Синдром отложенной жизни — состояние, когда человек откладывает свои планы, мечты и даже счастье на неопределенное будущее.
Возможно, вы тоже сталкивались с этим: “вот выйду замуж и начнется настоящая жизнь”, “нужно сменить работу/похудеть на 10 кг/подождать, пока ребенок закончит школу и тогда…”
Такие мысли делают настоящее время лишь подготовкой к идеальному будущему, которое может никогда не наступить. В этой статье мы разберем, как избавиться от этого синдрома и начать жить здесь и сейчас.
К чему приводит синдром отложенной жизни?
Когда человек живет в режиме ожидания больших изменений и успехов, то его настоящая жизнь теряет свою ценность. Это может привести к депрессии, тревожным расстройствам и чувству неудовлетворенности.
Исследования показывают, что люди с этим синдромом сталкиваются с психологическим феноменом, который называется “паралич анализа”.
Избыточное обдумывание и планирование мешает действию. Такое явление может возникать из-за страха совершить фатальную ошибку, чрезмерной зацикленности на деталях и нереально высоких ожиданий от самого себя.
Все это заставляет ставить жизнь на паузу до лучших времен.
Исследование, проведенное в 2013 году в Университете Пенсильвании, показало, что 87% студентов откладывают выполнение важных задач из-за сомнений в себе и излишней придирчивости, а 55% испытывают значительный стресс из-за этого.
Как справиться с синдромом отложенной жизни?
Ставьте реалистичные и конкретные цели. Например, вместо: “займусь спортом, когда будет больше времени”, конкретизируйте: “я закончу отчет к концу недели и в выходные смогу пойти в зал на 30 минут”.
Разделите большую цель на маленькие шаги. Если ваша мечта — написать книгу, разбейте ее на главы и установите срок для написания каждой. Это сделает задачу менее пугающей и более управляемой.
Практикуйте осознанную ходьбу. Когда гуляете, постарайтесь замедлиться. Вместо мыслей: “что приготовить на ужин”, “как все успеть”, концентрируйтесь на том, что вас окружает. Попробуйте насладиться пением птиц, шумом листвы или красивым небом.
Используйте правило: “лучше сделать хорошо, но сегодня, чем идеально никогда”. Излишнее стремление сделать все на 5 с плюсом отдаляет от важных целей и заставляет улучшать себя до бесконечности. В итоге появляется риск прожить жизнь как черновик. Старайтесь делать что-то важное, исходя из имеющихся возможностей. Не ждите идеальных условий.
Создайте свою систему поощрений. За каждый выполненный шаг или достижение цели награждайте себя. Это может быть маленькая покупка, поход в кафе или любимый парк, чтение книги вечером. Можно на каждый день придумать себе маленькое удовольствие или награду.
Записать их на на стикерах, сложить в красивую коробку и каждый вечер вытаскивать одну из записок.
Выводы
- Синдром отложенной жизни — достаточно распространенное явление, которое может существенно ухудшить качество жизни. Но от него можно избавиться с помощью осознанного подхода.
- Начните с постановки реальных целей, разделяйте их на шаги, и не забывайте наслаждаться настоящим моментом.
- Если хотите проживать каждый день с удовольствием, присоединяйтесь к марафону “Трансформация жизни”.