Что можно перед сном съесть без вреда? Продукты, улучшающие качество сновидение🍌

Если перед сном хочется есть, голодать не стоит. Врачи считают, что легкий перекус не навредит организму и позволит быстро и крепко заснуть. Однако чтобы поздний ужин не навредил, важно правильно выбрать продукты. Итак, что можно есть перед сном без вреда?

Сон — это удивительный мир грёз, именно от его полноты качества и зависит качество жизни человека.

Основное условие крепкого и безмятежного сна — расслабление. Как организма, тела так и мозговой активности. Именно поэтому стоит разумно подойти к выбору пищи на ужин или к перекусу незадолго до сна.

Как правильно выбирать продукты на ночь?

Сложно высыпаться по ночам? Скорей всего причина кроется в несбалансированному подходу к еда перед сном!

Ночью, перед самим сном, нужно отдавать предпочтение тем продуктам, которые содержат микроэлементы, способствующие выработке гормонов сна. Гормоны, которые существенно влияют на качество сна:

• Триптофан — это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин, гормоны, отвечающие за регуляцию сна. 😴🥗
• Мелатонин — гормон, регулирующий качество сна, помогает организму адаптироваться к циклам дня и ночи, способствует засыпанию и улучшает общее состояние во время сна. 💤🌙
• Серотонин - поддерживает функционирования множества областей мозга и тела, способствует гомеостазу, регулирует кишечник, участвует в сокращении гладкой мускулатуры и формировании различных физиологических параметров, а также влияет на настроение, сон и пищевое поведение. 🌟
• Клетчата — улучшает обмен веществ кишечника. Способствует пищеварению, помогая избежать чувства тяжести, что особенно важно перед сном.
• Антиоксиданты — помогает укрепить иммунную систему

Выбор продуктов, богатых триптофаном, мелатонином и серотонином — ключ к спокойному и качественному сну! 🌙💤

Разумные продукты на ночь, от бессонницы

Еда на ночь способна как улучшить состояние сна, так и существенно повлиять на бессонницу, метаболизм и общее самочувствие.

Вопрос о том, что съесть перед сном, чтобы не навредить здоровью, вполне актуален. Часто мы ощущаем голод прямо перед тем, как лечь спать, или даже просыпаемся по ночам из-за него. Если сил терпеть уже нет, но вы хотите сохранить здоровье, стоит обратить внимание на выбор подходящего перекуса.

Рекомендации! Ужин должен быть последним приёмом пищи не менее чем за три часа до сна. Для качественного отдыха лучше выбирать только легкие продукты на ужин. 🌙✨

Молочные продукты – на ночь вредно или нет?

Если вы любите их, то ешьте на здоровье. Утолить голод помогут творог, йогурт, ряженка, кефир, айран, мягкие сорта сыра.🧀 Они не вызывают тяжесть в желудке, снижают кислотность, а также способствуют перевариванию пищи. Также это отличный источник белка, кальция.

Молоко содержит мелатонин – гормон сна. Также богат триптофаном, который делает сон крепче, спокойнее. Можно выпить стакан молока и забыть о чувстве голода до утра.

Важно! Такой вкусный “перекус” противопоказан людям с непереносимостью лактозы.

Можно кушать фрукты перед сном?

Чем можно утолить голод перед сном, если хочется фруктов? Бананы, яблоки, апельсины, киви и другие фрукты – это источник клетчатки, витаминов. Они улучшают настроение, пищеварение, при этом низкокалорийны, даже помогают в борьбе с лишним весом. Если хочется порадовать себя перед таким лакомством, то не стоит отказывать себе в этом удовольствии.

• Банан🍌– содержит мелатонин, поможет расслабиться, крепко заснуть до самого утра.
• Киви🥝 – природный антиоксидант. За счет отличных антиоксидантных свойств, повышает уровень серотонина. Также содержит калий, улучшающий работу сердца и дыхательных функций.
• Авокадо🥑– отличный источник витаминов, минералов, а также калия, магния. Этот фрукт благотворно сказывается на нервной системе, помогает расслабить мышцы, сделать сон более крепким.
• Яблоки🍎🍏🍐 – источник клетчатки, витаминов. Дает длительное ощущение сытости, поэтому также может использоваться в качестве перекуса перед сном.
• Цитрусовые🍊🍋🍍 – такие как мандарины, апельсины. Преисполнены витаминами, поднимают настроение, улучшают пищеварение.
• Свежие ягоды🍓 – низкокалорийные фрукты богатые витаминами и минералами, имеют низкий гликемический индекс. На ночь можно съесть чернику, клубнику или смородину. Предпочтение стоит отдать Вишни🍒, ведь содержит мелатонин. Строгое исключение касается лишь винограда.

Полезный совет! Из фруктов можно приготовить смузи – такой напиток разнообразит привычный рацион и в то же время решит проблему голода.

Овощи на ночь, хорошая ли идея?

