Хотела поговорить на такую не сильно типичную тему для моего блога. Здесь я все-таки позиционирую себя как предпринимателя, занимающегося неординарным для женщины бизнесом.
Буквально вчера прочитала статью другого автора, прекрасной девушки Ирины. Она примерно одного со мной возраста, чуть младше меня. И ей хотелось бы немного похудеть, но не знает как. Вроде и питается немного и двигается, но не сдвигается вес вниз. Почему? Попробую на своем примере описать суть.
Итак, мне 37 лет. Я не была прям уж стройной никогда. Это сейчас мой размер одежды XS и я смело приватизирую вещи дочери, а она мои, но так было далеко не всегда.
Два года назад мой вес был 68-69 кг при росте 170 см, а размер одежды из М собирался перекочевать в L. Честно, тогда я по себе не замечала лишнего веса, хотя он все-таки был. Средний рост немного сглаживает картину, тем более у меня всегда была отчетливая талия. То есть такая среднестатистическая фигура девушки/женщины за 30.
Я, как и многие, пыталась периодически худеть. Ограничивать себя во всем, но, естественно, бросала все начинания и ела как прежде, без заморачиваний на этот счет.
Переломным моментом был надвигающийся день рождения дочери Кристины. А еще на глазах была фотография с её выпускного, где я с удивлением посмотрела на себя со стороны и, наконец, заметила, что стала довольно упитанной мадам.
Как сейчас помню, что был сентября, и я поставила себе цель похудеть хотя бы до 60 кг ко дню совершеннолетия Кристины, то есть 28 октября Это был внезапный план, вызов самой себе, переломный момент.
Нет, я не скачивала себе программ для подсчета калорий, не побежала за абонементом в спортзал. Я вообще пребывала в Крыму, где питание как правило бессистемное. И у меня было всего 2 месяца для осуществления задуманного.
Возможно, здесь сыграл предпринимательский навык, который всегда диктует - сделай или умpи. Это как игра, где на кон поставлен собственное слово самой себе. Мне вообще кажется это правильной тактикой - договариваться с самой собой, бросать себе же вызов.
Буквально за один день я отказалась от мучного, сильно соленого, жареного. Мой рацион был скудным - овсянка или творог утром, яйцо, кофе (кстати, с сахаром, от него я не отказывалась), отварное мясо или грудка днем, максимум гречка и много, очень много овощей. Захотела поесть? Заваривала себе овсяные хлопья кипятком и ела. Голодно? Поела творог. Из разнообразия могли быть только оливки. Никаких макарон, колбасы, хлеба, майонеза и так далее.
Самое важное, что я начала делать - это ходить не менее 10 тысяч шагов. В любую погоду, хочу или не хочу, я просто иду. И стараюсь ходить до сих пор не меньшее количество шагов.
Максимальное ограничение во всех "хотелках" похудело меня на 4 кг за первый месяц. Постепенно я начала добавлять разнообразие в свой рацион.
Я очень быстро привыкла к такому питанию и мне понравилось. На ограниченном калораже невозможно не похудеть, если себя не обманывать. А обманываем мы себя часто, забывая об этом. Там конфетка, тут пирожок и так далее. Если взять и посчитать дневную калорийность этих "мелочей" можно серьезно удивиться. Я же себя не обманывала и планомерно шла к цели, не сворачивая с пути.
Ко дню рождения дочери я уже весила 60 кг. И хоть тогда еще разница между мной и дочерью была внешне заметна (я в плане веса), но я все-таки была очень довольна результатом. Это была серьезная победа для меня.
К слову, на самом празднике в честь совершеннолетия дочери я не ушла в гастрономический отрыв. Ела исключительно баклажаны и даже не притронулась к любимой селедке под шубой)) Слишком сильно замотивировалась и сбиваться с пути не хотелось.
Еще думаю, что себя важно поощрять. Но не едой!! А чем-то иным. Например, я обратилась к своему другу-фотографу и сказала, что готова на отличную фотосессию. Довольно раскованную для меня. Но где-то подсознательно я очень хотела посмотреть на себя со стороны, на другую себя, похудевшую.
Фотограф отвез меня в крутую локацию и мы в очень красивом интерьере провели крутую работу.
Я из этических соображений не могу выкладывать подобного рода снимки. Нет, они не пошлого содержания, наоборот, очень красивые и эстетические, но весь этот альбом из фото только для моего личного просмотра, нигде не публиковала и не буду.
Могу только одной фотографией поделиться только в рамках оценки похудевшей меня ))
Естественно, на фото нет ничего идеального. Меня смущали ноги, живот, руки. В черной одежде это не так бросается в глаза, но проблемные зоны я знала и знаю до сих пор.
И тогда я пошла в спортзал. На дворе был ноябрь.
Терпеть не могу групповые занятия. Однажды было дело, что я посетила сие мероприятие, когда в такт интенсивной музыки с ускорением ритма нужно было активно шевелить конечностями.
В рамках стадной рефлексии самое важное - быть как все и не сбиваться, не показывать, что сил нет и ты хочешь просто лежать и громко дышать. Все эти вольности караются громким возгласом инструктора, который видит, кто работает во всю мощь, а кто сачкует. В общем, это не для меня 😁
Я - одинокий боец невидимого фронта.
