1. Плотно покушать
Перевариться еда не успеет, необходимой энергии не даст, зато будет всю дорогу прыгать в желудке и создавать лишнюю тяжесть.
Пообедайте за 2-3 часа до тренировки, а если проголодались перед выходом, перекусите быстрыми углеводами.
2. Не выспаться
Недосып обязательно скажется на показателях пульса и, следовательно, на темпе и общем состоянии организма во время пробежки.
Очень хорошо, если у вас получается спать по 7-8 часов в сутки.
3. Употребить алкоголь
Алкоголь замедляет реакцию, даёт нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему, ухудшает работу центральной нервной системы.
Поэтому выбирайте что-то одно: либо идём на пробежку и тогда никакого алкоголя, либо, если хочется расслабиться, на пробежку не идём.
4. Слишком тепло одеться
Неопытные бегуны одеваются на пробежку так же, как на прогулку. В результате организм начинает «закипать», и сердце испытывает экстремальную нагрузку.
Одевайтесь так, чтобы в первые минуты пробежки вам было слегка прохладно.
5. Пить мало воды
Недостаток жидкости в организме влечёт за собой нарушение кровообращения, ухудшение работы почек, замедление восстановительных процессов.
Пейте не менее 6-8 стаканов воды в день. И на тренировке не ждите, когда начнётся жажда, пейте заранее.
6. Игнорировать разминку
Она разогревает мышцы перед серьёзными работами и предупреждает травмы.
Даже если вы планируете только потрусить, разомните хотя бы стопу.
7. Идти бегать в плохом самочувствии
Организму и так нехорошо, а вы ещё добавите ему нагрузки.
Лучше оставайтесь дома, отдыхайте и восстанавливайтесь.
8. Забыть сходить в туалет перед тренировкой
Во время бега пищеварительная система ускоряет свои процессы, а «балласт» и спешные поиски туалета вам точно не нужны, особенно на изнурительных беговых работах.
А теперь признайтесь, что из этого вы уже делали?)
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала