Релаксационные игры – это отличный способ помочь детям избавиться от психоэмоционального напряжения. В дошкольном и младше школьном возрасте дети часто испытывают высокую степень возбуждения, что может быть вызвано адаптационным стрессом, кризисом или усталостью. Я хочу предложить вам несколько релаксационных игр, которые не только помогут снять напряжение, но и подарят положительные эмоции, успокоят ребенка и способствуют улучшению сна.
Игры с игрушками антистресс
Игрушки-антистресс – это предметы, которые приятно держать в руках, а также с которыми можно выполнять простые повторяющиеся действия: крутить, сминать, надавливать, сдвигать или щелкать. К этому виду игрушек относится множество различных предметов, отличающихся по фактуре и форме.
- Сквиш
- Лизуны, слайды
- Поп-ит
- Спинеры
- Подушки антистресс с мягкими шарикам внутри
- Кинетический песок
- Пластилин, глина
- Эспандер
- Раскраски
- Пальчиковые краски
- Игры с водой
Игры на основе нервно-мышечной релаксации
Цель таких игр - это нервно-мышечная релаксация через чередование напряжения и быстрого расслабления.
1. «Поймай бабочку»
Выполнение: Ведущий демонстрирует, как летит бабочка, пытается её поймать, совершая хватательные движения одной рукой, затем другой, а затем обеими руками одновременно.
Дети повторяют эти движения. Затем они медленно разжимают кулачки и смотрят, поймали ли бабочку. После этого соединяют раскрытые ладони, представляя, что держат её.
2. «Мороженое»
Детям предлагается сыграть в «мороженое». Они представляют себя мороженым, только что вынутым из холодильника, и ощущают своё тело твердым, как камень. Но вот солнечные лучи согревают, и мороженое начинает таять, делая тело, ручки и ножки мягкими.
3. «Холодно - жарко»
Выполнение: Вы играете на солнечной полянке, когда вдруг подует холодный ветер. Вам становится холодно, и вы обнимаете себя, прижимая головку к рукам, чтобы согреться. После того как вы согрелись и расслабились, ветер снова подует холодом…
Арт-терапия
Арт-терапия — это форма психотерапии, основанная на творческом самовыражении. Этот подход помогает снизить стресс, повысить самооценку и осознанность, а также способствует восстановлению после конфликтных и напряженных ситуаций.
Не обязательно быть художником, чтобы попробовать арт-терапию. На самом деле, многие упражнения сосредоточены не на итоговом результате, который вы создаете, а на терапевтическом воздействии самого творческого процесса. Если вас заинтересовала идея расслабления через художественное выражение, этот набор методов станет отличным выбором для вас.
1. Нарисуйте картинку или сделайте коллаж
Создайте картину на бумаге или картоне, а затем аккуратно разрежьте или разорвите её на фрагменты. Используйте эти кусочки в качестве элементов для нового арт-проекта – коллажа. Наблюдайте, как ваше исходное творение превращается в что-то новое, увлекательное и неожиданное.
2. Уникальный инструмент для рисования
Вместо того чтобы долго создавать картины, почему бы не попробовать сделать альтернативную самодельную кисть? Вы можете создать инструмент, который оставляет следы, практически из любых материалов: например, используя зубочистки, приклеенные к картонной основе, или сделав кисть из помпонов и пряжи. Может взять старую косметику и порисовать ей. Когда вы наконец создадите свой уникальный рисовальный инструмент, вы частично отпустите контроль над творческим процессом, который сам по себе станет настоящим произведением искусства.
3. Капельки краски
Чтобы снять напряжение и расслабиться, а также изменить фокус с одного переживания, состояния или события, можно попробовать следующий метод: капаем акварельную краску в воду и внимательно наблюдаем за образующимися узорами. Обратите внимание, как краска растворяется и движется. После этого будет замечательно, если вы вместе с ребенком протанцуете, передавая через движения тела ощущение краски в воде. Пусть ребенок изобразит волны акварели с помощью своего тела.
4. Отпечатки
Возьмите пальчик, окуните его в краску или свекольный сок и сделайте несколько отпечатков на листе бумаги. Затем спросите: что можно дорисовать, чтобы получился поросенок, заяц, лебедь или рыбка?
5. Рисунок на темной бумаге
Возьмите черный лист бумаги, мелки, пастель и гуашь. Начните рисовать. Темы могут быть любыми. Этот подход способствует преобразованию тревоги, позволяя вытащить на свет скрытые страхи. Из мрака неизвестного, прошлого и пугающего возникает нечто новое и яркое.
Ролевая игра
Ролевая игра может служить эффективным способом снижения эмоциональной напряжённости у детей. Ролевая игра представляет собой форму драматического взаимодействия, где участники исполняют заранее выбранные роли, прорабатывая волнующие темы и вопросы.
1. Побыть малышом
Детское подсознание порой возвращает их в те моменты, когда они чувствовали себя счастливыми и в безопасности. В такие моменты они начинают вести себя как младенцы, проявляя детские манеры и прося о помощи. Мы играем с ребенком в «малыша», наполняя его энергией и силой, а затем помогаем ему стать взрослым.
Разрешите ребенку проиграть детские формы поведения более раннего возраста. Посидеть на ручках, поиграть в детские незатейливые игры и другое.
2. Игра в супергероя
Предложите ребенку поиграть в супергероя, где он сможет справиться с любой задаче. Главное у него будет та сверх способность, которая ему больше всего нравится. Придумайте костюмы, волшебные предметы и силу, а также волшебное зелье, которое поможет превратиться в героя.
Задавайте ребенку вопросы:
- Какие у тебя будут суперспособности?
- Какой у Тея будет защитный костюм?
- Есть ли какая то слабость у тебя? Если да, то что может помочь, какое противоядие?
- Расскажи как ты справляешься с трудностями или покажи.
Если вы хотите узнать больше о способах снятия напряжения, пишите мне. На консультации мы разберем с вами техники релаксации в стрессовых ситуациях. Эти знания помогут вам легче справляться с жизненными обстоятельствами и поддерживать ребенка в их переживаниях.
У