Ну что , девчонки? Начался новый учебный год! И пусть некоторым уже некого учить, а некоторым ещё рано, это не важно. Я о нас! Ну или о вас не буду, буду о себе.
Новый год, не важно учебный или просто новый, это всегда бодрит, заставляет что-то менять, чему-то учиться, к чему-то стремиться. Я для себя решила, что пора постремиться подтянуть свои старые мышцы, откопать их в накопившемся жирке подкожном. Короче, схуднуть...слегка.
По многолетним наблюдениям , именно летом, я набираю лишние килограммы. Если с ними не бороться ежегодно, то три года без борьбы приносят 6-7 кг совершенно не нужных для фигуры и для здоровья веса. Было время, не боролась. Стимула не было. Да и не особо в глаза бросалось. Брюки не жмут, и ладно.И вот, однажды, наступил момент, когда в глаза бросилось.
Я дождалась , сын объявил, что женится. После долгих поисков платья, нашла то, что хотела. Заказала свой родной 50 размер. Получила, влезла.... не, влезть точно влезла. Но! Утром, на выдохе и без всяких шансов на поесть за свадебный столом. Тут я и задумалась. Впереди были полгода на то, чтобы именно это платье было на мне в торжественный и важный день. Так появляется главное условие для похудения, так рождается мотивация.
Куча, кучища диет, советов, примеров, меню, всякой всячины по теме .... я проигнорировала). Диета- это полная хрень, любая. Образ жизни, налаженное умное питание-вот , что даёт результат. И я бы не набирала лишние кг летом, если бы не соскакивала с правильной колеи. Летом я за рулём, мало хожу, летом на даче шашлык, куриные крылышки, картошка с селёдкой и прочее, чего не вписывается ни в какие калорийные ворота, летом у меня мама живёт и печёт, печёт, печёт. Ну не обижать же её)))). Ну вы понимаете?
Описывать прошлый подвиг не буду. Я тогда к свадьбе за полгода похудела на 7 кг. Влезла не только в платье, но и в разные вещи, которые лежали в коробке с надписью " Вдруг похудею".
И вот сегодня, 1 сентября , торжественно клянусь, что я возвращаюсь к подвижному образу жизни . Скинуть надо 4-5кг. Кто со мной? Не хотите? Ну тогда просто поддерживайте и следите за мной. Так я буду более собранной и ответственной.
В этот раз хочу начать с пошаговой программы похудения доктора Алексея Ковалькова. А именно с его первого этапа. Пишу я тут об этом, потому что вечно теряю полезную информацию и роюсь, ищу. А тут будет мой дневник. В этой пошаговой программе я пройду только первый шаг. А дальше просто уйду в нормальное, правильное питание, без плюшек, больших порций и жирного возлияния . И если буду сжигать больше, чем топить, то все будет нормально.
В чем суть первого этапа? Уходим от животного белка на недельку, что в дальнейшем приведёт к его более полноценному усвоению. Через неделю снова включу в рацион курицу, индейку, рыбу. А пока оставляем только следующие продукты :
-натуральный йогурт
-кефир
-ряженка
-орехи кадровые и миндаль
-овощи, кроме крахмалистых(морковь, свёкла в опале, пока)
-фрукты, конкретно оставить на этой неделе яблоки, груши, грейпфрут, лимон.
-брынза, фетакса ( в салат их)
-творог
-яйца, тут не совсем яйца , а варёные белки. Две штуки на ночь.
-отруби. Важно! Можно молотые, а лучше такие шариками, сердечками.
-травяные чаи. Немного слабительного не помешает, а то это...отруби, надо бы их размочить.
-и ....тадам!!! Сухое вино, белое или красное. Да, бокальчик на ужин. С размером бокальчика не грубить, скромнее .
-витаминно-минеральные комплексы
Ну вот вобще не голодуха, правда? Неделю можно жить! А там включатся обычные продукты , но это позднее обговорим.
На неделе можно завтракать творогом с орехами и йогуртом. Перекусывать фруктами, чаем , отрубями. Обедать греческим салатом, тушёной капустой, брынзой. Ужинать цветной капустой или перцем , фаршированным брынзой с зеленью. Будем фантазировать.
И ещё важный момент. Надо двигаться. Ходить, крутить педали или вообще в спортзал явиться, в бассейн. Такой вот план на неделю.
Стартую с веса 73 кг, хочу - 68 кг. Ну или хотя бы 70 кг через месяц , а 68 можно к новому году, к тому, который 2025г. Там стимул будет, там у меня грядёт юбилей!
До встречи по этой теме через неделю.