Главный мужской гормон, который и создаëт образ мужественности - тестостерон. Это вещество, вырабатываемое в яичках (у мужчин), яичниках (у женщин) и в коре надпочечников.
Многие знают про тестостерон только то, что это гормон который делает голос грубым, вызывает обильную растительность, способность к набору мышечной массы и так далее. Это так, но ошибочно полагать, что его воздействие на организм ограничивается только этим, это малая часть его влияния на организм.
Влияние тестостерона на организм человека:
1. Физическое состояние и здоровье:
- Рост волос на лице и теле
- Стимуляция сальных и потовых желез
- Способствует увеличению мышечной массы
- Повышает плотность костей
- Делает ваш голос более низким, кадык и надбровная дуга выражены
2. Половая функция:
Тестостерон играет ключевую роль в сексуальном влечении и способности к эрекции. Снижение уровня тестостерона может привести к проблемам с либидо и сексуальной функцией.
3. Эмоциональное состояние:
- Настроение: Согласно исследованиям, показатель тестостерона влияет на эмоциональное состояние, настроение, энергию и на общую удовлетворенность жизнью.
- Депрессия и тревожность: У людей с высоким тестостероном намного меньше шансов впасть в депрессию. Низкий показатель гормона может привести к депрессии и тревожности.
- Самооценка и уверенность: Высокий тестостерон способствует повышению уверенности в себе и самооценки. Сила, амбициозность и уверенность - верные признаки хорошего показателя тестостерона.
Надо понимать, что:
Тестостерон - это
а) Долголетие
б) Качество жизни (без депрессий, тревожностей, с хорошей самооценкой и либидо)
Как же можно повысить уровень тестостерона?
Спусковые крючки для выработки тестостерона:
1. Физические триггеры:
1) Снижение жировой прослойки, для людей с лишним весом.
2) Спите достаточно
Для каждого человека показатель кол-ва часов может варьироваться, но лучше следовать указаниям экспертов: минимум 7 часов 40 минут.
Исследование учёных из Чикагского университета. В течение трёх дней люди спали по десять часов, а последующие восемь дней — менее пяти часов. Результат показал: недостаток сна сильно сказывался на уровне тестостерона. Спустя неделю недосыпа концентрация гормона в крови снижалась на 10–15%.
3) Занимайтесь спортом
Но не переусердствуйте! Не нужно изматывать себя, таким образом вы только понизите свой тестостерон.
Было проведено исследование на 20 спортсменах 19–20 лет и 20 юношах того же возраста. В нём изучалось изменение содержания тестостерона в крови в состоянии покоя и после острой силовой нагрузки. Было установлено, что силовые нагрузки высокой интенсивности повышают содержание тестостерона после тренировки в сравнении с состоянием покоя.
Если вы переусердствуете, то окажете большой стресс организму, а из этого вытекает следующий пункт.
4) Избегайте сильного стресса
Кортизол, в отличие от тестостерона, побуждает организм не реагировать на внешние воздействия, чтобы избежать опасности. В то же время тестостерон стимулирует активное поведение.. Было выявлено, что высокие уровни гормона стресса, кортизола, играют критическую роль в процессе блокировки тестостерона, влияющего на чувство соперничества и преобладания. Кортизол побуждает тело во избежание опасности не реагировать на любое влияние, в отличие от тестостерона, влияющего на активное поведение.
5) Воздержание
Исходя из данной таблицы по исследованиям о воздержании можно понять, что есть смысл воздерживаться, если говорить о повышении тестостерона до 7 дней.
6) Холодный душ
Холодная температура тоже может немного повлиять на ваш уровень тестостерона:
Исследование 1987 года показало, что поддержание температуры яичек от 31 до 37 °C обеспечивает оптимальный синтез ДНК, РНК и белка. Это приводит к лучшему производству спермы.
Исследование 2013 года выявило, что низкие зимние температуры улучшают морфологию (форму) и движение сперматозоидов.
2. Психологический триггер
1) Занятие доминирующей позиции в социуме:
Исследования показывают, что позиции власти и влияния могут способствовать увеличению уровня тестостерона. Когда человек занимает доминирующую позицию, его организм может реагировать на это изменение, вырабатывая больше тестостерона. Это связано с эволюционной природой человека: высокие уровни тестостерона способствовали успеху в борьбе за ресурсы, партнеров и статус в социальной группе.
2) Преодоления посильной среды. То есть не нужно нагружать себя до предела тренировками, работой и учёбой, но и не нужно создавать излишне комфортные для себя условия.
Тестостерон будет вырабатываться с целью улучшить нашу жизнь тогда, когда это реально возможно.