Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Однако научившись управлять им, можно значительно улучшить качество жизни. В данном руководстве мы предложим вам несколько простых техник, которые легко включить в повседневные практики. Выберите удобное и спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Замечайте, как воздух входит и выходит. Если мысли начинают блуждать, спокойно верните внимание к дыханию. Начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте время до 15-30 минут. Сядьте удобно. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте глубоко через нос, чтобы живот поднимался, а грудь оставалась неподвижной. При вдохе, задержите дыхание на 4 секунды. Выдыхайте медленно через рот, считая до 6. Почувствуйте, как напряжение уходит с каждым выдохом. Повторите этот цикл несколько минут, пока не почувствуете расслабление. Запишите задачи на день и определите, какая из них является наибо