Отпразднуйте сезон, сохраняя свои показатели в здоровой зоне.
Итак, наступила осень — ожидайте тыквенного пирога и двойной порции неотразимо вкусного дополнительного кремового картофельного пюре. Но если вы пытаетесь держать под контролем свое высокое кровяное давление, вам стоит подумать о том, чтобы освежить свои любимые рецепты.
Вы уже слышали это раньше: «Высокое кровяное давление, к сожалению, может привести к другим серьезным проблемам, таким как инсульт , болезни сердца или почек». Так к каким же цифрам вы стремитесь? Оптимальное кровяное давление для взрослых определяется как систолическое давление менее 120 и диастолическое давление менее 80.
Хотя некоторые аспекты вашего кровяного давления, такие как возраст и генетика, вы не можете контролировать, основным фактором высокого кровяного давления является ваш рацион питания. Это хорошие новости (правда!), потому что это означает, что, внося изменения в то, что вы едите, вы также можете помочь привести эти цифры в соответствие.
Если вы ищете способы улучшить показатели артериального давления, ознакомьтесь с этими полезными для сердца советами, которые помогут вам отметить этот сезон и одновременно оказать положительное влияние на свое здоровье.
Запасайтесь яблоками
Находитесь ли вы в отделе овощей и фруктов в супермаркете или бродите по саду, недостатка в разнообразии вкусов и цветов, дополняющих любое блюдо, нет. Помимо того, чтобы просто наслаждаться ими, вы можете добавлять печеные яблоки или груши в утреннюю овсянку или тушеные яблоки с корицей.
Яблоки и груши также очень вкусны в кексах, а груши прекрасно сочетаются со свиной вырезкой для сытного ужина. Помимо того, что яблоки являются источником растворимой клетчатки, они полны полифенолов и калия, оба из которых снижают артериальное давление.
Поприветствуйте травы и специи
Травы не содержат соли, поэтому они ваши друзья, когда у вас высокое кровяное давление. Свежая петрушка, зеленый лук и тимьян добавят ароматный фейерверк любому осеннему блюду без соли. Тимьян также известен тем, что снимает воспаление и помогает усилить приток крови, что полезно для снижения кровяного давления.
И не упускайте из виду полку со специями: звезды этого сезона, включая корицу, гвоздику, мускатный орех, тыквенную специю и розмарин, станут прекрасным дополнением к блюдам на столе. Корица, беспроигрышный вариант, если посыпать ею коблер или посыпать ею горячий яблочный сидр, это поможет снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение.
Суп готов!
Когда вы готовите суп самостоятельно, вы можете контролировать ингредиенты, а дополнительное преимущество в том, что в доме приятно пахнет. Как приготовить? Начните с куриного бульона с низким содержанием натрия и добавьте постную говядину, жареные на огне помидоры, консервированную черную фасоль без добавления соли, консервированную кукурузу без добавления соли, лук, чеснок, орегано, паприку, молотый тмин и порошок чили. Варите на медленном огне и подавайте. Легко!
Картофельная сила
Печально известная картошка побеждает в категории «еда для души», но как лучше всего приготовить этот богатый калием источник энергии? Первый шаг: сделайте картофельное пюре или печеный картофель более легким, заменив обычную сметану и сыр на более легкую версию или греческий йогурт.
«Картофель просто потрясающий — его просто нужно готовить более здоровым способом, чтобы сэкономить калории, жиры и натрий. Калий в картофеле имеет решающее значение для людей с высоким кровяным давлением, поскольку он, как известно, расслабляет стенки кровеносных сосудов, тем самым снижая ваши показатели.
Шаг в осень
Сочетание здоровой осенней пищи с физическими упражнениями имеет большое значение для контроля артериального давления (сейчас и в любое время года). Вам не нужно брать на себя серьезные обязательства: врачи предлагают для начала ходить по 10 минут в день. Если вы можете делать это постоянно, вы получите пользу, десять минут лучше, чем никаких минут упражнений, и в большинстве случаев после 10 минут вы все равно продолжаете идти.
И наконец, не чувствуйте себя виноватыми, балуя себя любимыми блюдами в осенние дни.