В терапии принятия и ответственности (АСТ) большое внимание уделяется работе с ценностями.
Ценности — это идеи, правила и желания, которые важны для человека.
Они служат маяком, который помогает принимать обдуманные решения и двигаться к желаемому образу жизни.
Следование ценностям приносит психологическое благополучие и удовлетворение от жизни. В ценностях можно найти мотивацию к действиям и изменениям.
Примеры ценностей
Ценности могут быть разнообразными и уникальными для каждого человека.
- семья/дети: стремление быть заботливой матерью, желание ухаживать за пожилыми родителями
- брак/отношения в паре: желание оказывать поддержку партнёру, быть надёжным спутником
- дружба/социальные отношения: готовность принять (не пытаться изменить) отличную точку зрения друга, желание заводить и поддерживать дружеские отношение
- карьера/работа: стремление к профессионализму в своей сфере, соблюдение этических стандартов.
- образование/личностный рост/развитие: стремление к обучению и самосовершенствованию
- отдых/развлечения: желание получать удовольствие от простых вещей, стремление к комфорту
- духовность: стремление к гармонии, пониманию себя
- здоровье/физическое благополучие: важность заботы о ментальном и физическом здоровье
- гражданская позиция: стремление к улучшению условий жизни в своей стране, активное участие в жизни общества
Упражнения для прояснения своих ценностей
Можно прибегнуть к саморефлексии и воображению, чтобы прояснить свои ценности.
- Детские мечты. Когда вы были ребенком, о какой жизни в будущем вы мечтали? Каким представляли себя?
- Неприятие. Что вызывает у вас непонимание и отторжение в действиях других людей? Как бы вы поступили на их месте?
- Неожиданное наследство. Представьте, что вы получили целое состояние в наследство. Что вы будете с ним делать? На что тратить? С кем разделите наследство? Изменятся ли ваши отношения с друзьями и близкими?
- Публичная речь. Представьте, что вы уходите на пенсию. Какие слова о ваших качествах и заслугах вы хотите услышать от коллег?
И самое мрачное упражнение:
5. Похороны. Представьте свои похороны: что вам хотелось бы услышать о себе?
Упражнения по работе с ценностями взяты из книги Расса Хэрриса "Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности".
Отличия целей от ценностей с конкретными примерами раскрыты здесь.