Сразу скажу: техника сложная. С первого раза, скорее всего, заметного эффекта не получится. Но! Если тренировать ее регулярно, картина будет меняться в лучшую сторону.
Без лишних слов расскажу что делать:
Представьте, что вы живете рядом с оживленной дорогой. По ней круглосуточно ездят автомобили, автобусы, фуры, самокаты и т.д. Вы же не кидаетесь вслед за каждой машиной, не догоняете ее, не спрашиваете, что ей здесь нужно? Аналогично с тревожными мыслями: вам не надо ходить с каждой из них в обнимку. Вы можете наблюдать за ними, как за машинами на дороге: позволять им приезжать, находиться какое-то время в поле вашего зрения, а затем уезжать.
Как правило, мы ведем себя с тревожными мыслями ровно наоборот: каждая волнушка притягивается к себе и осматривается по тысяче раз со всех сторон. Мы позволяем ей захватить нас в липкий тревожный плен и засосать в торнадо переживаний и страхов.
Сложность техники - в перестройке мышления на другой способ коммуникации с мыслями-тревожками. Поймали тревожную мысль, мысленно представили ее в виде любого транспорта и тихонько сказали: «Проезжай».
Круто, если мысли послушаются вас и уйдут, как дети в школу. Однако, может быть такое, что мысль не захочет «уезжать». Как ржавая машина с кашляющим двигателем, дребезжащей подвеской и опущенными стеклами, из которых долбят по ушам басы, а внутри сидят подростки и гогочат во всю свою пубертатную мощь. Такая остановится под окном и будет «радовать» вас содержанием несколько часов.
Тут сложнее, но принцип тот же: чем тратить силы и нервы на злость, раздражение и бессонницу, выгоднее разрешить машине находиться какое-то время на вашей территории. «Я тебя вижу, слышу, побудь здесь, раз тебе так хочется*».
Суть техники в том, чтобы не бороться с тревогой, но и не поддаваться ей – обе эти стратегии тупиковые, и в конечном счете ведут лишь к потере сил. Предложенный способ – наблюдать – в корне отличается от привычных борьбы или подчинения.
Попробуйте!
*помните, что ржавая машина в данном случае – метафора к наиболее надоедливой тревожной мысли