие факторы. "Но у меня куча приоритетов на день!" Ладно, чтобы выбрать ту самую задачу, берем принцип Парето: какая задача принесет 80% результата/дохода/профита?
📌 Настройте уведомления: отключите все, кроме рабочих и реально важных. Запланируйте временные блоки на проверку почты и соцсетей. Включайте режим «не беспокоить», если задача супер-важная.
📌 Принцип 5 минут: помогает начать работу над сложной/скучной задачей. Скажите себе, что будете работать всего 5 минут и сделаете минимум. После начала работы легче продолжить: первый шаг уже сделан.
📌 Заведите ритуалы: последовательность действий перед началом работы. Например, заварите кофе, погладьте кота, отправьте мем другу... Повторяйте это каждый день, чтобы создать привычку.
Ваша школа deFIN👇