Фитнес стал неотъемлемой частью нашей жизни. Заниматься фитнесом стало модно ещё несколько десятилетий назад. и с течением времени такие занятия становятся всё более актуальными. Но до сих пор многие не понимают разницы между фитнесом и спортом. Как фитнес-тренер я часто слышу, как занимающиеся говорят: " Я занимаюсь спортом!", подразумевая при этом, что они занимаются фитнесом. Спорт и фитнес понятия совсем разные. Давайте разберёмся почему?
Фитнес- это деятельность, направленная на оздоровление и улучшение внешнего вида. Мы занимаемся, чтобы похудеть, обрести красивую фигуру, подкаченное тело при этом здоровье стоит на первом месте.
Спорт- подразумевает соревновательную деятельность, где спортивный результат часто достигается в жертву здоровью.
Таким образом, неправильно говорить, что вы занимаетесь спортом, когда тренируетесь дома перед компьютером, телевизором, телефоном или занимаясь в фитнес клубе аэробикой или йогой.
А теперь поговорим, что же необходимо знать начинающему, если вы решили заниматься фитнесом дома:
1. Так как любой фитнес ( а направлений фитнеса очень много) это физическая активность, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, ведь фитнес это про здоровье, главное не навредить своему организму.
2. Приобретите специальный коврик и одежду. Удобство и безопасность наше всё. Коврик должен быть не скользким, а одежда удобная.
3. Не ешьте за 2 часа до тренировки. Убедитесь, что пища покинула желудок и только тогда приступайте к тренировкам. Последний приём пищи должен быть лёгким. Если вы переели, то начинайте заниматься только через 3-4 часа.
4. Перед началом занятия выполните разминку. Разогреть тело перед тренировкой очень важно, чтобы избежать возможных травм. После тренировки выполните растяжку, чтобы снять напряжение с уставших мышц.
5. Количество повторений и подходов должно быть в начале не большим. Не надо перегружать организм сразу, если вы никогда раньше не занимались или занимались очень давно. Делайте 10-20 повторений и 1-2 подхода.
6. Внимательно слушайте объяснения тренера, если вы занимаетесь по видео. Следите за правильностью выполнения упражнений, не спешите. Если занимаетесь сами изучите внимательно технику выполнения упражнений.
7. Если во время занятия почувствовали себя плохо прекратите выполнение упражнений, попейте воды, выйдите на свежий воздух и глубоко подышите. Если не помогло обратитесь в скорую. Значит данная нагрузка вам не подошла, нужно снизить интенсивность тренировок или подобрать более спокойное направление (например пилатес или йогу).
8. Перед началом занятий поставьте себе цель, которую вы хотите достигнуть (например похудеть, иметь рельефное тело), обязательно конкретизируйте цель, поставьте сроки выполнения (например хочу похудеть на 10 кг за 3 месяца) и следуйте ей. Когда вы ставите конкретную цель, меньше соблазна сбиться с пути, бросить тренировки.
Если вы будете следовать перечисленным рекомендациям, ваши тренировки будут эффективными, вы быстрее добьётесь результата.
Вы знаете, что можно ещё посоветовать начинающему в фитнесе? Пишите в коментариях. Также напишите каким видом фитнеса вы занимаетесь или хотите начать заниматься.
Первая тренировка уже на канале Fits Karma.