Недавно я столкнулась с тем, что неверно оценила свои возможности.
Я давно много хожу и занимаюсь растяжкой, и у меня хорошая выносливость. Однако в августе я решила не только принять участие в соревнованиях по ходьбе🙂, но и добавила кардиотренировки на свежем воздухе (лето в этом году выдалось прекрасным, и заниматься на улице одно удовольствие).
В определенный момент я осознала, что у меня возникает единственное желание — отдохнуть, утром мне не удается проснуться, а вечером последнее, что я помню, — это как моя голова коснулась подушки.
В такой ситуации необходимо понять, что вы переутомились, возможно нужно пересмотреть питание или следует снизить нагрузку. Если не сделать это вовремя, организм ослабевает, в результате чего я простыла и не могла восстановиться в течение недели.
У меня не было цели похудеть, я питалась хорошо, но даже в этом случае необходимо прислушиваться к себе: уровень нагрузки должен быть комфортным для вас, и организм к нему должен быть готов.
Это также распространенная ошибка при снижении веса и увеличении мышечной массы — стремление ускорить процесс за счет интенсивных нагрузок или низкокалорийного питания без учета общего состояния организма.
Сначала всё идёт хорошо, цифры на весах радуют, объёмы уходят, но потом хочется всё бросить, начинаются срывы, появляются признаки избыточной физической нагрузки, истощения организма:
1. Повышение аппетита и тяги к сладкому, фастфуду
2. Плаксивость
3. Плохое настроение
4. Раздражительность
5. Отсутствие сил и энергии, сонливость
6. Общее недомогание
Организм испытывает значительный стресс при физической нагрузке, активируя механизмы повышенной адаптации. Важны уровень выносливости до тренировок и своевременная коррекция дефицитов.
Если до начала интенсивных тренировок у вас был низкий общий белок из-за несбалансированного питания и гиподинамии, то мышцы быстро разрушаются под воздействием кортизола. В таком случае интенсивные нагрузки должны быть не более 40 минут. Силовые тренировки исключаются до восстановления нормального уровня общего белка. Обязательно нужно время на восстановление, нельзя заниматься спортом 2 дня подряд.
При физической нагрузке мышцам требуется повышенное количество кислорода, который доставляется с помощью гемоглобина. При низком уровне гемоглобина и железа, при наличии анемии повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, замедляются восстановительные процессы. При 2 и 3 стадии анемии нагрузки необходимо строго лимитировать. Предпочтение следует отдавать пилатесу, ходьбе, спокойному плаванию, растяжке.
В связи с этим, крайне важно проходить профилактические обследования и постепенно внедрять физическую нагрузку, увеличивая нагрузки и наблюдая за реакцией организма.
Необходимо также следить за своим питанием, чтобы максимально обеспечить организм питательными веществами. При низкой питательной ценности рациона снижается выработка тестостерона и повышается уровень кортизола.
При появлении признаков избыточной физической нагрузки необходимо сократить количество и интенсивность нагрузок, а также взять несколько дней отдыха. Не следует ориентироваться исключительно на цифры на весах. Вес набирается не за один день, поэтому к изменению образа жизни следует подходить осознанно.
Любите себя! Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал в телеграмме , чтобы быть в курсе всех новых публикаций.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу статьи 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. План обследования, прием лекарственных препаратов, уровень физической нагрузки согласовывайте с лечащим врачом. Записаться на консультацию по поводу оценки сбалансированности питания и корректировки рациона питания, проведения корпоративных занятий по принципам здорового питания и образа жизни можно по адресу , в телеграмме , ВКонтакте