Измена - очень травматичный, тяжелый опыт, оставляющий после себя руины надежд, планов, глубокие раны и неуверенность в себе. Чтобы пережить измену требуется времени и усилия, но счастливая жизнь после измены существует.
Что происходит после новости об измене? С чем сталкивается человек?
1. Шок. Опускаются руки, возникает оцепенение и непонимание, как жить дальше.
Это происходит из-за того, что все планы, мечты на будущее рушатся. Необходимо время, чтобы сориентироваться с учетом новых обстоятельств.
2. Возникают болезненные чувства: обида, гнев, жалость к себе, разочарование, недоверие к партнеру, чувство стыда, неуверенность в себе.
3. Человек начинает восстанавливать для себя хронологию событий для того, чтобы увидеть полную картину и понять, с чем он имеет дело. «Белые пятна» мозг закрывает фантазиями - одна из функций психики - домысливание - пытается предположить, как было в реальности.
Именно сейчас партнер начинает выспрашивать другого, пытая его, выясняя все в мельчайших деталях.
4. Боль, обида, злость, жалость к себе усиливаются. Психика пытается справится с ситуацией прогоняет мысли и травмирующие события снова и снова.
5. Принятие ситуации. Психика человека рано или поздно справляется, она способна к самоисцелению. Измена уже меньше беспокоит, навязчивые мысли возвращаются реже, если пара решает сохранить отношения, то они стараются не говорить о том, что произошло. Партнер, переживший измену, все больше может контролировать свои эмоции и переключать свое внимание с воспоминаний об измене.
Что может помочь пройти эти стадии и вернуть себе спокойствие быстрее:
1. Признайте боль и горе
Необходимо позволять проживать эмоции, нужно время, чтобы они стали беспокоить меньше. Не подавляйте свои эмоции, дайте возможность им выходить. Плачьте, злитесь или делайте то, что вам нужно, чтобы пережить это событие. Это по-настоящему сложная ситуация и нужно помочь себе с ней справиться. Найдите людей, которые смогут вас выслушать, поддержать.
Некоторые считают стыдным признаться в измене партнера и стараются молчать, закрываются в себе. Эмоции в таком случае будут беспокоить дольше, нужно будет больше времени чтобы вернуть спокойное состояние.
2. Установите границы
Установите четкие границы с изменщиком. Объясните, что измена для вас неприемлема, и что вы не будете мириться с неуважением или дальнейшей ложью. Отстаивайте свои потребности и не позволяйте собой манипулировать.
3. Сосредоточьтесь на себе
Вам сейчас тяжело и больно, вам нужна помощь, поэтому фокус внимания должен быть на себе. Подумайте, что вам приносит радость, что поможет вам лучше себя чувствовать: общение с детьми, спорт, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и т.д. Сейчас в приоритете только вы сами!
4. Не делайте поспешных решений
Избегайте принятия поспешных решений, находясь под влиянием эмоций. Дайте себе время обдумать ситуацию, прежде чем принимать решение о том, продолжать отношения или нет. При необходимости обратитесь за помощью к специалистам.
5. Восстановите доверие (при необходимости)
Восстановление доверия после измены требует времени и усилий. Неверный партнер должен взять на себя ответственность за свои действия и продемонстрировать, что он искренне раскаивается. Вы должны видеть, что он честно и открыто общается, может быть надежным. Он должен заслужить ваше прощение.
6. Будьте добры и внимательны к себе
Помните, что вы не виноваты в случившемся, партнер сам сделал свой выбор. Вы заслуживаете уважение и счастья.
7. Учитесь на своем опыте
Попробуйте извлечь уроки из этого опыта и стать сильнее. Измена может научить вас ценить доверие, устанавливать границы и отстаивать свои ценности.
8. Продолжайте жить
Жизнь после измены может быть непростой, но она не должна определять ваше будущее. Что бы не происходило в вашей жизни, вы у себя останетесь навсегда, сосредоточьтесь на том, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью.
Каждый переживает измену по-своему. Нет правильного или неправильного способа справиться с ней. Дайте себе время на восстановление, обратитесь за помощью при необходимости, и будьте уверены что вы можете преодолеть этот сложный период и создать для себя лучшее будущее.
Андреева Александра, психолог, ДПДГ-специалист.
Помогаю избавиться от боли и обиды после измены и вернуть спокойствие за 4 консультации. Гарантия результата.
Запись на первую бесплатную онлайн встречу по ссылке.