Что съесть перед сном, если очень хочется кушать? Овощи – еще один достойный вариант легкого ужина. Они богаты клетчаткой, при этом не нагружают желудок, низкокалорийны. Лучше всего для вечернего перекуса подойдут:

• Свекла – улучшает обмен веществ, способствует сжиганию жира;
• Сельдерей🥬 – низкокалорийный, полезный, хорош как добавка к салатам;
• Огурцы – содержат минимум калорий, богаты калием, магнием;
• Помидоры🍅 – питательны, не калорийны, содержат мощный антиоксидант ликопин;
• Капуста – источник витамина C, стимулирует обмен веществ;
• Кабачки – богаты кальцием и фосфором, снижают уровень сахара в крови;
• Баклажаны🍆 – содержат цинк, марганец, витамин C.
• Шпинат – содержит триптофан, клетчатку. Богат витаминами A, C, K, а также железом и магнием.
• Брокколи – настоящий суперфуд! Она богата клетчаткой и антиоксидантами.

Овощи можно кушать по ночам в большом, однако разумном количестве,

Полезный совет! Овощи можно есть не только в сыром виде, но и запекать в духовке, а также готовить салаты сразу из нескольких овощей.

Орехи разве не слишком калорийны для сна?

Легкая еда перед сном – орехи. Можно съесть 6-7 штук на ночь, чтобы забыть о голоде. Орехи являются источником белка, а также богаты Омега-3, Омега-6 жирными кислотами.

• Зеленый кешью – способствует большой выработке мелатонина, даже небольшая гроздь помогает вырабатывать гормон сна, расслабляя перед сном.
• Миндаль – является источником триптофана, а также богат магнием и жирами. Они стабилизируют уровень сахара в крови.

Полезный совет! Орехи хороши как самостоятельный перекус, а также как добавка к салату.

Какую крупу можно есть на ночь

На ночь можно употреблять различные крупы, которые легко усваиваются и способствуют качественному сну.

Рекомендации! Стоит обойтись без подсластителей в виде сахара! Его излишнее количество может дать обратный эффект.

Отличным выбором станут крупы, содержащие медленные углеводы, которые поддерживает стабильный уровень сахара в крови на протяжении ночи,предотвращая резкие скачки глюкозы и внезапные пробуждения, например:

• Можно ли есть перед сном овсянку? Овсянка является отличным выбором, так как она содержит магний, кальций и фосфор — микроэлементы, которые помогают расслабиться и способствуют быстрому засыпанию.
• Можно ли хлопья с молоком перед сном? Богаты медленными углеводами, особенно полезно сочетается с теплым молоком. Это сочетание не только насыщает, но и оказывает успокаивающее действие на нервную систему благодаря содержанию триптофана в молоке.

Важно! А вот зерновые и бобовые лучше перед сном не есть, так как они будут тяжело и долго перевариваться.

Как правильно комбинировать продукты

Еда перед сном – что можно комбинировать между собой? Разные продукты прекрасно сочетаются друг с другом, делают поздний перекус еще полезнее. Самые простые варианты - это комбинация из овощей и фруктов, а также клетчатки с медленными углеводами. И в том, и в другом случае допускается использование источника белка. Ниже представлены несколько простых примеров таких сочетаний.

• Если хочется разнообразить вечерний перекус, можно добавить в молоко – мед.🥛🍯 Тогда напиток получится вкусным, полезным. Молоко даст ощущение сытости, а мед поможет успокоить нервную систему перед сном.

Полезный совет! Чтобы мед не потерял полезных свойств, температура молока не должна превышать 40C.

• Еще один вариант комбинации молока и углеводов – это овсяная каша. Такой перекус позволит спокойно спать до самого утра, забыв о чувстве голода. Только подсластить ее вместо сахара лучше горсткой ягод или кусочком фрукта.
• Что можно кушать перед сном без вреда? Фрукты и овощи можно комбинировать между собой при приготовлении салатов. Авокадо хорошо сочетается с большинством ингредиентов, а долька апельсина добавит блюду свою изюминку.
• Хороший пример удачного сочетания медленных углеводов, клетчатки, источника белка – бутерброд из цельнозернового хлеба, кусочка сыра, листа салата.

Если позволяет время – то есть в запасе есть хотя бы пара часов до сна, скомбинируйте нежирное мясо (курицу или индейку) или нежирную рыбу (камбала) с овощным салатом.

Также не стоит забывать про смузи, как овощные, так и фруктовые, травяные чаи, которые можно использовать в качестве полноценного перекуса.

Рекомендации по правильному приема пищи

Можно ли перед сном есть? Идеально, если последний прием пищи будет за 2-3 часа до отдыха. Тогда пища успеет почти полностью перевариться, и организм вместо ее переработки будет спокойно отдыхать. Но если ситуация такова, что вы не успели поужинать или снова возникло чувство голода, перечисленные выше продукты допускается съедать за 1 час до сна. Объем порции не должен быть более одного стакана или пригоршни, а калорийность – не превышать 200-250 калорий.

Если голод не дает уснуть, не стоит мучать себя. Выберите легкий вариант перекуса. Пусть это будет небольшая порция или стакан любимого напитка. Это поможет утолить чувство голода, подарить организму немного витаминов или других полезных веществ, успокоиться, спокойно заснуть. Сытый желудок не будет будить среди ночи, и утром организм проснется отдохнувшим, готовым к новому дню.