Стресс может не только вызывать негативные эмоции, но и оказывать влияние на общее состояние организма. В интервью с «Вечерней Москвой» врач-иммунолог Ирина Ярцева рассказала о физических проявлениях стресса и способах борьбы с ним.
По мнению специалиста, гормональные изменения в ответ на стресс могут привести к болям, повышению температуры и другим дискомфортным ощущениям. Организм таким образом пытается сообщить о переутомлении, повышая давление или температуру, чтобы побудить человека к отдыху. Ярцева добавила, что эмоциональные перегрузки могут вызвать колебания давления и рост уровня сахара в крови.
В случае стресса и ухудшения самочувствия важно в первую очередь попытаться устранить его источник. Врач советует физическую активность — такие упражнения, как приседания или подъем по лестнице, могут оказаться эффективными. Ярцева подчеркнула, что важно осознавать свои эмоции и причины беспокойства, что поможет организму справиться с напряжением.
Она также отметила, что умывание холодной водой или прием успокоительных средств могут оказать поддержку, но лучший метод — это физические упражнения. По её мнению, любые формы активности, такие как танцы, спорт или простая прогулка, помогут справиться с напряжением. Ярцева указала, что природные защитные механизмы от стресса — это «бей» или «беги», и любые движения, будь то быстрая ходьба или бег, помогут снять напряжение.
Спорт с элементами толкательных движений, как в баскетболе, футболе или хоккее, также может способствовать борьбе со стрессом. Единоборства, по мнению врача, помогают развивать уверенность в себе и учат справляться с трудностями.
Ярцева также советует уделять внимание полноценному сну, рекомендуя ложиться спать до 9-10 вечера, что повысит стрессоустойчивость организма.
Что такое стресс и почему он появляется
Стресс возникает как ответ организма на физические, эмоциональные или психические нагрузки. Это естественная реакция на различные факторы окружающей среды, которая в короткие периоды помогает организму адаптироваться и справляться с трудностями. Однако если стресс становится хроническим, он может негативно влиять на здоровье.
Причины стресса могут быть разными, начиная с внешних факторов, таких как работа, отношения или финансовые проблемы, и заканчивая внутренними — например, самооценкой или негативными мыслями. Ожидания и давление, как со стороны общества, так и от самого себя, также способствуют возникновению стресса.
Физические факторы включают переутомление, недостаток сна или плохое питание. Психологические причины могут быть связаны с тревожными мыслями, переживаниями о будущем или переживанием травмирующих событий. Например, потеря близкого человека, развод, смена работы или переезд могут вызвать сильные стрессовые реакции.
Генетическая предрасположенность к стрессу
Также большую роль играют биологические и генетические факторы. Люди с более чувствительной нервной системой или склонностью к тревожности могут быть более подвержены стрессу. Хронические заболевания, гормональные изменения и даже плохая экология могут увеличивать уровень стресса.
Важно отметить, что стресс сам по себе не является негативным явлением. В малых дозах он помогает мобилизовать ресурсы организма для решения проблем. Однако при длительном воздействии он может привести к истощению, вызвать эмоциональное выгорание, нарушение сна, проблемы с сердечно-сосудистой системой и иммунитетом. Поэтому важно уметь распознавать и управлять стрессом, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье.