Вечный вопрос "обязательно ли заниматься спортом, чтобы похудеть?"
Мой ответ всегда один, да можно. Вопрос похудения, всегда упирается в энергобаланс. Все что вам нужно делать, это потреблять энергии (калорий) меньше, чем вы тратите. Худеть можно даже не вставая с дивана, при большом желании, базовый обмен веществ (затраты на дыхание, биение сердца и тд) никто не отменял.
Но к сожалению не все так просто. Не достаточно для крутого результата только меньше есть, больше двигаться. Потому что сразу встает вопрос качества, никто не хочет похудеть на 10-20кг и выглядеть как "жижа", при этом и чувствовать себя ужасно. Поэтому важно выстраивать рацион так, чтобы он был сбалансирован и чтобы в нем были ваши любимые продукты, плюс обязательно должна быть какая то физическая нагрузка. Это позволит есть больше и продолжать "жечь" жир, отлично себя чувствовать и получать крутой результат.
Но что делать тем, кого занятия спортом совсем не вдохновляют?
Важно понимать, что под названием "физическая нагрузка", подразумевается не только поход в качалку. Любое движение заставляет ваши мышцы напрягаться и работать, в той или иной степени. Поэтому силовой тренинг самый предпочтительный вариант, но не единственный. Даже обычные прогулки, будут повышать ваш расход энергии, за счет того что при ходьбе ваши мышцы совершать движение и получают нагрузку. Попробуйте пройти 10км без остановки, на следующий день ваши ноги будут гудеть как после хорошего приседа.
Так что, все что вам нужно сделать, это найти свой подходящий вариант, например танцы отлично подойдут и сейчас на примере своей подопечной я вам это докажу.
Знакомьтесь, это Вика.
(фото Вики ниже, выше это Жан-Клод ван Дамм, так на всякий случай)
Владелица танцевальной студии "Убежище" в Москве и блогер с большой аудиторией, ведет тренировки в своей студии, обучает тренеров по танцам, снимается в клипах и рекламе. Пришла ко мне с запросом убрать живот, подтянуть тело, вновь обрести уверенность в себе и возможность носить красивую женственную одежду. Лишний вес и торчащий живот стали сказываться на работе и повседневной жизни, от ситуации когда сложно физически вести тренировки и неуверенности, зажатости во время съемок, до желания пробежать мимо "старых знакомых" на улице при встрече.
Как проходила наша работа
Вика сразу обозначила, что она пьет гормональные препараты, после коронавируса у нее искажение вкуса на некоторые продукты и со спортом совсем "не дружит", мы конечно попробовали тренироваться дома, но быстро бросили эту затею. Вы можете убедиться по фото ниже, что сделать результат нам это не помешало. Мы стали работать с пищевыми привычками, подбирать продуктовую корзину и поднимать активность с помощью танцев. Вика больше двигалась, чаще танцевала всю полную тренировку с ученицами и не одну, танцевала дома и результат не заставил себя ждать.
Вы вообще представляете сколько мышц задействует организм во время танца? Это полноценная кардио тренировка на все тело. За час танцев, человек в среднем тратит 400-500 калорий, плюс это отличный способ повеселиться и выплеснуть эмоции. Даже проводились исследования на эту тему и оказалось, что по сравнению с обычным образом жизни, танцы приводят к значительному улучшению массы тела, ИМТ, окружности талии и жировой массы. Наиболее частый режим занятий был 3 раза в неделю по 40 минут.
Ко мне очень часто приходят люди, которых пытались подсадить на классические способы аля "грудка, гречка и вода + 3 похода в качалку в неделю". Но это так не работает. Мы все индивидуальны, у нас у всех свои вкусовые предпочтения, особенности по здоровью, интересы, страхи, цели и тд. Не получиться просто взять один шаблон и заставить всех жить одинаково. Чтобы получить и сохранить классное стройное тело, а в процессе не пройти все круги ада, важно выстроить все под каждого человека индивидуально. Создать тот образ жизни, который позволит вам сохранять результат и спокойно жить в удовольствие свою повседневную жизнь.
Поэтому мой вам совет, не бойтесь пробовать. Это касается не только темы похудения и спорта, а вообще всего. Новая еда, работа, общение, хобби, да что угодно. Не понравилось? Класс, отличный опыт, теперь вы знаете что это не для вас. Понравилось? Еще лучше, теперь в вашей жизни дополнительно появилось то, что приносит вам удовольствие.
Подарок🎁
Пиши мне в личку в телеграм слово "разбор" и получай, абсолютно бесплатно, персональную стратегию, как за 3 месяца избавиться от жира на животе и похудеть до 20кг. Ссылка: @Silvuaple