Ещё с самого детства многие из нас испытывали страх перед темнотой. Кто-то боялся монстров под кроватью, кому-то казалось, что что-то есть за темным окном, кто-то был уверен, что нечто прячется в шкафу, а кто-то не мог заснуть без включённого ночника. Но даже взрослые порой чувствуют дискомфорт, оказавшись в тёмном месте или комнате. Почему же темнота так сильно вызывает страх, и как его преодолеть?
Истоки страха: эволюция и психология
Страх перед темнотой — один из самых древнейших инстинктов, доставшихся нам от предков. В первобытные времена темнота скрывала множество опасностей: плотоядных хищников, ядовитых змей, врагов, различные препятствия. В условиях ограниченной видимости наши далёкие предки были наиболее уязвимы, и их выживание зачастую очень сильно зависело от способности быстро реагировать на возможные угрозы. Со временем этот инстинкт закрепился в нашей психике, и тот самый первобытный страх темноты стал частью нашего биологического наследия.
Но если тогда, в далёком прошлом, страх темноты спасал жизни, то в современном мире он стал скорее уже психологической проблемой. Темнота лишает нас одного из главных органов наших чувств — зрения, и, оказавшись в темноте, мы легко теряем контроль над окружающей нас ситуацией. Это порождает в нас чувство неопределённости и тревоги, ведь мозг начинает "придумывать" разнообразные угрозы и опасности, которые могут нас подстерегать или оказаться на нашем пути.
Страх темноты у взрослых и детей
Страх темноты наиболее распространён в первую очередь среди детей. В возрасте от 2 до 6 лет начинает развиваться богатое воображение, и именно в этот период часто возникают ночные страхи. Ребёнок может бояться того, чего нет на самом деле: монстров, призраков, незнакомых звуков, а бывает и некоторой музыки, а иногда как в фильмах, даже страшных цирковых клоунов. Для него всё это выглядит реальным, потому что он ещё не до конца понимает границу между реальностью и фантазией.
У взрослых же страх быть связан с тревожными расстройствами, пережитыми в детстве стрессовыми ситуациями, травмами, увиденным или просто со страхом неизвестности или беспомощности. Даже если человек осознает, что бояться нечего, его подсознание всё равно реагирует на темноту с тревогой и ассоциирует её с опасностью.
Так как же преодолеть страх темноты?
Если страх темноты мешает вам или вашему ребёнку жить спокойно, стоит предпринять шаги для его скорейшего преодоления. Вот несколько советов, которые помогут справиться с этим страхом:
1. Создайте комфортную обстановку. Установите ночник или оставляйте в комнате небольшой источник света. Постепенно снижайте его яркость, чтобы привыкнуть к темноте.
2. Избегайте страшных фильмов, картинок, музыки, криков и историй. Контент, вызывающий страх, только усиливает тревогу перед темнотой. Лучше сосредоточиться на позитивных и успокаивающих образах перед сном.
3. Работайте с воображением. Если ребёнок боится монстров, предложите ему нарисовать их или придумать, как с ними "дружить". Сделайте монстрика забавным и смешным. Вспомните, например мультфильм «Корпорацию Монстров» какие они там весёлые и необычные, хотя некоторые, нужно отметить выглядели слегка жутковато, или как сейчас любит говорить молодежь – крипово и кринжово. Эти действия помогут ослабить страх перед воображаемыми выдуманными угрозами.
4. Практикуйте расслабляющие техники. Не нервничайте, не пугайте, не создавайте стресс. Глубокое равномерное дыхание и другие методы релаксации помогут справиться с тревогой и не переживать. Не пугайте детей монстрами, всякими бабайками, зомби или другими ненормальными персонажами, которые появились из чьей-то больной фантазии. Помню, будучи уже студентом, мы любили играть в игру «Здесь где-то злая собака». Идем значит компанией с занятий вечером, и кто-то говорит: «Аккуратно смотрите под ноги тут где-то бегает мелкая, но очень злая соседская собака, и так больно собака кусается». И через пару минут, кто-то у нас из толпы с криком «Вававав» как схватит кого-то за ногу. Поверьте, подпрыгивали с криками и матюками очень многие 😊 Вот так лучше не делать, некоторые потом гуляя по парку и среди кошечек искали эту злую собачку!
5. Постепенное привыкание. Если страх темноты очень сильный, не нужно резко погружаться в абсолютную темноту. Постепенно уменьшайте количество света, чтобы мозг и глаза привыкали к плохой освещенности. Например, на природе, даже легкий свет луны уже поможет вам лучше ориентироваться. Детям же старайтесь объяснять, что в самой темноте нет ничего страшного, что нужно быть просто аккуратнее и внимательнее, что после наступления ночи, потом наступит утро и снова взойдет солнышко и будет светло.
Заключение
Страх темноты — это естественный нормальный инстинкт, который тысячи лет помогал нашим предкам выжить, но в современном мире он уже не так актуален и больше перешел в вопрос психологического восприятия. Понимание первоначальных причин этого страха и осознание способов его преодоления помогут вам и вашим близким почувствовать себя увереннее и спокойнее даже в полной темноте.
Помните, осторожность никто не отменял, даже если вы осознали, что преодолели ваш страх темноты, вам все-равно явно не следует весело бежать ночью в лес с криками «Ууууу, я никого не боюсь, уууууу, страха больше нет». Поверьте, наступив случайно на того же ёжика, вы можете знатно перепугаться, а колючий зверёк в то время с перепуганными глазками посмотрит на вас, и как в мультике, про себя скажет «Псих».
Стремитесь создавать вокруг себя комфортную и безопасную обстановку, учитесь управлять воображением и контролировать свои эмоции. С течением времени страх темноты может стать для вас всего лишь ещё одним преодолённым барьером на пути к внутреннему спокойствию и гармонии с окружающим миром, а ваши сны будут более крепкими и интересными!
К слову, о снах. А вы знаете, что они всем нам снятся 3-5 раз за ночь. Причитайте https://dzen.ru/a/ZskhGE4R6gXwvT0F это интересно!
Если вам понравилась статья, ставьте «палец вверх», подписывайтесь на наш канал https://dzen.ru/factnau360 ФАКТЫ И НАУКА 360 и делитесь с друзьями. До скорых новых встреч в мире удивительных фактов и невероятных открытий. Спасибо, что вы с нами!