Спокойно в наушниках в ушах отрабатываю те тренажёры в нужном количестве повторений, что записаны в маленьком блокноте. Наушники отделяют от внешнего мира, и я как будто бы в зале одна. Кайф.
В общем, в конце 2022 года я целый месяц упорно работала в спортзале по 3 раза в неделю. Начала питаться более разнообразно.
И вновь попала на фотосессию, уже предновогоднюю. Буквально за пару дней до вылета в Таиланд, куда отправилась одна встречать Новый год.
Самая забавная фотография с тех времен наверно эта. Хотя есть ещё много интересных. У меня уже 44 размер одежды, я вешу где-то около 59 кг. И это до сих пор не предел желаемого. Я хотела весить 55 кг!
А потом был Таиланд. И бесконтрольная еда без ограничений.
Я познакомилась с новой компанией, которая в свою очередь позвала меня в свою компанию, и вместе мы классно встретили Новый 2023 год. Без оливье, кстати 😁
Смешно было пить в тайском клубе из советского граненого стакана ))
Стоит ли говорить, что я солидно откатила назад в своём весе, потому что я в принципе забыла все свои новые принципы и решила отложить их на потом, на светлое будущее.
Конечно, я сказала себе: "Вернусь и приведу себя в форму!". И вернулась я домой 4 января 2023 года, а 20 числа уже улетела обратно в Таиланд, куда меня позвали мои новые крутые друзья.
Я как девушка свободная, зимой необремененная такой работой, при которой нужно моё личное участие, не отказалась и купила билеты до Пхукета, откуда уже трансфером доехала до Пангана. Там я прожила почти 2 месяца, то есть всю зиму и немного весны.
Ииии.. там я добавила к своему весу 3-4 кг, которые заботливо остановились в области животика и 🍑
Но мне, честно говоря, было наплевать. Мне впервые за долгое время было безумно хорошо! Я жила в другой среде, вливалась в чужую культуру, ела традиционную кухню и веселилась как никогда в жизни.
Я и тогда знала - похудеть легко. Взять себя в руки - не так сложно, как могло бы показаться.
Вернувшись в Россию в марте 2023 года, я моментально окунулась в работу, при которой ни сна, ни отдыха не было. Начинался сезон, требующий активного участия. Есть я стала мало, очень мало. Плюс стресс, при котором я не заедаю, а отказываюсь от еды. К маю я радикально похудела.
Мне срочно нужно было менять гардероб, потому что вся одежда была велика. На фото я примеряла джинсы и они мне были большими, хотя это размер xs.
На этом фото, если не изменяет память, я весила 53 кг. И это был уже пик. Ниже было нельзя при моем росте.
Страдали волосы, кожа лица, к тому же было мало сил, потому что я не хотела есть совсем. Это уже обратный процесс, когда нужно было заставлять себя хоть чуть-чуть поесть..
Если обратить внимание, шорты на мне сидят плохо - они просто большие, а меньше размера в магазине было.
Я стала походить на подростка, а не 36-летнюю женщину 😁
Если сравнить с фото в начале статьи, где я на школьном звонке с дочерью и мамой, преображение вроде видно невооружённым взглядом. И это просто питание и всё. Ну или его отсутствие (что плохо).
А год назад осенью я попала на курс по правильному питанию, где 3 месяца отчитывалась перед куратором.
И там наконец меня научили, как же все-таки надо питаться. Что белка моему организму нужно не менее 100 в день, что растительности не менее 700-800 грамм в день. Что важно есть авокадо и орехи, но определёнными нормами. И, конечно, следить за своей калорийности.
Для поддержания веса (то есть не набор и не похудение) лично мне нужно 1600 калорий.
Каждую неделю мне добавляли задания по питанию. На самом деле это очень сложно - соблюсти баланс. Если переешь углеводов, можно не смочь уместить в калорийность белки. И тут очень важно записывать каждый приём пищи без обмана.
Обязательным было и посещение спортзала.
Куратор никогда на меня не ругался, я привыкла качественно подходить к работе, в том числе над собой. И мною оставалось только гордиться 😁
Немного об отчётах. На фото я в определённом ракурсе (их три). Все три фотографии раз в неделю я отправляла куратору и меня проверяли на наличие отклонений во внешнем виде 😁
Понимаю, что многим было тяжело учиться, в группе нас было очень много и все в основном с лишним весом. Но результаты у группы шикарные! Не все, конечно, дошли до конца, но я лично смогла без напряга.
Веса я не набрала, но копилка знаний существенно прибавилась.
Оттуда, из этого обучения, я вынесла главный принцип - всего должно быть в меру. Ни в чем себе не надо отказывать, просто питаться меньше и качественнее.
Сейчас я ем всё, что угодно. Даже оленину 😄
Если я вдруг согрешу и целый день буду есть, как не в себя, ничего страшного! Главное - это недельный объем калорий, то есть достаточно пару дней себя придержать и ограничить во многом, зато я не превышу среднее количество калорий за неделю. И, соответственно, не наберу.
Так что всем худеющим совет - скачайте хорошее такое приложение FatSecret, заставьте себя неделю записывать всё (ВСЁ!), что съели. А потом поделите на 7 дней. Узнаете таким образом среднюю дневную калорийность.
Если вес не снижается - снижайте калории (без ущерба белка) и больше двигайтесь. Нет волшебных таблеток, есть системный подход. И всё.