Режим дня — это система распределения периода сна и бодрствования, приемов пищи, времени пребывания на воздухе в течении дня, обязательные занятия по развитию навыков в соответствии с возрастом.
Все малыши разные – с разным темпераментом, темпом развития, особенностями здоровья и индивидуальной потребностью во сне. Распорядок дня, который идеально подходит одному малышу, совсем не подойдет другому.
Задача родителей быть наблюдательными и подобрать именно тот режим, который будет подходить вашему ребенку.
Зачем нужен режим?
Детский организм гораздо легче приспосабливается к внешним условиям. Поэтому чем раньше родители приучат ребенка к определенному распорядку дня, тем легче ему будет справиться с коликами, прорезыванием зубов, отлучением от груди и адаптацией к детскому саду. Родителям это нужно для того, чтобы спокойно и без суеты решать множество задач одновременно.
При правильном распорядке дня в детском организме начинает вырабатываться определенный биоритм, при котором работа органов и систем становится слаженной. Это способствует:
• правильному пищеварению;
• быстрому засыпанию;
• активности в период бодрствования;
• стабильной работе нервной системы;
• укреплению иммунитета.
Ребенок, который вовремя ложится спать и высыпается, хорошо ест, меньше капризничает и после этого быстрее успокаивается. Его легче увлечь игрой, отучить от рук родителей и приучить спать в детской кроватке. С налаженным распорядком дня он быстрее становится самостоятельным и легко приспосабливается к детскому саду.
Как выстроить режим, который подойдет именно вашему ребенку?
1. Ведите записи.
Записи позволят лучше проанализировать ситуацию, понять хватает ли ребенку сна, следить за прогрессом, поделиться своими наблюдениями с врачом или консультантом по сну.
В течение нескольких дней подробно записывайте все важные моменты дня вашего ребенка:
* время пробуждения утром
* время подготовки ко сну, включая все ритуалы перед сном
* как долго малыш засыпает
* время начала и продолжительность дневного и ночного сна
* количество пробуждений
* а также другие события дня: кормления, прогулки, игры, поход в туалет, плач.
2. Зафиксируйте время подъема.
Самым правильным временем для начала дня будет промежуток между 6:00 и 7:30. Подъемы до 6:00 утра считаются слишком ранними. Если малыш просыпается слишком рано утром – это сигнал к тому, что предложенный режим ему не подходит, а сна недостаточно.
3. Следите за временем бодрствования.
Разберитесь, какое время бодрствования (ВБ) выдерживает ваш ребенок. Это знание помогает правильно выстроить режим и не пропустить признаки усталости, увлекшись делами.
Важно проверять время бодрствования каждые 2-3 недели и корректировать режим.
4. Сформируйте правильный ритм бодрствования.
Все ваши активности в течение дня имеют большое значение для качественного дневного и ночного сна.
Выстраивайте время, которое ребенок бодрствует в правильной последовательности:
1) после сна выбирайте активную деятельность
2) потом переключайте ребенка на спокойное бодрствование
3) проводите ритуал подготовки ко сну
4) сон
5. Выберите время для подготовки ко сну – ритуалам.
Начинайте подготовку ко сну постепенно, минимум за 40 минут до сна:
- закройте шторы, приглушите свет во всем доме
- выключите музыку, телевизор, компьютер, отложите телефон
- включите «белый шум» или колыбельную
- сделайте расслабляющий массаж малышу
- почитайте книгу, расскажите сказку или спойте колыбельную
Такие ритуалы помогут малышу переключиться от бодрствования, расслабиться и настроиться на сон.
6. Найдите идеальное время укладывания на ночной сон – «окно сна».
Время, когда мелатонин «гормон сна» накапливается в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы называем «окном сна». Если распознать «окно сна» и уложить малыша в это время, его сон будет долгим и качественным.
Как найти «окно сна» малыша?
Найти окно сна несложно. Главное - отложить все домашние дела вечером и включить наблюдательность. Малыш будет показывать ранние признаки усталости – тереть глаза, зевать, замирать, терять интерес к игре, просить грудь или бутылочку.
Бывает, что малыши не показывают ранние признаки усталости. Тогда «окно сна» можно найти методом подбора – двигать время вечернего укладывания на 15 минут раз в 3 дня и аккуратно анализировать, как прошла ночь.