Предлагаемый комплекс упражнений годится для всех возрастов. Но особенно подходит пожилым людям из-за особенностей возрастного изменения кровообращения в конечностях.
Особенная привлекательность комплекса в том, что его выполняют лёжа, причём в собственной постели.
Практически сразу после пробуждения, сладко потянувшись уже можно приступать.
При этом глаза можно ещё подержать закрытыми.
Итак, сосредоточились на конечностях!
Их у человека в норме четыре. Две руки и две ноги.
Комплекс упражнений направлен на нормализацию кровотока в микроциркуляторном русле (капилляры и венулы). А также на помощь сердцу. В данном случае мышцы конечностей служат дополнительными насосами и, массажируя стенки сосудов, помогают сердцу перекачивать кровь.
Это процесс особенно полезен именно в пожилом возрасте. Поэтому в СССР этот комплекс был широко известен не только врачам, но и санаторно-курортным работникам, и, даже опытным фармацевтам.
Первое упражнение: сгибание и разгибание конечностей в суставах.
В быту мы, разумеется и сгибаем конечности в суставах и разгибаем их. В физкультуру эти движения превращаются благодаря количеству повторений.
Руки сгибаем и разгибаем в лучезапястных суставах, а ноги - в голеностопных.
Можно это делать одновременно на все четыре конечности, а можно попеременно. Выбор режима зависит от осознания своего тела человеком.
Количество желательно довести до 30 сгибаний-разгибаний.
Второе упражнение - круговые движения в тех же суставах.
Совершаем круговые движения неторопливо, стараясь делать их амплитуднее.
Движение захватывает всю группу прилегающих к суставу мышц, улучшая его подвижность.
Количество также примерно 30 кругов внутрь и 30 наружу.
И последнее, третье упражнение - сгибание и разгибание пальцев конечностей.
Движение знакомое, простое и понятное. Физкультурная тонкость этого движения - постараться сжать "кулачки" на стопах. То есть, пальцы стоп сгибаем с усилием. Это нужно для того, чтобы длинные сгибатели и разгибатели пальцев ног, расположенные в икроножной области тоже были задействованы в большем, то есть в физкультурном объёме.
Затем сделайте небольшие малоамплитудные встряхивания, как реабилитацию конечностей после нагрузки.
И, уже открыв глаза, разотрите суставы щипцеобразным растиранием или ладонной поверхностью.
Вот такой небольшой, очень лёгкий и незатратный по времени комплекс.
Выполнять желательно два раза в день. Утром после сна, как реабилитацию после ночной неподвижности. И вечером, перед сном, как реабилитацию после дневных нагрузок.
Памятка для повторения:
1)сгибание-разгибание стоп и кистей рук в соответствующих суставах
2)круговые движения стоп и кистей рук
3)сгибание - разгибание пальцев
И затем, реабилитирующее встряхивание и растирание.
Кроме помощи сердцу комплекс снижает судорожную готовность икроножных областей.
И, как следствие, улучшает засыпание.
Может использоваться как дополнение к лечению у невролога.
Всем здоровья и активного долголетия!
П. С. Глазки во время гимнастики можно не открывать!)