Ежедневные упражнения и некоторые виды зарядок очень важны, но я стараюсь выбирать те практики, которые наиболее просты, да и занимают меньше всего времени, но дают максимум пользы. Особенно для здоровья, хорошего самочувствия, лица, да и фигуры. Хотя стоит признаться, что я стараюсь максимум времени уделять шее, отекам и проблемной зоне живота, хотя стараюсь выбирать комплексные практики, которые воздействуют на максимум систем. И мы в этой статье как раз о таких практиках поговорим, которые я стараюсь делать ежедневно, не пропуская ни одного дня. Давайте же об них поговорим.
Я их делаю каждый день и не пропускаю, помогая здоровью, фигуре и общему самочувствию:
1. Шея и гимнастика Шишонина.
На самом деле я долгое время не знала об этой гимнастике ничего, а пришла к ней от безвыходности положения со своей шеей. Многие из нас ведут сидячий, малоподвижный образ жизни, работают с компьютером, почему мышцы задней поверхности шеи перенапрягаются. И это напряжение в начале не очень заметно, но с каждым днем оно начинает только расти и создает нам массу проблем с которыми справиться бывает крайне трудно. У меня всегда были проблемы с шеей, мышцы перегружены, что вызывало вторичные и побочные проблемы: повышенный уровень стресса, плохой сон, скачки Ад, звон в ушах ( даже по ночам ), я долго пыталась найти хорошие упражнения для шеи, но помогла мне только одна и это гимнастика для шеи Шишонина, которая совершенно бесплатна, занимает 20 с лишним минут, но дает очень хорошие результаты.
Я делаю ее беспрерывно, каждый день, и первые результаты увидела через 2-3 недели, когда совершенно забыла о напряжении в затылке, шее, состояние лица также стало лучше, особенно в области лба. Помимо этого звон в ушах ушел, уровень Ад выровнялся, и общее самочувствие, работоспособность стали лучше. Большая благодарность за то, что такая гимнастика вообще есть в общем доступе и помогает работать с шеей. Я очень довольна результатами, а найти ее очень просто - наберите в поиске гимнастика для шеи Шишонина, без музыки или найдите ее на ЮТ.
2. Японская виброгимнастика от Кацудзо Ниши или просто вибрация.
Наверное, это одно из самых популярных упражнений для лимфодренажа, которые только можно встретить. Предложено упражнение было японским специалистом по здоровью Кацудзо Ниши. Само упражнение занимает примерно 1 минуту времени, делать её можно сразу после пробуждения. Практика отлично подходит тем, кто часто отекает, не может с утра проснуться, в течение дня чувствует себя вялым, уставшим, а также с трудом худеет. Все это данное упражнение нивелирует: пищеварение просыпается, движение лимфы ускоряется, вы быстрее просыпаетесь и чувствуете себя намного лучше. Это также полезно для повышения защитных сил. И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Ноги и руки поднимаем вверх.
- И начинаем трясти руками и ногами, как будто отбиваете мячик.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3. Вечер: кошка - корова.
А вот и мое любимое упражнение в конце дня, которое я делаю для снижения нагрузки с поясницы, нижних отделов спины, так как поясница в течение дня получает огромную нагрузку, но может влиять на шею, лицо, ноги и даже состояние глаз. Почему поясницу очень важно расслаблять. А также упражнение кошка-корова неплохо справляется с лимфодренажным эффектом, ускоряет отток лимфы, выводит лишнюю жидкость в области живота, подтягивая его. А еще улучшает работу пищеварения, да и ко всему прочему отлично снижает напряжение с плеч, шеи, если оно у вас за сутки скопилось. Чтобы сделать это упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги примерно на ширине плеч, руки на уровне плеч.
- Делаем вдох и поднимаем голову, спину прогибаем, как будто на неё кто-то сел.
- А затем делаем выдох, голову мягко опускаем, спину выгибаем, живот втягиваем, взгляд направлен на область живота. Повторяем упражнение около 1 минуты, медленно, без спешки.
4. Катание стоп на скалке, бутыле или теннисном мячике.
В течение дня стопы получают огромное напряжение, нагрузку, которая в начале и незаметна. Но напряженные стопы могут стать причиной большого количества проблем: это и большая нагрузка на таз, его центр смещается, на поясницу идет очень большая нагрузка, и постепенно напряжение идет на вышележащие отделы - область под лопатками, задняя поверхность шеи, затылок и лоб. Почему мы только от одних проблем с поясницей сталкиваемся с дискомфортом в пояснице, шее, мы видим образование горизонтальных морщин на лбу, отеков вокруг глаз, нависших век, мешков под глазами. При этом напряженные стопы становятся причиной отеков, а также проблем со сном. И их стоит расслаблять. И вот один хороший, простой способ расслабить стопы, который можно делать в конце дня, например, при просмотре фильмов. Для упражнения нам потребуется скалка, либо пластиковая бутыль с водой, либо стеклянная бутыль с водой:
- Садимся на стуле.
- В ноги кладем скалку или бутыль, либо теннисный мяч.
- И стопами с усилием, но комфортом начинаем катать предмет ногами 10-15 минут, можно при этом смотреть фильм.
Ну и конечно я стараюсь в течение дня больше ходить, чтобы было как меньше отеков и не было проблем с фигурой.
А какие у вас есть ежедневные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: