Тревожное расстройство – чума 21 века.
Мы боимся за себя, за детей, за родителей, за отсутствие стабильности, за потерю сил, здоровья и ресурса, который так необходим нам ежедневно для решения многих задач, в общем, за все то, что мешает делать нашу жизнь более эффективной. Все это скапливается у нас внутри и образует некий «могильник», который вскрывается в самый неподходящий момент и выдает нам неожиданные, и крайне неприятные, сюрпризы.
Не секрет, что к свахе обращаются не только позитивные, счастливые, эмоционально стабильные, люди, которым банально не хватает времени на знакомства с потенциальным спутником жизни. Это было бы настолько легко, что все давно бы закружились в свадебном танце, а пары складывались бы, как горячие пирожки.
В подавляющем большинстве, это травмированные прошлым, психологически «покореженные», недоверчивые, тревожные люди, которым, для того, чтобы воспользоваться помощью свахи, необходимо привести себя в эмоциональное равновесие и только после этого начать полноценно познавать противоположный пол.
Вовлекаясь в проблемы своих подопечных, я часто беру на себя много негатива и не всегда могу с ним справиться экологично для себя. Я обычный человек и ничто человеческое мне не чуждо, и так же, как многие из вас, я сталкиваюсь с тревогой и паническими атаками.
Хочу поделиться с вами небольшой инструкцией, как справиться с панической атакой простыми методами, которые помогают лично мне всегда и на сто процентов. Возможно, они помогут и вам!
1. Паническая атака («паничка»)не навсегда и от нее не умирают. Даже, если кажется, что это конец света и все происходит, как в последний раз, любая паническая атака, если ее не «разгонять» собственным страхом, длится не более 20-30 минут. Вам кажется, что у вас одновременно удушье, инфаркт, инсульт, невралгия, тремор, дикое похмелье, список можно продолжать, но помните, что все эти заболевания не случаются одновременно. Это лишь реакция тела на пережитый стресс, который мог случиться вчера, а мог 20 лет назад.
И еще. Даже если ничего не делать вообще – все пройдет само. Проверено.
2. Придумайте имя своему страху-тревоге-паничке. Например, Венера Степановна (Валера, мисс Душнила, как угодно) и разговаривайте с ней или с ним. Поблагодарите за то, что она заботится о вас и помогает не заболеть чем-то серьезным, а дает лишь выброс адреналина, норадреналина и кортизола, который в итоге выйдет из вас, но никак не навредит вашему здоровью.
3. Дышите: вдох носом на 4 – выдох ртом на 8. Представьте, что перед вами торт, и задуйте свечи. Сделайте так несколько раз, и вас начнет отпускать. Кстати, дыхание «4 на 8» можно использовать в любой стрессовой ситуации.
4. Сожмите кулаки так, чтобы напряжение пошло в кисти и плечи. Считаем до 10 максимум и разжимаем, стряхиваем. Сделать так хотя-бы два раза. Если есть возможность – походите, похлопайте себя по плечам, сожмите собственные руки, как будто, вы здороваетесь сами с собой.
5. Находим в помещении любой предмет, хорошо, если он будет яркого цвета, если нет - то любого. Начинаем переставлять его в разные части помещения в своем воображении, тем самым, отвлекая мозг от паники. Если вы на улице или можете подойти к окну, посчитайте красные (любые) машины во дворе. Можно рисунок на обоях. Можно начать писать на листке о том, что с вами сейчас происходит.
6. Говорите вслух, пойте, читайте стихи, кричите. Это поможет вам понять, что вы можете дышать, слышать свой голос и владеть им.
7. Скачайте себе в телефон восстанавливающий подкаст хорошего специалиста, сейчас их великое множество, который поможет вам красивой музыкой и успокаивающим голосом выйти из этого состояния в любой точке, где вас настигла паничка.
8. Обязательно обратитесь к специалисту. Справиться с паничкой можно самостоятельно, но найти причину и устранить ее вам поможет только врач.
«Что отнимает счастье? Это сожаление о прошлом и беспокойство о будущем». Маргулан Сейсембаев.
Берегите себя.
Ваша Анна Осипова.
https://brachnoe-agentstvo-msk.ru/