Мы часто рассказываем о климаксе, о питании в этот период, упражнениях и других способах поддержать организм в его новом состоянии. В этот раз обсудим, с какими изменениями, включая дефицит определенных витаминов и минералов, сталкивается женщина. И главное, насколько существенно они могут повлиять на здоровье? В этой статье рассмотрим, какие витамины чаще всего оказываются в дефиците в период климакса, почему это происходит, как восполнить эти дефициты и можно ли их предотвратить.
🔎Причины дефицита витаминов в период климакса
Во время климакса в организме женщины происходит множество гормональных изменений. Основной причиной многих проблем, связанных с дефицитом витаминов, является снижение уровня эстрогенов. Эти гормоны играют ключевую роль в регуляции многих метаболических процессов, включая усвоение и синтез витаминов и минералов.
🔎Снижение уровня эстрогенов ведет к ряду изменений:
1. Нарушение обмена веществ. Эстрогены влияют на метаболизм и всасывание витаминов и минералов. Когда их уровень падает, организм хуже усваивает необходимые вещества, что приводит к их дефициту.
2. Изменения в костной ткани. В период климакса значительно возрастает риск остеопороза. Это связано с нарушением обмена кальция и витамина D, которые необходимы для поддержания здоровья костей.
3. Изменение аппетита и питания. В период климакса у женщин могут изменяться вкусовые предпочтения и аппетит, что также может влиять на получение необходимых витаминов с пищей.
🔎Витамины, дефицит которых чаще всего наблюдается в период климакса
1. Витамин D
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, так как он способствует усвоению кальция. Снижение уровня эстрогенов негативно сказывается на синтезе витамина D в коже под воздействием солнечного света. Это особенно актуально для женщин, живущих в регионах с недостаточным солнечным освещением.
Как восполнить: Для восполнения дефицита витамина D рекомендуется больше времени проводить на солнце, употреблять продукты, богатые витамином D (например, жирную рыбу, яичные желтки), а также принимать витаминные добавки после консультации с врачом.
2. Витамин B12
Витамин B12 важен для здоровья нервной системы и кроветворения. С возрастом способность организма усваивать этот витамин снижается, что может привести к дефициту, особенно в период климакса. Этот дефицит может проявляться в виде усталости, депрессии и когнитивных нарушений.
Как восполнить: Витамин B12 содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Для восполнения дефицита может потребоваться прием добавок, особенно для женщин, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.
3. Витамин K
Витамин K важен для коагуляции крови и здоровья костей. В период климакса дефицит витамина K может способствовать развитию остеопороза, особенно если одновременно наблюдается дефицит витамина D и кальция.
Как восполнить: Витамин K содержится в зелёных листовых овощах, таких как шпинат, капуста, брокколи. Добавки витамина K могут быть рекомендованы женщинам, у которых диагностирован дефицит, особенно при повышенном риске остеопороза.
4. Фолиевая кислота (Витамин B9)
Фолиевая кислота играет важную роль в синтезе ДНК и поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Недостаток фолиевой кислоты в период климакса может усугублять риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
Как восполнить: Фолиевая кислота содержится в зелёных овощах, бобовых, цитрусовых фруктах и злаках. Для женщин в период климакса может быть рекомендован дополнительный прием фолиевой кислоты в виде добавок.
5. Кальций
Хотя кальций не является витамином, его дефицит тесно связан с дефицитом витамина D и значителен в период климакса из-за риска остеопороза. Снижение уровня эстрогенов снижает эффективность усвоения кальция, что делает его дефицит более вероятным.
Как восполнить: Молочные продукты, зелёные овощи, миндаль и продукты, обогащённые кальцием, могут помочь в восполнении дефицита. Также может потребоваться прием кальциевых добавок, особенно при высоком риске остеопороза.
🔎Профилактика дефицитов витаминов в период климакса
Профилактика дефицита витаминов должна начинаться задолго до наступления климакса. Вот несколько рекомендаций:
1. Сбалансированное питание. Включение в рацион разнообразных продуктов, богатых витаминами и минералами, поможет поддерживать необходимый уровень нутриентов.
2. Активный образ жизни. Регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе, помогут поддерживать здоровье костей и улучшить обмен веществ.
3. Регулярные обследования. Регулярные визиты к врачу и сдача анализов помогут своевременно выявить дефициты и скорректировать их.
4. Прием добавок. В некоторых случаях, особенно при наличии факторов риска, может быть рекомендован дополнительный прием витаминов и минералов.
🔎Разные точки зрения
Существует несколько подходов к пониманию и лечению дефицитов витаминов в период климакса. Некоторые специалисты считают, что основные витамины должны поступать исключительно с пищей, и только в редких случаях необходимо прибегать к добавкам. Другие же настаивают на том, что из-за изменений в организме женщины в период климакса даже при сбалансированном питании часто требуется дополнительный прием витаминов и минералов.
В последнее время всё больше специалистов склоняются к комплексному подходу, который включает в себя как правильное питание, так и использование витаминных добавок. Это связано с тем, что в условиях современной жизни сложно обеспечить достаточное поступление всех необходимых нутриентов только из пищи.
Если вас беспокоят симптомы климакса, и вы хотели бы облегчить своё состояние, то рекомендуем вам ознакомиться с натуральным нутрицевтиком Фемодол КлимА. Приобрести его можно здесь.
Источники
1. National Institutes of Health (NIH). Vitamin D and Health
2. Harvard T.H. Chan School of Public Health.Calcium and Vitamin D
3. Mayo Clinic.Menopause and vitamin deficiency
4. World Health Organization (WHO). Micronutrients
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы ничего не пропустить. Ставьте ЛАЙК, если текст был полезен. Спасибо, что вы с нами и будьте здоровы!
БАД. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