Приветствую всех, заглянувших на мой канал.
Стройнею! Сколько же было этих понедельников с однозначным решением стройнеть и сколько было подходов... и не сосчитать. И марафоны проходила и с коллегой за компанию худела, и даже с мамой на спор худели (кто больше в месяц сбросит, тот получает денежный приз).
Короче, в планировании я - ас, а вот реализация страдает. Так что моя борьба не только с лишним весом, а скорее с собой. Мы все себя любим, а если любим, значит надо себя баловать. И вот я опять иду на поводу своего внутреннего ребёнка и тащю в рот вафельку с чаем. Ну и конечно я стараюсь найти оправдание своим поступкам, в этом деле я тоже мастер. Мозгу нужна глюкоза и ням-ням конфетку. Ой, стрессанула и опять чав-чав что-то вкусненькое да сладенькое. Ну и что, что уже слопала третью ложку меда, он же полезный...и так бесконечно. Мозг он же хитрый и найдёт оправдание всему. Я, как собачка, которая все понимает, но сказать не может, так и я все понимаю, но сделать с собой ничего не могу.
Мне важно мнение окружающих людей. Как на тебя смотрят мужчины (ну и что, что замужем), это все равно очень повышает самооценку. А ещё важнее, как на тебя смотрят женщины. Вот именно их реакция для нас важна. Именно им мы хотим доказать, что мы лучше, стройнее, у платье вон какое красивое у меня...
Призналась честно в своих мотивах, слабостях, теперь к делу.
Итак, с какого же веса я стартую?
Давно не взвешивалась потому, что было страшно. Удивительно, но все не так печально, как я думала. Похоже, что мои долгие прогулки по гористой местности в отпуске были не зря. 5.4 кг. не кажутся такой огромной цифрой. Т.е. 1.8 кг в месяц и 450 гр. в неделю. Вполне реально.
Но! Как всегда есть одно "Но", и у меня оно не одно. В сентябре ДР у старшего сына. А это тортик, шашлыки и прочее вкусное, жирное и каллорийное. Так, что увеличиваем планируемую потерю веса до 500 гр. в неделю.
Начать решила рациона с1500 ккал. Рост мой 160 см. Двигательная активность небольшая. Пока так, а дальше скорректирую, если это окажется много.
Завтрак был прост. Глазунья с перцем, кофе с 1.5% молоком и хлебец с маслом и сыром. Вроде наелась. Днем на кухню не заходила, чтобы не соблазниться печенькой, трудились в огороде. Догуливаю 5 дней отпуска и тружусь на благо семьи😂.
В обед был гороховый суп-пюре на куриное бульоне с кусочком хлеба и запеканка из курицы с кабачком + помидоры.
Мне бы хватило одного супа, но боюсь не доберу белка. Потом был перекус. Но должна же я показать организму "не переживай, тебя не наказали, сладкого тебя не лишили".
Ужин собрала из того, что было в холодильнике
Вечером посмотрела счётчик калорий и конечно белок я не набрала, пытаюсь исправить ситуацию кефиром с протеином.
И что мы имеем в конце дня
Надо же ещё и осталось по каллориям. Есть днем не хотелось, но о мороженном мечтала. Всем хорошего настроения и успехов в ваших начинаниях.
Буду рада вашим советам по моему рациону . Что нужно исправить в нем?