Синдром эмоционального выгорания был официально включен Всемирной организацией здравоохранения в Международную классификацию болезней. Пока речь идет лишь о профессиональном синдроме (преимущественно у специалистов помогающих профессий: врачей, педагогов, социальных работников). Однако, всё чаще специалисты говорят о синдроме родительского выгорания.
Основные стадии эмоционального выгорания
- Стеничная стадия. Вы уже устали, но подбадриваете себя и еще справляетесь. Лучшее что вы можете сделать для себя на стадии "выдерживания" - это регулярный и полноценный отдых.
- Астеничная стадия.К общему утомлению добавляется стрессовый фактор - любая проблема, требующая эмоциональных и энергетических затрат, кажется невыполнимой.
- Стадия личностной деформации. На стадии деформации (стадия "эмоционального дна" или "полного истощения"), очень часто происходит привыкание к алкоголю, проявляется агрессия на мужа, коллег и ребенка, нежелание с ним заниматься, окружающий мир воспринимается уже не таким "безопасным" , а люди в нем - злобные и враждебные. На стадии деформации психологическая помощь жизненно необходима!
Отличие от усталости
Имея регулярный отдых (ночной, дневной), все равно ощущается усталость, апатия, присутствует озлобленность. В этом и коварство выгорания, переход от усталости происходит незаметно.
Отличие от депрессии
Основная разница заключается в том, что выгорание характеризуется раздражительностью, а депрессия – снижением самооценки и уверенности в себе.
Красные флаги эмоционального выгорания
Помимо физического и психического истощения в основе выгорания лежат такие эмоции как гнев, злость, раздражение. Становится тяжело общаться с людьми, накрывают апатия и цинизм, преследует чувство вины, но при этом, ничего не делается, чтобы его не испытывать. Для того, чтобы не провалиться в стадию "эмоциональной ямы", следует более чутко относится к себе и своему состоянию. Ежедневно спрашивайте себя: "А что я сейчас чувствую?". Если откровенно плохо, ваша задача и ответственность предпринять шаги для нормализации состояния.
Ваш первый шаг
После теории важно сразу переходить к практике. Основные инструменты: бумага и ручка.
Цель упражнения: Выделить больше времени для личного отдыха, которое вы используете себе во благо.
Задачи: - составить список всех ежедневных дел; - отделить то, за что ответственность могут нести другие (например, вы сами собираете уже подросшего ребенка в школу, гуляете с собакой, готовите вещи мужу, берете по доброте душевной часть работы коллеги или просто слишком инициативны - снижаем уровень инициативы в первую очередь); - подумать, какие еще свои обязанности вы можете делегировать другим членам семьи.
После составления списка и ранжирования дел, сообщаете своим родным, близким, коллегам, что с этого дня такие-то обязанности вы больше выполнять не будете. Объясняете важность данного и безапелляционного решения. Конечно, сразу переложить часть своих обязанностей не получиться, делайте это постепенно. Без надрыва и драмы.
Удачи, ваш женский, кризисный психолог Дарья Чикова