От долгого лежания застаивается лимфа. После сна нужна мышечная активность, чтобы не ощущать себя вяло. Используйте эти 6 упражнений каждое утро 10-15 минут. Они добавят бодрости и заметно подтянут мышцы всего тела.
Слушайте себя. Тело подскажет. Если тебе надо додремать))) не открывай глаза и делай упражнения в поверхностном сне. Выйти из поверхностного сна не так вредно, как резко встать из глубокого сна.
Начинайте упражнения из положения лежа, тогда тело не будет воспринимать пробуждение как стресс. Увеличивайте ритм постепенно. Обязательно включи в утреннюю практику позы стоя и прогибы / скрутки позвоночника для проработки пресса.
1. Переключаемся с режима сна в режим активности. Начинаем восстанавливать кровообращение. Поднимайте колени к груди, растягивайте мышцы спины и шеи.
2. Сядьте на кровати, наклонитесь вперед. Вытягивайте руки вперед. Это восстанавливающая поза. Поза растягивает мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, способствует вытяжению межпозвоночных дисков.
3. Сядьте на кровати. Наклоняйте шею влево и вправо. Это позволит снять напряжение с шеи и плеч, восстановит кровообращение.
4. Поднимайте руки, наклоняя корпус влево и вправо. Можно поворачивать корпус. Упражнения на скручивание улучшают подвижность позвонков и тем самым продлевают молодость всего организма.
5. Кошка. Эта поза хорошо тонизирует весь организм. Она укрепляет плечи, спину, руки, грудную клетку, брюшной пресс. Придает гибкость позвоночнику, улучшает осанку.
6. Заканчиваем позой Война, настраиваемся на продуктивный день и окончательно просыпаемся. Улучшает гибкость и настроение. Хорошо прокачивает мышцы ног, тонизирует колени и лодыжки. Улучшает кровообращение.
Научитесь чувствовать себя бодрой за 15 минут в день. Добавляйте в рацион питания Морской биодоступный коллаген, чтобы сохранить молодость мышц и суставов на долгие годы.
Противопоказания несмотря на очевидную пользу: Сердечно-сосудистые заболевания; Беременность; Онкология; Заболевания костей, травмы, некоторые виды артрита; ОРВИ и простудные состояния; Туберкулез; Заболевания кожи и открытые раны.
