Осознанность: три уровня восприятия мира
Осознанность - это способ быть в настоящем моменте, полностью сосредоточившись на том, что происходит без суждений и оценок. Это не просто "быть в моменте", а про осознанное восприятие своих чувств, мыслей, ощущений и действий.
Часто люди либо "застревают" и живут прошлым, либо в постоянной тревоге о будущем, пропуская ту реальную жизнь, которая есть в настоящий момент.
Жизнь на высокой скорости, на автомате лишает нас ощущения витальности, спонтанности, творчества, нового опыта, вкуса к жизни и удовлетворения.
Конечно, невозможно постоянно присутствовать в реальном моменте, но порой замедляться, делать остановки - жизненно необходимо!
Статья: 👉 Какой навык поможет почувствовать жизнь?
Это один из ценных навыков, который формируется в процессе психотерапии, благодаря тому, как, когда и какие специалист задает вопросы, как он обращает внимание на телесные импульсы и невербальные сигналы.
Расширение осознавания - это как снятие повязки или шор с глаз, которые ограничивали обзор и мешали видеть окружающий мир. Мы начинаем чувствовать глубже, распознавать малейшие оттенки и ясно различать краски жизни.
В гештальт-терапии различают 3 уровня осознанности:
1. Внешняя зона осознавания:
Это наблюдение за тем, что происходит вокруг нас.
Мы обращаем внимание на то, что мы видим, слышим, чувствуем физически.
Например, мы замечаем свет, звуки, запахи, температуру воздуха.
2. Внутренняя зона осознавания:
Это наблюдение за нашими внутренними ощущениями и эмоциями.
Мы обращаем внимание на то, как мы проживаем эмоции телесно, какие импульсы возникают внутри нас.
Например, мы чувствуем напряжение в мышцах, учащенное дыхание, дрожь в теле, когда мы испытываем тревогу.
3. Средняя зона осознавания:
Это наблюдение за нашими фантазиями, мечтами и иллюзиями.
Мы обращаем внимание на то, что мы думаем, о чем мы мечтаем, какие картинки рисуем в своем воображении.
Пример в работе с клиентом:
Когда передо мной сидит клиент и говорит о том, как он одинок, я использую все три уровня осознанности, чтобы лучше понять его опыт.
Внешняя зона: Я наблюдаю за его языком тела, за его выражением лица, за его интонацией.
Внутренняя зона: Я обращаю внимание на то, как он проживает одиночество телесно, что он чувствует в своем теле, какие импульсы у него возникают.
Средняя зона: Я расспрашиваю его о том, как он фантазирует, какие иллюзии воссоздает, о чем его мечты.
Исследую, чувствует ли он себя одиноким рядом со мной? Что он с собой такого делает, что чувствует одиночество?
Почему осознанность важна?
- Когда мы сосредоточены на настоящем, мы не зацикливаемся на прошлых ошибках или не беспокоимся о будущем. Это помогает нам чувствовать себя спокойнее и увереннее.
- Исследования показывают, что практика осознанности приводит к повышению уровня счастья и удовлетворенности жизнью.
- Осознанность помогает нам лучше понимать свои чувства и чувства других людей. Это делает нас эмпатичными и помогает строить здоровые и гармоничные отношения.
- Она помогает нам улучшить контакт со своим телом, заботиться о нем, распознавать потребности.
- Осознанность помогает нам сосредоточиться на задачах, рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять более эффективное решение.
Как развивать осознанность?
Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и отпустить мысли и чувства, которые отвлекают нас от реального момента.
Йога - это практика, которая объединяет движение и дыхание. Она помогает лучше чувствовать свое тело.
Прогулки на природе помогают отключиться от шума и суеты городов и сосредоточиться на ощущениях и звуках природы. Здесь можно задействовать все органы чувств: зрение, слух, обоняние, тактильность и даже вкус, если устроить пикник на природе)
Ведение дневника помогает фиксировать и анализировать свои мысли и чувства.
Осознанное питание. Ешьте медленно, сосредоточившись на вкусе и текстуре пищи. Это самый простой способ наладить контакт со своим телом.
Осознанное дыхание. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, сосредоточившись на ощущении дыхания.
Психотерапия - пожалуй, самый эффективный способ развить осознанность.
Она важна, чтобы замечать и присутствовать в моментах жизни, чтобы лучше понять себя и жить полноценной жизнью. Меньше тревожиться, больше понимать, что с нами происходит и чего мы хотим.
Есть проблемы с этим навыком, приглашаю в свое бережное и безопасное пространство!
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru