В подборке "ПРАКТИКИ" я собрала по 5 техник для работы с каждой энергией матрицы души на основе их самых сложных качеств, чтобы вы могли начать выводить арканы в плюс уже сейчас. Рекомендации подходят под арканы в любых точках матрицы.
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К БАНКУ ПРАКТИК ПО ЭНЕРГИЯМ МОЖНО ТУТ.
Интересный факт: 7 аркан является частью вибрационного ряда 7-16-25. Его мы смотрим исключительно по числу рождения, остальные энергии не в счет! Если вы родились в один из этих дней, то в вас есть частичка Колесницы и Башни. Чем выше по номиналу число рождения, тем сильнее звучат качества каждого аркана. В том случае, когда число рождения 7, остальные арканы виброряда проявлены слабо.
ПРАКТИКА 1. "МЕТОД ЦВЕТНОГО КОДА ДЛЯ КОНЦЕНТРАЦИИ"
Раздели свои задачи на категории и присвой каждой категории определённый цвет. Например, рабочие задачи – зелёный, личные дела – синий, творческие проекты – красный. Цветовая кодировка стимулирует визуальное восприятие и улучшает организацию времени.
Когда ты начнешь использовать цветные коды в своём ежедневнике, ты сразу заметишь, что стала лучше справляться с многозадачностью и быстрее находить нужную информацию.
ПРАКТИКА 2. "НАЧНИ СЕГОДНЯ"
Как изменить жизнь за один месяц и начать двигаться прямо сейчас. Всего 30 дней маленьких шагов, чтобы жизнь мечты стала ближе.
День 1-5. Ставим цели на год
- День 1: Запиши 10 самых важных долгосрочных целей и мечтаний.
- День 2: Выбери 3 достижимые краткосрочные цели.
- День 3: Подумай, что отнимает твою энергию, а что энергию дает.
- День 4. Продумай детали и визуализируй свои цели, подбери подходящие фото.
- День 5: Поделись своими целями с тем, у кого можно получить поддержку. Это может быть друг или наставник.
День 6-10. Создание опор
- День 6: Точка А. Оцени, где ты сейчас - что тебе нравится, а что требует изменений.
- День 7: Опора любви к себе. Какие 5 качеств тебе в себе нравятся?
- День 8: Сделай одно дело из того, что давно откладывал.
- День 9: Опора окружения. Кто в твоем окружении поддерживает и продвигает тебя? Как они проявляют это?
- День 10: Опора финансов. Когда ты получаешь деньги или тратишь деньги, поблагодари за то, что они есть, и у тебя есть возможность заплатить их. Это поможет изменить свое отношение к финансам и увидеть, как много у тебя есть сейчас.
День 11-15: Развитие навыков
- День 11: Почитай хотя бы 30 минут.
- День 12: Посмотри полезное видео - вебинар или выступление TED.
- День 13: Практикуй языки - попробуй читать, смотреть или говорить в течение дня на иностранном языке.
- День 14: Научи кого-нибудь тому, в чем ты хорошо разбираешься.
- День 15: Подумай о будущем прогрессе в обучении. Напиши план.
День 16-20: Тело и физическое благополучие
- День 16: Начни свой день с завтрака.
- День 17: Ложись спать на 30 минут раньше обычного.
- День 18: Пройди хотя бы 5000 шагов.
- День 19: Проведи 30-минутную тренировку.
- День 20: Приготовь здоровую еду.
День 21-25: Эмоциональное благополучие и мышление
- День 21: Запиши хотя бы 5 вещей, за которые ты благодарен.
- День 22: Попробуй упражнения на глубокое дыхание или медитацию.
- День 23: Заведи дневник мыслей и чувств. Сделай запись.
- День 24: Лови негативные мысли в течение всего дня. Вспоминай, что мысли - это не истина, а лишь мысли.
- День 25: Соверши добрый поступок, помоги кому-нибудь или скажи комплимент.
День 26-30: Отметить прогресс
- День 26: Проанализируй прогресс предыдущих дней. Скорректируй цели.
- День 27: Составь план на следующий месяц.
- День 28: Получи обратную связь от друга или наставнику.
- День 29: Подумай о том, что изменилось. Зафиксируй, что ты заметил в себе.
- День 30: Сделай трек своего прогресса и запланируй последующий рост.
ПРАКТИКА 3. "МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОЙ ХОДЬБЫ"
Этой медитацией можно заниматься при ходьбе в любое время. Можно ходить босиком, если это безопасно, или в удобной обуви. Вы ощутите пользу от медитации в любом случае. Установите таймер на пять минут.
- Встаньте прямо, прижмите к земле обе стопы.
- Откройте глаза и посмотрите прямо перед собой в направлении, куда лежит ваш путь.
- Прислушайтесь к ощущениям в нижних частях стоп от кончиков пальцев до пяток.
- Ощущайте связь с землей. Почувствуйте равновесие.
- Очень медленно оторвите от земли правую стопу и понаблюдайте за ощущениями.
- Обратите внимание, как вес перенесся на левую ногу. Понаблюдайте за ощущениями.
- Оторвав правую стопу от земли, продвиньте ее немного вперед и поставьте перед собой на землю. Понаблюдайте за ощущениями.
- Найдите равновесие и опору в обеих стопах, хотя правая стоит впереди.
- Очень медленно оторвите от земли левую стопу и понаблюдайте за ощущениями.
- Обратите внимание, как вес перенесся на правую ногу.
- Оторвав левую стопу от земли, продвиньте ее немного вперед и поставьте перед собой на землю. Понаблюдайте за ощущениями.
- Найдите равновесие и опору в обеих стопах, хотя левая стоит впереди.
- Если ум начнет блуждать и трудно будет сосредоточиться, мягко перенаправьте внимание на точку концентрации, не ругая себя. Это можно делать сколько угодно раз.
- Продолжайте практику в течение пяти минут или дольше. Можно вовсе не устанавливать таймер.
- Когда закончите, постойте неподвижно, глядя прямо перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и медленно мягко выдохните через сложенные в трубочку губы.
- В конце выдоха задержите дыхание и поблагодарите себя за практику.
ПРАКТИКА 4. "КАК СОСТАВИТЬ ЭФФЕКТИВНОЕ РАСПИСАНИЕ"
По материалам блога Евы Кац "Жизненный баланс".
- Поймите, какой ритм ваш. Есть люди, которые всю жизнь живут так, как надо. Например, надо быть активным, ходить на встречи и прочее. А на деле, ритм этого человека больше о себе. И ему по-настоящему уютно дома с книгой. Это надо определить. Сначала мы смотрим на области в целом - вот есть моя неделя, как я ее проживаю? Люди делают ошибку - они пишут, как хотят, чтобы было. Но не смотрят, а как есть сейчас. Важно записать, а как было. Просто перенести свою прошлую неделю на бумагу и посмотреть. Можно сказать - но я там болела/был нетипичный случай и пр. Правда в том, что нетипичные случаи - это тоже часть нашей жизни.
- Посередине недели ставим или тихий день без встреч или наоборот, день контрастный всем остальным. Это меняет ритм недели, заряжает и бодрит.
- Время на себя - важнейшие для интровертов. У меня это часы, когда я только с собой.
- Я бью своё расписание на слоты. И пока не придумала способа лучше. Но за простотой этого способа есть много скрытых нюансов и логика, основанная на большом количестве знаний и прочитанных исследований.
- Слоты на спорт и отдых прописываем первыми.
- Для внутреннего ребенка надо предусмотреть хотя бы 15 минут в день - это время, когда вы смотрите приятный фильм или читаете позитивную книгу (художественную литературу, не учитесь!). Здесь важно именно получать контент на уровне эмоций, а не знаний. Если дать время внутреннему ребенку в течение дня, то вы намного меньше станете прокрастинировать перед сном, просто проверьте это.
ПРАКТИКА 5. "Я БОЛЬШЕ Н ЗАЕДАЮ СТРЕСС"
Одна из причин заедания проблем - нехватка энергии. Любая стрессовая ситуация - это очень энергозатратный процесс.Вот истощенное тело и пытается восполнить эти затраты за счет того, что начинает есть. Но вместо этого, опять же стоит задать себе вопрос - чего мне не хватает? И - что мне нужно на самом деле? Возможно, вам нужен просто отдых и здоровый сон.
- Договоритесь с собой отложить еду на 15 минут. Скажите себе, что если через 15 минут вам всё ещё будет хотеться сьесть этот бутерброд или конфеты - вы это сделаете, а в этот интервал времени постарайтесь переключить внимание.
- Ведите дневник настроения. В моменты, когда вы чувствуете голод, хотя объективно ели недавно - запишите свои чувства и эмоции. Иногда этого достаточно, чтобы желание сьесть шоколадку ушло.
- Получите новые впечатления. Почитайте, посмотрите что-то новое. Наполняйте свою жизнь новыми эмоциями.
- Выполняйте дыхательные упражнения. Спокойное дыхание снижает тревогу и желание срочно "заесть" проблему.
- Двигайтесь. Если при появлении признаков тревоги сделать зарядку или выйти на прогулку - потребность заесть снизится или уйдёт вообще.
- Пейте воду. Иногда организм может путать чувство голода и недостаток воды, кроме того, эта пауза даст возможность подумать - точно ли я голоден или я просто пытаюсь так "погасить" тревогу?