Не секрет, что друзья не растут в огороде.. даже если их там закопать..
Как часто, дорогие мои, вы слышите от друзей/знакомых или даже просто случайных людей что-то вроде "а мне вот это помогло похудеть, поэтому и тебе это стопудово поможет, срочно встань и иди это делать"? Я думаю, что каждый из вас хоть раз в жизни слышал что-то подобное по запросу и без.
Ко мне очень часто приходят люди, которые говорят, что у них есть знакомый/друг/подруга, которые ели на восходящую Луну дольку лимона с оливковым маслом и поэтому похудели на на 30 кг за 2 недели.... поэтому "я вот теперь тоже так делаю, но из результатов у меня пока что только гастрит, тошнота и диарея.."
Уууууу [очень злой смайлик, я такой даже не нашла]. Каждый раз вот эта [непечатная лексика]. Я не могу..((
Я также частенько слышу перевёрнутый вариант в обращении ко мне "ой а вот ты же похудела, а расскажи, что ты делала?!"
А вот не расскажу!
И это не потому что я вредная креветка (хотя я, безусловно, вредная креветка, но в данной конкретной ситуации это вообще к делу не относится) и поэтому не хочу рассказывать.. а потому что глубоко, далеко и надолго вообще без разницы, что я делала для похудения, ибо я - это я. И мой организм индивидуален точно также, как любой другой организм в плане пищевых привычек, физиологии и стремлении к физнагрузкам. И то, что помогло мне или вашему брату/свату/жене/электрику/учителю Библии, совершенно не факт, что поможет вам.
Друзья, давайте ещё раз [и, надеюсь, навсегда] мантру под утренний кофе: только дефицит калорий даёт результат в похудении!
оммм
Никакие танцы с бубном, ритуалы пития лимонной воды на голодный желудок, определённые продукты или отсутствие определённых продуктов, магия утра, тантрический массаж (такое я тоже слышала😂), интервальный зажор, клизма от любого катаклизма... короче, я тут до следующей кометы Галлея могу перечислять.. суть в том, что ничевошеньки не работает без связки с дефицитом калорий, а в связке с дефицитом калорий работает всё, что вам самим нравится, что вас драйвит и мотивирует на результат.
База для похудения:
- лёгкий дефицит калорий: минус 300-500 ккал от той дневной калорийности, на которой у вас вес стоит и никуда не дёргается.
Лайфхак: не пытайтесь лютовать над собой и исключать сразу всё вкусное и любимое и сильно ронять калорийность. Это поможет вам похудеть только если вы воспринимаете еду как топливо. А даже я таких людей знаю, ни много ни мало, ноль за всю свою жизнь :]
- лёгкая физическая активность, плавно перерастающая в оптимальную физическую активность. Не надо сразу пытаться взойти на Эверест, но и не надо лежать на диване булочкой круглый год.
Атеншон! Если вам хочется лежать на диване булочкой круглый год - это не есть хорошо ни для психики, ни для физиологии. Скорее всего, этому есть серьёзная причина, которую желательно разобрать с психотерапевтом.
Оптимум = база + 👇
- тренировки 2-3 раза в неделю любые какие больше нравятся - хошь железо, хошь пилатес, хошь верхом катай. Главное - что? РЕГУЛЯРНО.
- оптимальное соотношение сытной и полезной еды с вкусняхами - 80/20. Поверьте мне.
- разные надстройки над диетой какие вам больше нравятся и которые помогают держать диету: интервальное голодание, белково-углеводное чередование, углеводные загрузки, белковые дни ну и тд.. вариантов мильйон.
- обратиться к специалисту по построению питания тоже, кстати, отличный вариант, чтобы самому в этом всём не разбираться :] (даже не обязательно ко мне, просто найдите спеца, который вам больше нравится и вперёд за новым мироощущением)
Я много раз это говорила и не в одной статье, но я ещё раз повторю. Всё для вас! 🥰
Если вам пытаются втереть какой-то уникальный, разработанный совместно с гинекологами института естествознания первой и единственной марсианской колонии на Юпитере единственный в мире способ похудения (чёт я увлеклась, простите 😂) - я вам могу с стопицот процентной уверенностью сказать, что это всё чушь слоновья, за которой скрывается либо желание вам что-то продать, либо чья-то отлетающая кукуха, либо и то, и другое.
А я не хочу ни чтобы вы кому-то вваливали деньги за инфомусор, ни спонсировали чью-то отлетающую кукуху. Так что внимательнее там в этом холодном и жестоком мире, дорогие :]
Ну и здоровья и результатов вам, конечно же! 💜
ВНИМАНИЕ
СТАТЬЯ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР
ЛЮБЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ДИЕТЕ И ОБРАЗЕ ЖИЗНИ СОГЛАСОВЫВАЙТЕ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