49 способов сохранять спокойствие
1. Заведите утренний ритуал. Вставайте до того, как проснётся ребёнок, чтобы у вас было время на себя (Ложитесь спать пораньше)
2. Заведите вечерний ритуал. Наслаждайтесь спокойствием
3. Делайте упражнения. Занимайтесь йогой. Бегайте
4. Медитируйте.
5. Отдыхайте на природе. Выходите из дома.
6. Танцуйте.
7. Насладитесь чашечкой кофе или чая.
8. Встречайтесь с друзьями, у кого есть дети.
9. Встречайтесь с друзьями у кого нет детей.
10. Учитесь быть здесь и сейчас.
11. Учитесь испытывать благодарность.
12. Ведите записи.
13. Запишите одну вещь, которая может сделать вас счастливее.
14. Запишите одну вещь из сегодняшнего дня, которую хотелось бы запомнить.
15. Приготовьте что-нибудь (желательно в одиночестве, пока за ребенком кто-нибудь присматривает, договоритесь заранее).
16. Созвонитесь с подругой или другом по видеосвязи.
17. Пригласите друзей на ужин.
18. Испеките что-нибудь.
19. Запланируйте куда-нибудь сходить вечером ( в одиночестве, с партнёром или друзьями).
20. Посидите с ребёнком друзей, пока они сидят с вашими.
21. Путешествуйте. Съездите куда-нибудь на выходные. Съездите за границу.
22. Скажите «нет» тому, что не радует, или предложите заняться чем-нибудь более приятным для вас.
23. Используйте наблюдение, как инструмент, позволяющий объективно взглянуть на ситуацию.
24. Будьте проводником ребёнка. Мы всегда готовы его поддержать, но не обязаны постоянно делать его счастливым. Однако крепкие объятия никогда не будут лишними.
25. Обустройте дом так,чтобы избавить себя от части работы. Место для всего и всё на своем месте.
26. Обратитесь к человеку, который позаботится о вас. Остеопат. Мануальный терапевт. Врач. Психотерапевт. Друг.
27. Поспите.
28. Признавайте свои решения. Меняйте то, что можете(проявляйте фантазию), и принимайте то,чего не можете изменить.
29. Смотрите на вещи глазами ребёнка. «Тебе сейчас непросто? Тебе всего годик,и ты голоден(устал, много пережил за день)».
30. Ложитесь спать пораньше. Спите днём.
31. Почитайте хорошую книгу.
32. Осознавайте свои мысли и чувства, не осуждая себя за них.
33. Смейтесь.
34. Съешьте кусок торта.
35. Послушайте музыку. Особенно благоприятное влияние оказывает музыка на частоте 432 или 528 Гц.
36. Сходите на прогулку со своей собакой/кошкой.
37. Выделите время в расписании дня, чтобы побыть наедине с собой.
38. Считайте про себя, чтобы выдержать паузу, прежде, чем реагировать.
39. Принимайте ванну. Каждый вечер, если нужно.
40. Слушайте живую музыку или играйте на музыкальном инструменте.
41. Относитесь к себе бережно. Отмечайте моменты, когда чувствуете себя вяло, не можете сосредоточиться или взваливаете на себя слишком много. Пытайтесь облегчить себе задачу и восстановить силы.
42. Действуйте не спеша. Выделяйте на всё достаточно времени. Перестаньте перегружать свой день.
43. Прощайте себя, когда совершаете ошибки. На своём примере показывайте ребёнку, как заглаживать вину.
44. Радуйтесь тому, что уже получилось. Вы делаете всё, что в ваших силах.
45. Прислушивайтесь к себе и отмечайте, когда что-то вызывает у вас бурную реакцию. Позже подумайте, почему это произошло. Выделяйте время на проработку проблемы.
46. Если вы подавлены или выдохлись, обратитесь к врачу, поговорите с близким человеком.
47. Учитесь относиться с сочувствием к себе, другим, младенцу.
48. Перестаньте относиться к себе так серьезно.
49. Продолжайте практиковаться.
Как вам откликается этот список? Добавьте в него то, что вам нравится. Как бы сложно ни казалось, но большинство пунктов реально организовать уже сегодня. Расслабьтесь, позвольте себе позаботиться о самом важном человеке. Самый важный человек - это мы сами.
С любовью ко всем мамам