Профессиональное выгорание
«Профессиональное выгорание начинается с огня в глазах»
Вроде бы и работа у вас не самая плохая, а даже важная и нужная, и зп в целом не ниже среднего, да и начальник не полный самодур, в чем-то можно с ним договорится.
❗️Но почему-то на работу идти совсем не хочется. Даже плакать хочется, как не хочется.
Голова гудит от мыслей о бесконечных авралах и дедлайнах, о сплетниках и интригантах коллегах, о некомпетентных сотрудниках, да даже еда в столовке испортилась, ещё и здоровье начало пошаливать, то там кольнёт, то тут прихватит. Истощенность, усталость, раздражительность…в общем,
никакой мотивации , черно-белое мышление и отношение к работе превращается в одно сплошное
🆘 ПОФИГ🆘
5 лет назад вы были счастливы получить эту должность, а сейчас на дне.
Профессиональное выгорание было включено ВОЗ в Международную классификацию болезней ( МКБ-11) в 2022 г.,
Это синдром, являющийся результатом хронического стресса на работе.
Это не болезнь, но состояние, которое может привести к нарушению здоровья.
Когда мы подвергаемся длительному стрессу или испытываем хроническую усталость, наш мозг вступает в режим выживания, что приводит к когнитивным ошибкам и искажению восприятия реальности.
Когнитивные искажения- это часть нашего автоматического мышления. Оно не соответствует логике, но позволяет быстро делать выводы, а следовательно экономит ресурс, в условиях его дефицита. Независимо от жизненного опыта и интеллектуального уровня они присущи нам всем и заставляют видеть реальность в пессимистичном ключе, искажают наше восприятие самих себя и окружающих, что при проф. выгорании вводит в ещё большее чувство тревоги, беспокойства и фрустрации.
Приведу пример когнитивного искажения
⚪️ ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ- когда все разделяется на хорошее и плохое без промежуточных вариантов и полутонов.
“Не могу сосредоточиться на работе, но нагрузку снизить нельзя от слова совсем. Потерять работу также нельзя от слова совсем. Жаловаться не пойду - стану балластом или токсичным. Постоянно делаю ошибки - снижаю производительность. Ещё несколько раз снижу - пойду под увольнение "по собственному". Психануть и "повернуть вектор" уже не могу, т.к. семейный, несу ответственность за другие жизни. Глаза бы мои не видели больше место- но уйти некуда. Заначки хватит максимум на несколько месяцев, а дальше нищета.»
⬇️
Продолжает из последних сил тянуть лямку
⬇️
Профессиональное выгорание + Проблемы за пределами работы + болезни
Вспомните ощущение влюблённости, в партнере кажется идеальным всё.
А в случае с проф. выгоранием, все в работе видится через негативную призму, которую создал наш мозг, работа в авральном режиме долгое время.
Вернёмся к нашему примеру: по факту, нехилая часть нагрузки- переработки, а это дело добровольное, многие сами их же берут с целью повысить доход. Разговаривать с начальством- не значит жаловаться и тормозить. Часто это путь к оптимизации и улучшению условий труда. Но для этого надо раскрыть рот, а «страшно, стремно, да кто я вообще такой».
За несколько ошибок, ну, обычно , не увольняют. Начальник заинтересован в высокой эффективности сотрудника и понимает, что для этого нужен отдых, только кто-то отказывается от отпуска 3й год подряд, ведь «сейчас и ехать некуда, лучше на ремонт подкоплю». Ну и т.д. снежный ком, который постепенно превращается в лавину.
Рассмотрим ещё несколько примеров когнитивных искажений:
⚪️ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБОБЩЕНИЕ (ГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ)
Делаем далеко идущий глобальный вывод на маленьком кусочке информации.
«коллега сразу не ответил на запрос- в этой компании вообще никто не хочет работать, дни ее сочтены».
⚪️КАТАСТРОФИЗАЦИЯ
Раздувание важности событий.
Делает из мухи слона.
«не сдам отчёт вовремя- меня уволят и я буду нищим всю оставшуюся жизнь»
⚪️ПРЕУМЕНЬШЕНИЕ
Люди, которые легко преувеличивают малозначимые события, с той же легкостью преуменьшают действительно важные.
«да, мне повысили зп, но немного, значит меня совсем не ценят»
«то, что я хорошо справился с работой, ничего не значит, мне просто повезло»
⚪️ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ
Верит, что если что-то вызывает у него негативные чувства – это доказывает, что оно негативно само по себе.
«Я чувствую себя неудачником-следовательно, я и есть неудачник»
⚪️ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ (ОЛИЦЕТВОРЕНИЕ)
Принимает всё на свой счёт, переоценивает свою значимость, включает в свою зону ответственности то, к чему не имеет большого отношения.
«наш проект провалился-это все из-за меня»
⚪️ИЛЛЮЗИЯ ПРОЗРАЧНОСТИ
Избегает выражать свои мысли и чувства из-за убежденности в том, что они уже являются очевидными для окружающих.
«руководитель дал доп. задание, хотя и так видит, что я зашиваюсь, он специально меня гробит»
Так что же делать, если девиз про пони больше не работает
🟢борьба с триггерами стресса
✔️подумайте, почему вы оказались в этой точке? Работал слишком усердно потому что «должен»? Кому? Начальнику? Семье? Своему внутреннему перфекционисту?
Очень часто за этим «должен» стоит чья-то манипуляция.
А, вообще, «долженствование» это ещё один вид когнитивного искажения.
✔️научитесь говорить «нет»
✔️не стремитесь к идеальности
✔️боритесь со своей гиперответственностью
✔️обсудите конкретные проблемы с начальством.
✔️никакой работы после работы. Оградите себя от рабочих чатов и звонков в свободное время.
✔️«Кто везёт, на том и едут». делегируйте, не тащите все на себе.
✔️найдите работу по душе. На нелюбимой работе вас тоже что-то держит - деньги, близость к дому, лояльность руководства. Ещё раз взвесьте все «за» и «против» такого труда. Возможно, когда-то это было выходом, а сейчас многое изменилось и держаться за это место уже нет смысла.
🟢восполнение ресурса для выполнения работы
✔️не пренебрегайте отпуском
✔️включите спорт в свою жизнь, он здорово повышает стрессоустойчивость. начните с малого - бег 15 минут в парке, бассейн 2 раза в неделю, зарядка по утрам
✔️высыпайтесь. Гормон счастья эндорфин вырабатывается во время глубокой фазы сна
✔️найдите хобби, попробуйте заняться тем, что давно хотели
✔️радуйте себя. Приятные встречи, покупки, новая причёска, интересная книга, главное, чтобы это доставляло вам удовольствие
Волшебного метода нет, даже если Иван Васильевич поменяет профессию, не факт, что станет легче, хотя и такое может быть. Но где гарантия, что на новой работе вы не пройдёте проторённой дорожке к тому же выгоранию. Важно работать над собой и своим отношением к трудовой деятельности.
(Ага, опять работать.)
«Вы никогда не сумеете решить проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привёл вас к этой проблеме.»
Альберт Эйнштейн
❗️Усталость, раздражительность, снижение эффективности, дистанцированность от работы мб симптомами других соматических и психиатрических заболеваний, если вам сложно самостоятельно понять , что с вами происходит, обратитесь к специалисту, он поможет разобраться.