Вчера писала про разгрузочные дни. Ловите пример меню, чтобы не ломать голову и провести разгрузочный день с удовольствием и без стресса для организма.
✔️ Завтрак:
- 1 зеленая нутовая лепешка (для цвета добавляем шайбу шпината), в нее завернуть
- 100 г овощей (руккола, огурец, кружочки помидора, болгарский перец, оливки)
- 150 мл матчи с миндальным молоком
- 2 грецких ореха
- 30 г темных ягод
* лепешку можно намазать любимым соусом: песто, кунжутным, медово-горчичным
Итого на завтрак: 395 ккал, 16 г белка, 40 г углеводов, 19 г жиров
✔️ Обед:
- 100 г отварного киноа
- 150 г отварного зеленого горошка с чесночком и черным кунжутом
- 250 г салата (смесь салатных листьев, редис, морковь, огурец, соевая спаржа, ядра конопли)
- 1-2 ст.л. заправки из лимонного сока и оливкового масла /кунжутный соус
- 100 г пудинга чиа на миндальном молоке с семенами тыквы и половинкой нектарина
- 100 мл зеленого чая
* киноа можно заменить на любимую крупу
Итого на обед: 685 ккал, 27 г белка, 72 г углеводов, 32 г жиров
✔️ Ужин:
- 250 г винегрета с горчично-медовой заправкой
- 150 г запеченных шампиньонов
- 50 г отварной гречки (если влезет)
- 150 мл травяного чая
- 5 шт чипсов из ламинарии (похрустеть)
Итого на ужин: 320 ккал, 18 г белка, 39 г углеводов, 11 г жиров
Итого за день:
Калорий: 1400 ккал
Белка: 61 г
Жиров: 62 г
Углеводов: 151 г
Минеральный состав:
Кальций: 680 мг
Железо: 14 мг
Магний: 450 мг
Калий: 1600 мг
Натрий: 720 мг
Фосфор: 750 мг
Цинк: 8 мг
Медь: 1.2 мг
Марганец: 5 мг
Йод: 120 мкг
Селен: 60 мкг
Есть идеи что добавить к меню для праздничного настроения? Накидайте идей 🥰
🍀 Поддержите статью «нравликом». Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о питании, здоровье и полезных привычках. Делитесь статьей с друзьями.
🍀 Приглашаю ко мне в Телеграм. Найдете еще больше полезностей и поддержку в клубе единомышленников.
