Как говорится, дети – это маленькие взрослые. Поэтому не стоит сюсюкать и откладывать на потом их воспитание, потому что потом уже будет поздно. Малыши с первых лет жизни впитывают в себя все, что видят и слышат от родителей. И чтобы ребенок вместо вредных привычек тянулся к ЗОЖ, утро мамы и папы должно начинаться с известных слов Владимира Высоцкого: «Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре!» К чему мы вспомнили «Утреннюю гимнастику»? Все просто. С 26 августа по 1 сентября в России проходила неделя продвижения ЗОЖ среди детей. И кто как не родители должны этим заниматься?
Сколько должен двигаться ребенок? Какие ему нужны прививки? И что делать взрослым, чтобы детей интересовал здоровый образ жизни? Об этом и многом другом родителю и по совместительству корреспонденту Амур.инфо рассказала заведующая детской поликлиникой № 3, врач-педиатр высшей категории Виктория Берендеева.
— С какого возраста нужно приучать ребенка к ЗОЖ?
— Приучать ребенка к ЗОЖ нужно с самого рождения. У младенцев все начинается с правильного сбалансированного питания. В первый год жизни малыш, в общем-то как правило, питается тем же, чем и его мать, ведь рацион его составляет грудное молоко. Так что мать обязана следить за своим рационом, делать его сбалансированным. Немаловажную роль играют и эмоции, которые испытывает женщина при кормлении, ее состояние также влияет на здоровье младенца.
Как только малыш становится в состоянии питаться чем-то помимо грудного молока, его стоит приучить к кашам и пюре из овощей. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного рациона.
Необходимо регулярно рассказывать взрослеющим детям о здоровом образе жизни и необходимости правильно питаться, это поможет оградить их от пищевого мусора: газированных напитков, шоколадных батончиков, чипсов и тому подобного. Естественно, свои рассказы необходимо подкреплять личным примером.
Когда малыш немного подрастет, необходимо подключать физические упражнения.
— Как физическая активность влияет на здоровье малыша? Какие упражнения нужно выполнять с младенцами, чтобы поддерживать их здоровье?
— Правильная физическая активность поддерживает развитие малыша. Упражнения для младенца влияют на его физическое и интеллектуальное развитие. Мозг регистрирует все движения малыша. Кроме того, упражнения с новорождённым помогают ему почувствовать собственное тело. Это позволяет ему лучше его контролировать. Важно отметить, что упражнения с младенцем также являются отличным стимулом для самостоятельных движений. Стоит учитывать, что изменения моторики ребёнка происходят очень быстро, поэтому за ними нужно внимательно следить. В случае каких-либо нарушений соответствующие действия помогут их исправить.
Какие именно упражнения нужны малышу и как правильно их проводить, каждой маме рассказывает участковый педиатр на первом патронаже дома и на приемах в детской поликлинике.
— Как часто детям необходимо проходить медосмотры? Какие патологии выявляют в разном возрасте?
— Медосмотры дети проходят согласно приказу № 514н «О порядке проведения профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних». Профилактические осмотры проводятся в установленные возрастные периоды в целях раннего (своевременного) выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, немедицинского потребления наркотических средств и психотропных веществ, а также в целях определения групп здоровья и выработки рекомендаций для несовершеннолетних и их родителей или иных законных представителей.
Дети до года ежемесячно проходят профилактические осмотры в поликлинике по месту жительства. Затем, пока ребенок неорганизованный (не посещает детский сад и школу), он также проходит медосмотры в поликлинике. В последующем их проводят в тех образовательных заведениях, где пребывает ребенок.
— Как самостоятельно определить, что вес и рост ребенка соответствуют его возрасту?
— Здоровый рост и нормальный вес являются ключевыми критериями здоровья ребенка. На первых годах жизни это особенно важно, поскольку это определяет, как хорошо растет и развивается ваш ребенок. Определять норму роста и веса по возрасту и полу можно по таблицам, разработанным ВОЗ. Также для этих целей появились специальные онлайн-калькуляторы. Но важно помнить, что оценку полученному значению может дать только врач-педиатр!
— Какая у детей должна быть ежедневная физическая нагрузка?
— Движение – это наша естественная биологическая потребность. Природой задумано так, что человек в любом возрасте не может гармонично развиваться и поддерживать хорошее самочувствие без физической активности. Во время мышечной нагрузки у человека активизируются все физиологические процессы, стимулируется познавательная активность, появляется хорошее настроение и бодрость за счет выработки эндорфина, а также чувство уверенности в себе.
Особенно движение необходимо маленьким детям. Общеизвестно, что интеллектуальное, социальное и физическое развитие ребенка в решающей степени зависит от его физической активности в первые годы жизни.
Существуют нормы физической активности, рекомендуемые врачами, а также ВОЗ.
