Весь год мы с нетерпением ждём отпуска, планируем поездки, мечтаем понежиться на горячем песке пляжа или открыть для себя новые города. Но что происходит, когда отдых заканчивается, и вновь пора возвращаться к рабочим будням? Многие сталкиваются с чувством грусти, апатии и раздражения.
Эксперты исследовательского центра Zarplata.ru опросили почти 2 тыс. человек во всех регионах страны и выяснили, что 51% респондентов впадали в уныние, вернувшись с отдыха. Психологи дали этому распространённому явлению своё название — «постотпускная депрессия». Как справиться с хандрой и вернуться к работе после отпуска? Об этом сегодняшняя статья.
Почему возникает депрессия после отпуска
Долгожданный отпуск, который должен наполнять нас энергией, иногда приводит к совершенно обратному эффекту. Причин может быть несколько:
Резкий контраст между отдыхом и работой
Во время отпуска человек отрывается от повседневных забот, наслаждается свободой, не ограничен строгим распорядком дня. Но после возвращения домой нас вновь ожидают строгие графики, множество дел и обязанностей. Этот контраст между расслабленным состоянием и насыщенной рабочей жизнью может стать непростым испытанием для психики.
Неудовлетворённость текущей работой
Если человека по каким-либо причинам не устраивает то, чем он занимается, возвращение к рабочим обязанностям будет восприниматься особенно болезненно. Отдых наглядно демонстрирует, что жизнь может быть приятной и полной ярких впечатлений. На этом фоне нелюбимая работа выглядит как тяжёлая повинность и вгоняет в уныние.
Физиологический аспект
Во время отпуска зачастую меняется режим дня: мы больше спим, чаще бываем на свежем воздухе, питаемся по-другому. Возвращение к прежним привычкам и ограниченному времени на отдых может нарушить биоритмы, что вызывает усталость и апатию.
Ожидания и реальность
Еще одна причина депрессии — это несоответствие ожиданий и реальности. Часто люди надеются, что отпуск «обнулит» усталость, решит все их проблемы, но возвращение в будничную жизнь быстро опровергает эти иллюзии.
Всё это говорит о том, как важно помочь себе безболезненно преодолеть переход от расслабленного времяпрепровождения к серьёзным задачам.
Как плавно влиться в рабочую жизнь после отпуска
Чтобы избежать депрессии после отпуска, важно подготовиться к возвращению на работу заранее. Мы собрали несколько простых, но эффективных рекомендаций:
1. Постепенно возвращайтесь к рутине.
Не стоит резко бросаться в рабочие дела. Если есть возможность, вернитесь из отпуска за пару дней до выхода на работу. Это время можно использовать для адаптации к обычному распорядку: восстановите привычный график сна, начните потихоньку заниматься делами по дому, подготовьте себя морально к трудовой неделе.
2. Планируйте рабочие дни.
Чтобы избежать стресса, полезно заранее спланировать первые несколько рабочих дней после отпуска. Заведите красивый и элегантный ежедневник Magic Soft Touch FLEX от Lamark. Его можно начать вести с любого дня в году, ведь он недатированный. Распишите список дел, разбейте сложные задачи на более мелкие и не нагружайте себя сразу всем объёмом работы. Это поможет плавно войти в рабочий ритм и не свалиться от усталости в первый же день.
3. Не забывайте об отдыхе.
Пусть отпуск закончился, но это не означает, что отдых и забота о себе отходят на второй план. Запланируйте приятные и расслабляющие занятия в первые недели после отпуска: встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе, посещение театра или кино. Это поможет поддерживать позитивное настроение.
4. Впустите в свою жизнь физическую активность.
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению настроения и прогоняют тоску. Даже обычная прогулка от работы до дома под любимую музыку в наушниках поможет расслабиться и настроит на позитивный лад.
5. Окружите себя красивыми вещами.
Наведите порядок на рабочем столе, украсьте его цветущим растением, оригинальной статуэткой или рамкой с любимой фотографией. Простые канцелярские принадлежности тоже могут радовать глаз! Например, подарочный набор «Изумрудные тропики» от Lamark состоит из общей тетради, изящной золотистой ручки и магнитной закладки. Эти вещи приятно держать в руках, ими хочется любоваться, они поднимают настроение и прогоняют грустные мысли.
6. Смените обстановку.
После расслабляющего отдыха даже офисные стены, рабочая суета и шум действуют угнетающе. Если у вас есть такая возможность, соберите всё необходимое и отправляйтесь работать в парк или любимое кафе. Только не забудьте взять важные бумаги и зарядные устройства. А сумка для ноутбука Lamark станет лучшей защитой для вашего гаджета. Не зря у неё утолщённые стенки и дно, регулируемый плечевой ремень, а сама она изготовлена из водоотталкивающей ткани. Документы и аксессуары можно убрать в дополнительное отделение на задней стороне. Всё продумано для вашего удобства!
Не забывайте: отпуск — это не единственный источник положительных эмоций, а лишь его часть. Подарите себе красивые и качественные товары для работы от ТМ Lamark. Они помогут улучшить настроение, плавно войти в режим многозадачности и избежать депрессивных состояний. Спрашивайте продукцию этого бренда в магазинах вашего города или заказывайте на Озон с возможностью оплаты после получения.
Поддерживайте баланс между работой и отдыхом, и тогда возвращение из отпуска не станет поводом для грусти!