Народ, всем привет. Сегодня мы немного поговорим про адаптогены, что это, для чего это, а также я расскажу свои как положительные стороны их использования в качестве помощников в фитнесе, так и отрицательный опыт. Ведь любые бады, адаптогены, настойки, все что проникает в ваш организм извне, так сказать, должно быть аккуратно проверено и изучено. И врач вам тут особо не поможет, он может лишь посоветовать, какой- выбрать, и то, по личному опыту, иногда тренер с этим справится лучше. Но будем считать, что вы этого не читали, и рекомендации «обратиться к врачу» оно обязательное. И об этом чуть ниже.
Вообще, адаптогены — это натуральные вещества, часто растительного происхождения (хотя могут быть и синтетические), которые помогают организму адаптироваться к стрессу, улучшать сопротивляемость неблагоприятным факторам окружающей среды и поддерживать общее состояние здоровья. Простыми словами, адаптогены - это средства, которые повышают адаптационные возможности человека, укрепляют его и могут немного «подтянуть» его слабые стороны.
Кстати, термин "адаптогены" был впервые введен не так уж и давно, в 1947 году, советским фармакологом Николаем Лазаревым. И само слово "адаптогены" происходит от слова "адаптация", что, как бы, и логично.
Если мы не берем в расчет синтетические адаптогены, то они же растительного происхождения влияют на синтез ДНК, регулируют обмен гормонов, изменяют функцию ЦНС, активируют метаболизм, повышают иммунную защиту за счет активации иммунитета. Содержат такие биологические активные вещества как флавоноиды, гликозиды, полисахариды, фитостеролы (экдистерон), терпеноиды, гидроксилированные жирные кислоты и гликопептиды.
На этом заумная часть закончилась, и если говорить простыми словами, то адаптогены – это те же бады растительного происхождения, которые просто активируют вашу ЦНСку, вашу иммунную систему и т.д. в тот момент, когда вам это необходимо. И если сами бады, и уж тем более спортивные добавки, креатин там, или L-карнитин, уже звучит для обычного человека как-то «непонятно», то чай с ромашкой – понятен всем. И какую маму или бабушку не спроси, она вам в точности расскажет, сколько имбиря, лимона и меда надо добавить в чай, чтобы на утро вы пошли в школу. А это и есть те самые адаптогены. И они бывают не только в виде натуральных продуктов, но и настоев чаев, эссенций и даже пилюль. Форма не важна.
С другой стороны, некоторые начинающие (и не только) спортсмены скептически относятся к ним. Мол, бады, спорт-пит, тут все понятно, мощно. А тут экстракт женьшеня… Что? Да кому поможет этот чаек! Но на самом деле это вообще не так, и все они имеют тот же самый эффект, просто он разнонаправленный. При этом более профессиональные спортсмены вовсю используют адаптогены, и их бабуля тут не причем. И я лично тоже их использую, не все, о чем ниже, но когда-то я тоже скептически к этому относился, пока не попробовала. Но тут важно понимать, зачем они вам нужны и нужны ли вообще.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Одни из самых популярных, наверно, это «аралия», которая значительно увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, а также интенсивность окисления глюкозы внутри клетки. Женьшень, который тонизирует, «заманиха», тоже есть такая. Левзею часто используют для увеличения анаболической активности. Элеутерококк используют для повышения уровня энергоотдачи во время соревнований.
Стеркулия обладает тонизирующим и общеукрепляющим действием, лимонник усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. А особенность родиолы в том, что она оказывает сильное воздействие на скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца.
Их много, и чаще всего их используют для «тонуса» нервной системы, придают дополнительных сил, возбуждающего эффекта. Делают даже специальные настои, чаи, и пьют перед тренировками. Также используют восстанавливающие адаптогены, успокаивающие. Конечно, такие качели использовать на постоянке нельзя, и лучше разделять, для набора массы или сушки, и то, тоже не на постоянной основе.
- во-первых, организм адаптируется к адаптогенам (каламбур), и со временем их эффект ослабевает. Поэтому спортсмены часто их комбинируют, меняют, да и сам эффект от адаптогенов при различных комбинациях может меняться, при чем для каждого это будет индивидуально.
- во-вторых, мы можем «подсесть» на них, как и на любые другие стимуляторы или успокоительные.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
А если говорить от себя лично, то могу сказать, что принимать адаптогены надо очень аккуратно и нежно, особенно в самом начале. Я принимал различные тонизирующие адаптогены, но недолго. А от одного (какого говорить не буду, все равно эффект у каждого разный будет), когда я решил его попробовать (хорошо начал с очень маленькой порции) у меня так разболелась голова, как никогда в жизни не болела, тошнота, головокружение, в общем, весь набор. Я думал лоб лопнет. Я не пугаю, но просто из-а того, что у меня и так повышенное давление постоянно, вот так мой организм среагировал. Может это был единичный случай и стечение факторов, но повторять я не стал. И в этом врач сможет вам помочь, сразу сказав, что вот такие-то типы адаптогенов вам лучше не пробовать.
При этом те же успокоительные, пустырник или ромашку, я часто пью на сушке, так как особенно после тренировки при возбужденной ЦНС я просто не могу уснуть (а тренировки у меня вечером). И они очень сильно мне помогают. Однако, тут тоже есть обратная сторона медали – со временем ты привыкаешь, и без них становиться тяжело уснуть и в обычные дни. То есть с них надо как бы «слезать» потом. Но, конечно, это не то же самое, что бросить курить, и все происходит гораздо легче.
В общем, если подытожить, каждый сам решает, надо ему это или нет. Если кому интересно, поставьте плюсик в кометах, я распишу об адаптогенах более подробно, какие можно принимать для улучшения тренировочного процесса, так сказать. По факту, если вы принимаете спортивные добавки, бады и прочее, то адаптогены это тоже самое, просто звучит по другому и эффект обычно более «размазанный», концентрация может быть поменьше. И стоят, кстати, в любой аптеке, копейки, хотя зависит от адаптогена.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!