Всё очень просто даже зал с весами не нужен. Это подойдёт для всех людей в любом месте. Делюс одним из своих опытов в тренировке.
Всех приветствую на канале "Спорт делает жизнь лучше" здесь я рассказываю, как я тренируюсь, как спорт делает жизнь лучше, лайфхаки, всё для здоровой, счастливой и спортивной жизни. Подпишитесь на канал и получаете фишки, нюансы, полезные и рабочие методы для прокачки себя.
Давайте поговорим как простыми методами накачать грудь.
Первое упор лёжа с широкой постановки рук, подконтрольно опускаем и медленно поднимаемся
- 1 отжимание от пола. Пожалуй отжимание от пола один из самых на эффективных упражнений для рук и груди, обычно я усиливаю это упражнение добавляя вес в виде рюкзака куда накладываю бутылки с водой создав +5 , 10 , 20 кг. по 40 повторений широким хватом, 3 подхода. Это базовое упражнение, которое, развивает и увеличивает, грудные мышцы, трицепсы, плечи и немного пресса.
- Такие же отжимание только на брусьях. (Ноги и руки держаться на перекладине), и так же я люблю добавлять вес, что тоже рекомендую. В этом упражнении как и в первом классических отжиманиях работают те же мышцы, но более активно задействуются, так как можно опускать тело ниже, чем, когда от пола, тем самым создав больше нагрузки усиление притока крови и работа мышц.
- Простые классические отжимание на брусьях, когда я делаю отжимание на брусьях трицепсы у меня горят, прям радует. Тоже как пример с весам можно хорошо раскачать трапецию и грудь.
Все эти три метода отжимание развивают хорошо грудные и трапецию, также отжимание эти являются базовыми упражнениям для как для набора мышечной массы груди и трицепс, так и для общей физической подготовки.
Как сделал я, купил себе пояс с ремню и блины по 15 кг и гирю на 13 кг и две гантели по 7 килограмм, с этими весами я иду на площадки, прикрепляю к поясу и начинаю отжимание. Рекомендую, очень здорово помогает
1 это работа со своим весом
2 это дополнительный вес со своим весом
Лично я считаю, что тренировка в таком формате намного лучше, чем просто со своим весом или свободными весами.
- Так же для бицепс я рекомендую подтягивание обратным хватам добавляя веса.
- Но и в конце чтобы добить бицепс просто гантелями подъём на бицепс делаю как изолирующею для рук упражнение. И после такой тренировки всё набито мышцами. Попробуете...
Обычно я в отднюй тренировки делаю грудь и руки, собственно и поэтому пишу эту статью, неделю раз хватает, но если пря хочется быстро прогресса, то желательно в неделю таких тренировок делать два, три и даже можно четыре, в зависимости какая интенсивность, количество подходов, какая была нагрузки и т д.
Отдых между подходами давать комфортный. пока не будешь готов делать новый подход.
В общем тренировка должна быть на радость и в удовольствие.
На этом всё, спасибо за прочтение, буду благодарен за лайки и подписку. Напишите в комментариях, как вам такая идея для работы над грудными и руками для набора мешочной массы.
