Перевернутые позы в йоге заслуженно считаются одними из самых полезных для здоровья и молодости. Они не только укрепляют тело, но и воздействуют на множество систем организма одновременно. Перевернутая поза может помочь подтянуть живот, ускорить обмен веществ, омолодить кожу лица, а также улучшить состояние волос. Есть одна из таких поз, которая имеет несколько вариантов выполнения, подходящих для разного уровня подготовки.
Почему перевернутые позиции так важны?
Перевернутые позы в йоге занимают особое место благодаря своему воздействию на организм. Когда голова оказывается ниже уровня сердца, усиливается приток крови к голове, что стимулирует циркуляцию и обмен веществ, улучшает лимфодренаж и оказывает омолаживающий эффект. В йогической практике даже существует понятие «лунный нектар», который отвечает за молодость и здоровье. Перевернутые позы помогают задерживать этот «нектар» в теле, позволяя ему максимально эффективно воздействовать на организм.
Эти позы улучшают обменные процессы, способствуют ускорению метаболизма и активизируют лимфатическую систему. Это, в свою очередь, приводит к следующим результатам:
- Улучшение состояния кожи и уменьшение отеков.
- Повышение тонуса мышц и улучшение фигуры.
- Сжигание висцерального жира, который окружает внутренние органы.
- Улучшение состояния волос за счет увеличения притока кислорода и питательных веществ к волосяным фолликулам.
Поза для живота, лица и волос: варианты выполнения
1. Начальный вариант со стулом:
Этот вариант подходит для тех, у кого пока нет хорошей растяжки или кто только начинает практиковать йогу.
- Возьмите стул и встаньте к нему лицом.
- Локти положите на спинку стула, корпус наклоните вперед, чтобы он был параллелен полу.
- Ноги постарайтесь выпрямить.
- Держите позу около минуты, глубоко и спокойно дышите.
2. Средний вариант с опорой на стул:
Если предыдущий вариант кажется слишком легким, можно усложнить упражнение, используя низкий стул или табурет.
- Положите плотную подушку на сиденье стула.
- Наклонитесь вперед, согнув руки в локтях и опираясь на стул.
- Держите позу 30-60 секунд, продолжая глубоко дышать.
3. Продвинутый вариант без опоры:
Этот вариант подходит тем, кто уже хорошо освоил базовые наклоны и готов к более сложной нагрузке.
- Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч.
- На выдохе наклоните корпус вперед и положите руки на пол.
- Постарайтесь выпрямить ноги, но если необходимо, можно слегка согнуть их в коленях.
- Удерживайте позу около минуты.
4. Сложный вариант с макушкой на полу:
Этот вариант требует большей гибкости и силы, и его не рекомендуется выполнять при высоком артериальном давлении или проблемах с поясницей.
- Ноги поставьте шире плеч.
- Спину держите прямой.
- На выдохе опустите корпус вперед, положите руки и макушку на пол.
- Ноги старайтесь держать прямыми, хотя допускается легкое сгибание в коленях.
- Удерживайте позу 30-40 секунд, затем мягко поднимитесь.
Что еще интересного почитать?
Перевернутые позы в йоге — это мощный инструмент для оздоровления и омоложения тела. Они не только способствуют сжиганию жира на животе, но и улучшают состояние кожи лица, волос, а также общую физическую форму. Независимо от уровня подготовки, каждый может найти подходящий для себя вариант выполнения, чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений. Начав с более простых вариантов и постепенно переходя к сложным, можно достичь значительных результатов в укреплении здоровья и поддержании молодости.
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.