Лето и начало осени – лучшая пора для походов в горы. Однако здесь кроется большой риск для здоровья. Дело в том, что наше светило, без которого жизнь на Земле была бы невозможной, иногда может и забрать эту самую жизнь. У походников…
Но не будем вас сильно пугать. Трагические случаи достаточно редки. Сегодня мы просто дадим вам несколько советов о том, как избежать дискомфорта и проблем со здоровьем во время горного похода в жаркий солнечный день.
Планируйте походы, избегая самых жарких часов
Летние дни длинные, и, начав поход очень рано или ближе к вечеру, вы сможете ходить в часы, когда солнечная радиация менее интенсивна. Кроме того, утром и вечером во многих местах возникают движения воздушных масс и, как следствие, очень приятные и освежающие ветра.
Тщательно выбирайте маршрут: тень – ваш союзник
Когда существует риск перегрева, лучшим вариантом, безусловно, является пребывание как можно дольше в тени. Однако многие сильно ошибаются, думая, что тропа, полностью утопающая в лесу, является наиболее подходящим решением. На самом деле, очень густая растительность вызывает застой воздуха и влаги и может сделать климатические условия ещё более неприятными.
Стратегическим решением может стать выбор маршрута с учётом сторон света: склоны, выходящие на запад, выбирайте для прогулок утром, а склоны, смотрящие на восток, – для вечерних часов.
Хотя, если день ветреный, даже солнечный маршрут, пролегающий по хребту, может оказаться очень приятным.
Адаптируйте свой темп к погодным условиям
Когда столбик термометра поднимется выше 30 °C, но вам захочется установить рекорд скоростного подъёма, не делайте этого! Это «не ваш» день.
Успокойтесь и ищите тот темп, который лучше всего соответствует погодным условиям. То есть такой, который не заставит вас превозмогать тяжесть пути, обливаясь потом и меряя пульс.
Даже перерывы необходимо планировать стратегически: потрудитесь заранее изучить маршрут, чтобы понять, в каких точках (наиболее затенённых и/или проветриваемых) вам будет лучше всего остановиться и отдохнуть.
Поддерживайте надлежащую гидратацию
При аэробных занятиях, таких как походы, правильная гидратация необходима для того, чтобы наши мышцы работали максимально эффективно, снижая усталость и риск судорог. Однако правильное увлажнение означает не только восполнение жидкости, но и солей, выводимых с потом.
Поэтому, особенно когда температура очень высокая, рекомендуется использовать солёную воду вместо простой, как во время похода, так и в последующие часы.
Носите правильное снаряжение
Ключевые параметры для летней одежды – воздухопроницаемость и паропроницаемость. Задача правильной одежды состоит в том, чтобы впитать пот и испарить его наружу, одновременно создав «подушку» из воздуха с комфортной температурой вокруг тела.
Специальная одежда для походов изготавливается из тканей, которые учитывают эту фундаментальную потребность. И это касается не только рубашек и брюк.
Стопы – части нашего тела, которые подвергаются наибольшей нагрузке во время ходьбы, поэтому они нуждаются в особом уходе. Вот почему важно выбирать лёгкие и дышащие носки и ботинки.
Защищайте кожу от солнечных лучей
Чем выше вы поднимаетесь, тем больше подвергаетесь воздействию ультрафиолетовых лучей, наиболее опасных для здоровья нашей кожи. Поэтому во время походов в горы важно обрабатывать кожу солнцезащитными кремами с высокой степенью защиты.
И учтите, что при обильном потоотделении слой защитного крема «живёт» недолго. В связи с этим рекомендуется во время похода пользоваться им несколько раз.
Не забывайте о головном уборе
Чтобы не получить тепловой удар, всегда надевайте головной убор. Шляпа с полями, закрывающими лоб, уши и заднюю часть шеи, идеально подходит для летнего похода.
Если солнце становится совсем невыносимым, просто намочите головной убор небольшим количеством воды, чтобы получить приятное и продолжительное охлаждение за счёт её испарения.
Если вам была полезна эта статья, поставьте «лайк»! А можете и подписаться на наш канал. Если вы любите горные походы, то обязательно найдёте для себя здесь полезную информацию.