К вашему вниманию 5 рабочих советов, которые помогут быстро погрузиться в мир сновидений.
Совет 1 - Темнота
Так устроен организм, что в темноте - ночью он спит, а при свете бодрствует. При отсутствии освещения в мозге вырабатывается вещество, отвечающее за сон. Для быстрого засыпания и качественного сна рекомендуется полностью выключить все источники света, а также не забыть плотно зашторить окна. Если такое невозможно - приобретите светонепроницаемую маску для сна.
Совет 2 - Физкультура
Если у мас малоподвижный образ жизни, то легкая физическая зарядка не ближе 1 часа до сна, поможет скорре и крепче уснуть. Более интенсивные физические упражнения следует выполнять не ближе 2-х часов ко сну.
Совет 3 - Свежий воздух
Позаботьтесь о притоке свежего воздуха в помещение. Даже при низких температурах стоит минимально приоткрыть окно или форточку. В знойные летние дни, лучше воспользоваться кондиционером, установленном на температуру 20-22 градуса.
Совет 4 - Режим
Биологические процессы засыпания и пробуждения нормализуются, когда человек ложиться и просыпается в одно и то же время. Данное правило нужно соблюдать максимально точно, даже если предстоит ранний подъем или бессонная ночь. В таких случаях старайтесь максимально соблюсти свой привычный режим сна и пробуждения.
Совет - 5 Техника поднятия зрачков
Суть техники заключается в поднятии зрачков под закрытыми веками немножко вверх. Буд то бы вы смотрите чуть выше уровня ваших глаз. Данный метод можно применять в любых обстоятельствах, когда необходимо заснуть на длительное или короткое время. Результативность техники заключается в положении зрачков - слегка вверх - это нормальное положение во время сна, а так же в концентрации внимания по аналогии с пересчетом барашек.
Спасибо за внимание, здоровья Вам и вашим близким! Подписываться на наш канал и следите за новыми публикациями!