Младенцы до года должны активно двигаться несколько периодов в день. В режим нужно включить развивающую гимнастику, массаж, водные процедуры, плавание, активные игры с участием взрослых. Это основа гармоничного воспитания малыша.
Дети в один-два года должны двигаться в общей сложности не менее трех часов в день. Это могут быть как спланированные занятия, так и просто подвижные игры, прогулки (например, по одному часу два раза в день).
В полтора-два года ребенок может совершать пешие прогулки протяженностью 100-200 метров, в это время лучше отказаться от коляски. Постепенно дальность дистанции можно увеличить до 300-400 метров. С собой можно взять самокат или беговел, ребенок на них будет с удовольствием кататься. На детской площадке рекомендуется много лазить по спортивным комплексам, играть в мяч или игрушки, которые можно катать. Также дети очень любят бегать по открытому пространству, например по стадиону.
До трех лет ребенку рекомендуется кататься на беговеле, велосипеде или самокате не более 20 минут, чтобы не допустить лишней нагрузки на позвоночник, поскольку мышцы спины еще слабые. Для того, чтобы костно-мышечный аппарат правильно формировался и укреплялся, необходимо заниматься развивающей гимнастикой.
Тренировки для детей от года до трех лет необходимо проводить раз или два в неделю. Связано это с тем, что ребенку нужно привыкать к занятиям, запоминать упражнения, вырабатывать дисциплину, но не перегружаться.
Дети с трех до пяти лет должны двигаться в общей сложности не менее трех часов в день, из них 60 минут нужно уделять активным занятиям спортом (прогулки, игры с друзьями, занятия в спортивных секциях). В этот период регулярность занятий в секциях должна составлять не менее двух раз в неделю.
Совмещать различные виды спорта можно. Но главное, чтобы у ребенка оставался хотя бы один выходной. Важно, чтобы он не перегружался, иначе пропадет удовольствие от занятий спортом.
Дети от пяти лет и подростки должны заниматься спортом не менее 60 минут в день (физкультура, прогулки, спортивные секции). Больше – приветствуется. Основная часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. А силовые тренировки рекомендуются не менее трех раз в неделю.
С улучшением физической формы у человека вырабатывается выносливость, поэтому данную нагрузку можно постепенно увеличивать. Но при выборе интенсивности и регулярности спортивных занятий важно наблюдать за самочувствием ребенка и не перегружать его.
— Какие прививки для детей считаются обязательными? Почему?
— Прививки детям должны ставиться с момента рождения. Обычно первые препараты вводятся уже в роддоме. Это обусловлено тем, что своевременная вакцинация позволяет защитить малыша от многочисленных проблем со здоровьем и способствует формированию сильного иммунитета. Прививки, поставленные в соответствии со специальным графиком, сокращают риск заражения опасными заболеваниями. Даже если ребенок болеет, он переносит патологию легче, чем его невакцинированные сверстники.
В нашей стране порядок проведения вакцинации определяют специальные документы, которые содержат информацию, кому, в какие сроки и от каких инфекций нужно прививаться.
Календарь прививок РФ состоит из двух частей:
- национального календаря профилактических прививок;
- календаря профилактических прививок по эпидемическим показаниям.
На сегодняшний день национальный календарь профилактических прививок рекомендует сделать прививки против таких инфекций, как:
- гепатит B;
- туберкулез;
- коклюш;
- дифтерия;
- столбняк;
- полиомиелит;
- гемофильная инфекция типа B;
- корь;
- краснуха;
- эпидемический паротит;
- пневмококковая инфекция;
- грипп;
- менингококковая инфекция;
- ветряная оспа.
— Какие продукты в обязательном порядке должен включать в себя рацион ребенка?
— В основе детского меню обязательно должны быть:
- молоко и кисломолочные продукты;
- мясо;
- масло;
- овощи и фрукты.
Один раз в два-три дня в рацион нужно включать:
- рыбу;
- яйца;
- сыр;
- творог.
— Как ЗОЖ влияет на психоэмоциональное состояние ребенка? Что можно сделать общей привычкой родителей и ребенка, чтобы у него развивался интерес к ЗОЖ?
— В настоящее время ведение здорового образа жизни стало не только полезным, но и модным увлечением. Всё больше людей выбирают для себя активные занятия спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
- распорядок дня;
- свежий воздух;
- двигательная активность;
- здоровое питание;
- стабильное психическое и эмоциональное состояние.
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится на их здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.
Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребёнку нужны любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребёнка.
Привлекайте ребёнка к совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин – это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребёнка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты из вашего списка.
Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребёнку пригодятся навыки приготовления пищи. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фастфуда. Вдобавок ко всему во время совместного приготовления ужина у ребёнка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.
