Что дать детям в школу, а себе взять на работу, чтобы перекусить в течение дня? Ведь перекусывать надо, а то и желудок испортить недолго... Да и хочется чего-то такого, чтобы и быстро, и вкусно, и без лишних хлопот. Ловите простые идеи перекусов, которые выручат в любой ситуации — сытные, полезные и совсем без запаха!
1. Бутерброды с сыром и огурцом
Возьмите два ломтика чёрного или белого хлеба, намажьте их тонким слоем сливочного масла или творожного сыра. Положите между ними ломтики сыра и свежего огурца. Всё, бутерброд готов! Такой перекус легко завернуть в пищевую плёнку или положить в контейнер, он сытный, вкусный и не имеет яркого запаха.
Польза: Этот перекус сочетает в себе белок из сыра, полезные жиры из сливочного масла или творожного сыра и свежесть овощей. Огурец добавляет лёгкость и хруст, делает бутерброд более сочным, при этом сохраняя низкую калорийность.
2. Яблочные дольки с натуральным йогуртом и медом
Возьмите свежее яблоко и нарежьте его на дольки. Положите яблочные дольки в контейнер, добавьте натуральный йогурт. Можете положить чайную ложку мёда и немного корицы для аромата и сладости. Этот перекус сочетает в себе свежесть и сладость яблока с кремовой текстурой йогурта, при этом он лёгкий, полезный и подходит для детей и взрослых.
Польза: Яблоки богаты клетчаткой и витаминами, особенно витамином С, который помогает укрепить иммунитет. Натуральный йогурт — это источник пробиотиков, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, а мёд добавляет натуральной сладости и немного энергии.
3. Сырные палочки с морковью и сельдереем
Нарежьте ломтики твердого сыра (например, «Российского» или «Голландского») на палочки, а также нарежьте морковь и стебли сельдерея. Упакуйте все в контейнер. Такой перекус прост, сытен и не оставляет запаха, что делает его удобным для школы или работы.
Польза: Сыр — это отличный источник кальция, который необходим для крепких костей и зубов. Морковь богата бета-каротином, который важен для здоровья глаз и кожи. Сельдерей — это низкокалорийный овощ, содержащий много воды и клетчатки, что помогает поддерживать водный баланс и чувство сытости.
4. Запеченные овощные фриттаты
Смешайте в миске 3 яйца, немного молока, нарезанные кубиками помидоры, перец, зелень (например, укроп или петрушку), и щепотку соли. Разлейте смесь в формы для маффинов и запеките в духовке 15–20 минут при температуре 180°C, пока яйца не схватятся. Эти мини-омлеты можно приготовить заранее и взять с собой в контейнере. Они вкусные, питательные и не имеют яркого запаха.
Польза: Яйца — это источник полноценного белка, необходимого для мышц и поддержания энергии в течение дня. Овощи добавляют витамины и антиоксиданты, а зелень придаёт свежий вкус и аромат, не оставляя при этом яркого запаха.
Вот такие нехитрые перекусы легко и просто приготовить утром перед работой и школой. Всего пара минут — и у вас готово вкусное, полезное и удобное угощение на целый день. Перекусывайте с удовольствием!
Больше простых рецептов:
Подпишитесь, чтобы первыми узнавать о новых статьях на канале!