Сначала хотела приписать про жару, как одну из главних причин отечности, но в России жара уже, наверное, закончилась 😁
Хотя у нас в Тбилиси, где я живу уже более полугода, стабильно +30!
⬇️⬇️⬇️
Хотите «слить» лишнее? Тогда обязательно читайте и применяйте эти правила:
1️⃣Снизить потребление сахара, соли и алкоголя
Эти вещества - главные друзья отеков. Почему - писала в статье «Список продуктов, вызывающих отеки»
Обязательно почитайте эту статью, ведь питание очень влияет на внешний вид тела и фигуру! ⬆️
Булки, конфеты, шоколадки, мороженое, роллы, соленые огурцы, орешки, чипсы, любой алкоголь свести к минимуму, если хочется быстро обрести сухость тела за счет снижения отечности.
2️⃣Долой тесную одежду
Тесная обувь, сдавливающая стопу и пальцы, узкие джинсы, высокая тугая талия, сжимающая живот, тесные топы и лифчики… все это и многое другое передавливает кровеносные сосуды и препятствует нормальному току жидкостей в теле, что вызывает отечность. Чем свободнее ваша одежда, тем лучше!
3️⃣Нормализуем дыхание
Дыхательная диафрагма - это главная мышца противоотечности, потому что как раз через дыхание и работу диафрагмы происходит возврат лимфы и венозной крови от периферии к центру тела. Глубокое, спокойное и размеренное дыхание, где на вдох раскрываются ребра и слегка надувается живот, способствует улучшению работы диафрагмы. Дышите как можно глубже, медленнее и спокойнее.
4️⃣Пьем воду
Многие девушки боятся пить, когда чувствуют себя отекшими. Но! Отек - компенсаторный механизм в ответ на недостаток воды, поэтому чем больше воды мы пьем, тем меньше организм ее запасает в межклеточном пространстве. Про сладкие напитки мы помним, не желательно, лучшее решение - чистая вода или минералка.
5️⃣И, конечно же, двигаемся как можно больше!
Не удивляйтесь отекам, если вы сидите круглыми сутками, а мышцы уже забыли о том, что такое нагрузка. Любое движение способствует лучшему току жидкостей в организме через сократительную способность мышц. А еще хочется напомнить, что чем больше мышц у вас в теле, тем лучше отток жидкостей (крови и лимфы), и тем самым меньше отеков! Так что укрепляем мышцы, дамы и господа!
Будьте свежи, здоровы и подтянуты! С уважением Исакова Юлия, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки. тренирую девушек ОНЛАЙН по всему миру. Помогаю эффективно бороться с сутулостью лишним весом и болью в спине.
ATTENTION! Каждый месяц я провожу до 3 БЕСПЛАТНЫХ 15-минутных консультаций, разбирая ваши запросы и помогая вам посторить эффектинвые стратегии работы с телом! Приглашаю вас на бесплатные консультации и онлайн-тренировки, сейчас самое время начать работать с телом, чтобы уже к зимним праздникам почувствовать приятные перемены 😋
Подробнее обо всех форматах работы со мной, как с тренером, кейсы стоимость, ответы на частые вопросы, анкеты для записи - на сайте в описании моего канала ⬆️
Не забудьте, пожалуйста, лайк этому посту, если было полезно! И подписывайтесь на мой канал, здесь будут регулярно выходить полезные статьи и видео про здоровую осанку и стройность 💛