Сбросить лишний вес можно без напряжения и стресса. Достаточно просто шагать в свое удовольствие. Только учитывайте несколько нюансов.
Пить больше воды
Самая большая ошибка — выходить на прогулку обезвоженным. Желательно выпивать стакан или два воды — за 30−60 минут до выхода, чтобы она не болталась в животе, а успела усвоиться. Брать воду на прогулку тоже важно, она поможет восстановиться после перегрева и перевести дух. А когда вернётесь, выпейте ещё.
Надевать всё самое удобное
Поменяйте старые кеды на кроссовки с упругой и прочной подошвой. Они сохранят спину и осанку при ходьбе и снизят риск травм. Подбирайте непромокаемую обувь — чтобы ходить и в непогоду. Одежда тоже должна быть по погоде и по размеру.
Следить за осанкой
Определённое положение тела помогает гулять дольше и сжигать больше калорий. 1. Следите, чтобы подбородок был приподнят, а плечи — расправлены. 2. Напрягайте мышцы живота и ягодиц, а спину держите ровной. 3. Перекатывайте ногу с пятки на носок при шагах — это снизит нагрузку на ступни, и они не устанут.
Увеличивать скорость
Есть три типа ходьбы: лёгкая прогулка, быстрая и силовая. Сначала разогрейте тело лёгкой прогулкой, потом ускорьтесь и держите темп. А каждые пять минут ненадолго, пока не устанете, переходите на интенсивную ходьбу. Силовая ходьба не только уменьшает вес, но и повышает выносливость.
Гулять с другом
Вдохновите кого-то из друзей или родственников гулять вместе с вами. На ходу можно обсуждать дела, сериалы, делиться новыми маршрутами. Вместе веселее, а ещё так вы будете мотивировать друг друга пройти больше.
Ставить цель
Например, сначала дайте себе установку пройти как можно дальше за 15 минут, полчаса или час. А дальше повышайте ставки. Постепенно силы и выносливость будут накапливаться, и вы сможете гулять дольше.
Ходить в гору
На беговых дорожках есть функция наклона. Чем круче подъём, тем больше калорий сгорает. Практикуйте это и на улице: для прогулок выбирайте холмистый ландшафт. Ходьба в гору не только повысит интенсивность тренировки, но и снизит нагрузку на ноги и суставы.