Введение
Самооценка — как мы воспринимаем и оцениваем себя. Она влияет на большенство аспектов в жизни, начиная от взаимотношений с людьми, заканчивая карьерными достижениями. Но как понять, низкая ли самооценка у вас? Что заставляет человека думать о себе хуже, чем он есть на самом деле? И самое главное — как исправить эту ситуацию и начать ценить себя по достоинству? В этой статье мы рассмотрим основные признаки низкой самооценки, причины ее формирования и способы ее улучшения.
Признаки низкой самооценки
1. Постоянное чувство неуверенности. Человек с низкой самооценкой часто чувствует себя неуверенно во всем, что делает. Ему сложно принимать решения, он сомневается в правильности своих поступков и всегда ищет подтверждения своих действий у других.
2. Самокритичность и негативное мышление. Люди с низкой самооценкой склонны к излишней самокритике. Они могут бесконечно упрекать себя за малейшие ошибки, считая, что никогда не смогут сделать что-то достаточно хорошо.
3. Зависимость от мнения окружающих. Такие люди часто зависят от чужого мнения, стараясь угодить всем и каждому. Они боятся, что их осудят или отвергнут, и потому склонны подстраиваться под ожидания других, забывая о своих желаниях и потребностях.
4. Отсутствие амбиций. Низкая самооценка часто проявляется в отсутствии стремления к достижению чего-либо. Человек не верит в свои силы и боится неудач, поэтому предпочитает не ставить перед собой высоких целей.
5. Избегание новых вызовов. Люди с низкой самооценкой избегают новых возможностей и вызовов, боясь провала. Они предпочитают оставаться в зоне комфорта, даже если это мешает их развитию и личному росту.
6. Проблемы в отношениях. Низкая самооценка может привести к трудностям в личной жизни. Человек может считать, что не заслуживает любви и уважения, и потому склонен к выбору абьюзерских отношений.
7. Стремление к перфекционизму. Люди с заниженной самооценкой часто стремятся к идеальности во всем. Они считают, что только при помощи совершенства можно принести им признание и любовь, и потому подвергают изнурительным усилиям сами себя.
Почему это происходит?
1. Влияние воспитания. Одним из главных моментов, по которым может появиться заниженная самооценка, могут быть их родители и окружение в подростковом возрасте. Критические и требовательные родители могут внушить ребенку мысль, что он недостаточно хорош. Постоянные сравнения с другими детьми, частые замечания и недостаток похвалы формируют у ребенка чувство неполноценности.
2. Отрицательный опыт в детстве. Школьные годы, где ребенок сталкивается с буллингом, унижением или социальной изоляцией, также могут стать причиной низкой самооценки. Негативный опыт общения с ровесниками закладывает основу для неверия в собственные силы и значимость.
3. Негативные отношения. Взрослая жизнь тоже может повлиять на самооценку, особенно если человек сталкивается с токсичными отношениями, где его постоянно критикуют и унижают. Такой опыт может значительно снизить уверенность в себе.
4. Неудачи и провалы. Низкая самооценка может возникнуть и вследствие череды неудач. Провалы в карьере, личной жизни или в других важных сферах могут подкосить уверенность в своих силах и вызвать сомнения в собственной значимости.
5. Социальное давление и стереотипы. Современное общество, ориентированное на успех и внешние атрибуты, также способствует формированию низкой самооценки. Социальные сети, где люди выставляют на показ только лучшие стороны своей жизни, могут вызвать чувство зависти и собственной неполноценности.
Как исправить низкую самооценку?
1. Осознание проблемы. Первый шаг на пути к улучшению самооценки — это осознание проблемы. Понимание того, что у вас есть низкая самооценка, и что она негативно влияет на вашу жизнь, уже является важным достижением.
2. Работа над мышлением. Для исправления низкой самооценки важно работать над своим мышлением. Замените негативные мысли на позитивные. Вместо того чтобы думать: «Я не справлюсь», скажите себе: «Я попробую, и если не получится, я буду учиться на своих ошибках».
3. Установление реальных целей. Начните с небольших целей, которые легко достижимы. Достижение даже небольших успехов поможет вам постепенно восстановить свою самооценку.
4. Хорошее окружение. Постарайтесь собрать хороший круг людей, которые будут поддерживают вас, и всегда будут способны прийти на помощь. Положительное общение с такими людьми может значительно повысить вашу самооценку.
5. Помните о себе. Важно научиться заботиться о себе, как физически, так и эмоционально. Старайтесь заниматься спортом, соблюдайте правильное питание, и конечно же находите время на то, чтобы отдохнуть — всё это помогает чувствовать себя лучше.
6. Самопознание и принятие себя. Учитесь принимать себя такими, какие вы есть. Каждому человеку свойственны как сильные, так и слабые стороны. Признайте свои недостатки, но не делайте их центром своего мира.
7. Обращение к специалисту. Если самостоятельно у вас не получается исправить ситуацию, то вам нужно обратиться к специалисту, а если быть точнее то к психологу. Психолог поможет вам справиться с этим и подскажет как нужно действовать.
Низкая самооценка — это не приговор, а всего лишь временное состояние, которое можно изменить. Важно понимать, что каждый человек достоин уважения, любви и успеха.