Основы медитации для начинающих включают следующие аспекты:
- Выбор места для медитации: тихое и спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Удобное положение тела: сидя на стуле или на полу, спина прямая, глаза закрыты или полуприкрыты.
- Дыхание: медленное и глубокое, концентрация на вдохе и выдохе.
- Осознание тела: почувствуйте ощущения в разных частях тела и соприкосновение с поверхностью.
- Внимание: мягко возвращайте фокус внимания в состояние безмолвия, если оно начинает блуждать.
- Визуализации: представляйте дыхание как ветер или прилив волны, проходящий через всё тело.
- Регулярность практики: начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте время.