Как мышцы спортсмена растут во время сна, так и мозг и организм в целом осуществляет свой восстановительные и компенсационные процессы во время отдыха. Но один из главных бичей современной цивилизации, помимо культа суперпродуктивности- банальное незнание и неумение правильно отдыхать.
Все мы знаем классическую ситуацию среднего российского человека: работает 5/2, по выходным либо спит, либо убирается в квартире, либо едет работать на дачу. Год-два года не берет отпуск, а затем ставит себе длительный период без работы и едет на курорт, где прожигает приличную сумму денег. Про подобный вид отдыха говорят "после такого отпуска нужен отпуск".
Организм человека не способен полноценно восстановиться за 2-3 недели, после долгих месяцев непрерывной и тяжелой работы, особенно если вы наполняете свой отпуск различными утомительными активностями.
Займ у БИОЛОГИЧЕСКОГО РЕСУРСА требует возврата с компенсацией. Да причем с такой компенсацией, что медведи после спячки покрутят пальцем у виска скажут "скок можно спать!".
Я предлагаю Вам совершенно другой метод. Суть его заключается не столько в наиболее эффективных способах "возврата займа", сколько способы не брать займ вовсе. Причем советы, которые Я Вам предложу, не требуют принятия волевых решений. Они состоят из мелких и простых привычек, внедрение которых не добавит Вам лишней замороченности.
В данной статье Я не указываю то, что Я не тестировал на себе и на других людях. Методы рабочие.
Питание
Думаю не стоит долго разъяснять, как питание влияет на общее состояние организма. Вот что Я могу предложить:
- отказ от кофеиносодержащих напитков после 16:00. Кофеин встраивается в рецепторы молекулы аденозина, отвечающей за ощущение усталости и подготовки организма к восстановлению. Вывод кофеина из организма занимает примерно 5-6 часов.
- добавление в рацион ферментированной еды, специй,кислых фруктов, а так же горьких и острых овощей. Все эти вещи стимулируют кровоток, разжижают кровь и лимфу, а так же чистят кишечник и способствуют перевариванию тяжелой еды.
- сдайте пробу на аллергию и определите продукты, которые стоит исключить из рациона. Аллергическая реакция-общий воспалительный процесс, бьющий по организму.
- купите в Интернет-магазине крупную морскую соль, добавляйте пару кристалликов в воду и пейте 1-2 таких стакана в день. Перечень эффектов большой, можете найти в Интернете. Важно! Не покупайте йодированную и выварочную соль. Она должна быть образоваться естественным путем после высыхания морской воды
- переход с магазинских чаев на травяные сборы. На горизонте полугода просто невероятная вещь.
БАДы и пищевые добавки
Следующий минимальный набор добавок ускорит восстановление организма. Регулярное употребление данных добавок-налог на проживание в условиях города. Это необходимость, которую следует ввести всем. Они не являются лекарственными средствами, так же не приводят к прекращению выработки веществ нашим организмом. Дозировки подбираются индивидуально, проконсультируйтесь с врачем, или подробно изучите вопрос.
Для восстановления мышц, суставов, связок, костей:
- Коллаген. Данная добавка на слуху, долго не буду на ней останавливаться. Скажу, что невероятно полезна для суставов и кожи
- Креатин. Способствует восстановлению креатино-фосфатной энергетической системы, что позволяет мышцам выполнять большую работу во время нагрузки. Так же является нейропротектором. У мужчин способствует к переходу тестостерона в активную форму
Для восстановления мозга и нервной системы:
- ГАБА(ГАМК). Практика показывает, что это самая дефицитная аминокислота в организме у городского жителя-это ГАМК. Она влияет на процессы торможения в головном мозгу и нервной системе. А так как данный процесс, возможно, наиболее важный для защиты мозга от стресса, то эта аминокислота расходуется буквально каждую секунду в условиях городской жизни. Если сталкивались с тем, что спать хочется, а заснуть не можете, или когда лобные доли мозга буквально начинают нагреваться от стрессовой ситуации, то у Вас жесточайший дефицит ГАМК. Буквально внедрение только этой добавки обеспечит Вам 50% всего восстановления мозга. Так же отличнейшее средство от тревожности
Глицин, триптофан. Легендарный набор хорошего сна. Приводит к выработке мелатонина вечером, серотонина в течение дня. Глицин так же помогает мозгу слегка затормозиться, благодаря чему клубок мыслей превращается из беспорядка и хаоса в более-менее контролируемый поток.
Для организма в целом:
- Витамин D
- Экстракты женьшеня
- Витамины группы B
- Витамин Е
Образ жизни в целом
Я сейчас скажу то, что для Вас не новость. Мир не такой уж солнечный и приветливый..
Рабочий ритм среднего городского жителя-абсолютно неестественное состояние человека. Поэтому если у Вас не возможности радикально изменить течение жизни, то можете начать со следующих вещей, которые хотя бы на немного помогут вашему организму.
- Раз в неделю ходить в русскую баню. Один из самых эффективных методов вывода токсинов из организма. Вместо фильтрации через почки у вас происходит активное испарение со всей поверхности кожи.
- Летом загорать, зимой посещать солярий. Кто бы что не говорил, а солнечные ванные невероятно полезны для нашего организма. Но здесь ситуация схожа с походом в тренажерный зал. Тренировка-хорошо, чрезмерная тренировка-риск травмы и разрыва. С загаром так же. Легкий-хорошо, чрезмерный-не так хорошо.
- Забыть про лифт и подниматься по лестнице...на любой этаж...
- Спать в темноте и тишине. Шторы и беруши в помощь.
- ВЫДЕЛИТЬ 1 ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ, КОГДА ВЫ НЕ ДЕЛАЕТЕ НИЧЕГО!!!!
Что значит ничего? Вы не убираетесь дома, не смотрите сериалы и фильмы,не играете в компьютер, не едете копать огород на даче, не занимаетесь самообразованием, не сидите в соцсетях, не смотрите ютуб, не занимаетесь спортом, не слушаете музыку(разве что спокойную классическую или джаз),.
Чем стоит заниматься? Лежать и смотреть в потолок в тишине, гулять по парку или лесу без музыки, рисовать, играть на музыкальных инструментах, готовить по интересным рецептам, писать в дневник, лежать в теплой ванной, общаться с друзьями, купаться в море/озере, медитировать, заниматься любимым хобби, не требующем активной мозговой деятельности.
Мозг и тело отдыхает КОГДА ВЫ ИХ НЕ ТРЕВОЖИТЕ. Так хотя бы один день позвольте себе такую роскошь.
Применив все эти советы Вы в один момент обратите внимание, что вам больше не нужен отпуск длинной в месяц. Что вам не так сложно вставать рано утром на работу. Что Вы можете больше времени уделить своей семье. Что Вы стали меньше ходить к врачам и болеть в целом.
И даже если Вы были в глубоком минусе, с таким подходом вы постепенно начнете выползать, и даже выходить в плюс, что откроет в жизни новые возможности.
Подписывайтесь на канал, здесь много полезный и интересных размышлений.
Телеграмм
#здоровье #отдых #образование #биохакинг #саморазвитие #мотивация #спорт #философия #бизнес #работа