Вот несколько упражнений, которые помогут научиться подтягиваться:
- Вис на турнике на время. Возьмитесь двумя руками за перекладину и повисните на ней. Начинайте с 10 секунд, постепенно увеличивая время до двух-пяти минут.
- Негативные подтягивания. В верхнюю точку вы попадаете с помощью тумбы, партнера или других вспомогательных средств, а негативную фазу, то есть опускание, выполняете самостоятельно.
- Работа над увеличением количества повторений. Поставьте себе задачу подтянуться 10–15 раз в течение нескольких минут.
- Упражнение «Лестница». Подойдёт тем, кто уже научился подтягиваться как минимум пять раз подряд.
- Подтягивание с дополнительным весом. Это упражнение подойдёт для тех, кто может подтягиваться 10–15 раз без перерыва.
Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
